Fokozd rugalmasságod stretching edzéssel Budapesten
Kérjen ajánlatot több stretching edzőtől egyetlen gombnyomással, és találja meg a legalacsonyabb árat.
Ne keresgélj és telefonálgass!
Ismertesd röviden a feladatot, mi pedig elküldjük azt a megfelelő szakembereknek, akik ajánlatot fognak tenni rá
Mennyibe kerül?
Te döntesz: megadhatod a vállalt összeget, vagy megvárod a szakemberek ajánlatait.
Árak megismeréseSzakemberek értékelésekkel
Beszélj a szakemberekkel, hasonlítsd össze az értékeléseiket és tapasztalukat, majd válaszd ki a számodra legmegfelelőbbet
Valódi értékelések
Mindez ingyen
A legjobb személyi edzők listája Budapesten
Ellenőrzött értékelések a Qjob szakemberekről
468 vélemény
frissítve 12 január 2026Katalin N.
Brigitta fantasztikus munkát végzett a Stretching edzés Budapesten projektjén! Nagyon profi módon mutatta be a nyújtó gyakorlatokat, és mindvégig figyelt arra, hogy a megfelelő technikát alkalmazzuk. Az egész edzés kb. 1,5 órán át tartott, és mindössze 15 000 forintért megkaptam a személyre szabott tanácsokat. Nagyon elégedett vagyok, és bátran ajánlom mindenkinek, aki szeretne javítani a hajlékonyságán!
Árajánlat chatbenLászló K.
Róbert tényleg profi az edzéseken! A Stretching edzést Budapesten végeztem el vele, és nagyon elégedett vagyok. Az edzés 60 percig tartott és 8000 forintba került. Róbert precízen vezette le az órát, figyelt arra, hogy minden gyakorlatot helyesen végezzek, és külön figyelmet fordított arra, hogy a saját képességeimhez mérten nyújtson. Mindenkinek ajánlom őt!
Róbert K.
Eszter B.
András remek edző! A Stretching edzést Budapesten tartotta, az órát nagyon élveztem. 90 percig tartott, és 10000 forint volt. András mindig bátorított és segített a gyakorlatok során. Érezhetően nagy tudással rendelkezik, és rengeteget tanultam tőle. Mindenkinek ajánlom őt, ha szeretne jobban nyújtani!
András V.
Anna T.
Török nagyon kedves és segítőkész volt a Stretching edzésen Budapesten. Az óra 75 percig tartott és 9000 forint volt. Minden gyakorlatot alaposan elmagyarázott és folyamatosan figyelt rám, hogy jól csinálom-e. Nagyon jót tett a testemnek a nyújtás, és ez neki is köszönhető. Csak ajánlani tudom!
Török L.
Mária V.
Krisztián nagyszerű edzést tartott a Stretching edzést Budapesten. Az óra 60 percig tartott és 8500 forintba került. Nagyon türelmes volt velem, és igyekezett minden gyakorlatnál figyelni a technikámra. Szuper élmény volt, és tetszett, hogy igazán odafigyelt rám. Mindenkinek ajánlom, akinek szüksége van egy kicsit több rugalmasságra!
Krisztián M.
Gábor P.
Tamás Attila valóban profin kivitelezte a Stretching edzésemet Budapesten. 90 percig tartott és 12000 forint volt. Minden gyakorlatnál segített, hogy a maximumot hozhassam ki magamból, és a végén éreztem, hogy mennyire lazultam el. A legjobb edzésélményem volt eddig, mindenképpen megérte a befektetést!
Tamás Attila K.
Nézd meg, mások mit rendelnek a Qjob-on
Rugalmasságnövelő nyújtóedzés szakértő keresése
Üdvözlöm! Olyan szakembert keresek, aki tapasztalt a nyújtóedzésekben és segíteni tud nekem a rugalmasságom növelésében. A célom, hogy rendszeresen, személyre szabott nyújtó gyakorlatokat végezzek, amelyek biztonságosan és hatékonyan javítják a hajlékonyságomat. Elvárás, hogy a szakember jól ismerje az edzéselméletet, és legyen gyakorlati tapasztalata különböző nyújtási technikákban. Az edzéseket Budapesten, a megbeszélt időpontban szeretném megtartani, lehetőség szerint a közelmúltban nyílt, jól felszerelt fitneszteremben vagy otthoni környezetben. Kérem, írjon, ha Ön megfelel ezeknek a feltételeknek, és szívesen segítene nekem elérni a rugalmassági céljaimat!
Személyre szabott stretching edzés
Szia! Olyan szakembert keresek, aki segítséget tud nyújtani a stretching edzéseimhez. Szeretném, ha a tréningek személyre szabottak lennének, figyelembe véve a jelenlegi fizikai állapotomat, és a korábbi sérüléseimet is. Az edzések heti kétszer, kedden és csütörtökön, délután 5 és 7 óra között zajlanának, a belvárosban. Kérlek, csak akkor jelentkezz, ha van tapasztalatod a stretching és a rehabilitáció terén, és tudsz ajánlani gyakorlatokat, amik segíthetnek a rugalmasságom javításában.
Csoportos stretching óra vezetése
Helló! Csoportos stretching órát szeretnék indítani a barátaimmal, és keresek valakit, aki tudná vezetni ezt az eseményt. Arra lenne szükségem, hogy a program változatos legyen, és különböző nehézségi szinteken is alkalmazható gyakorlatokat tartalmazzon. Az órát szombatonként 10 órai kezdettel szeretnénk, a Margitszigeten, egy zöld területen. Kérlek, tudj ajánlani már kipróbált gyakorlatokat, és egy rövid leírást, hogy mit várhatunk az órán.
Stretching edzés magánszemélyeknek
Üdv! Magánórákat szeretnék tartani stretching témában, és keresek egy lelkes szakembert, aki segítene az edzések lebonyolításában. Az óráknak csütörtökönként, este 6-tól 7-ig kellene zajlania a lakásomban, a 13. kerületben. Fontos, hogy az edzések során figyelj a különböző testtípusokra, és tudj adaptálni az egyéni igényekhez. Kérlek, mesélj arról, hogy milyen módszereket használsz, és hogy hogyan tudnád segíteni a vendégeim mozgásának fejlesztését.
Stretching workshop szervezése
Sziasztok! Olyan embert keresek, aki tudna segíteni egy stretching workshop megszervezésében. Szeretném, ha az eseményen résztvevőket megtanítanád a helyes stretching technikákra, beleértve a bemelegítést és a levezetést is. A workshopra a következő hónapban kerülne sor, és szükségem van egy szakemberre, aki legalább 2 órás programot tud tartani. A helyszín Budapest belvárosában lenne. Kérlek, írd le, hogy miként tudnád a résztvevőket motiválni, és milyen anyagokat használnál.
Stretching edzés online
Szia! Olyan szakembert keresek, aki online stretching edzéseket tud tartani. Mivel az időbeosztásom elég zsúfolt, szeretném, ha a tréningeket zoomon keresztül végezhetnénk, heti egyszeri alkalommal, keddenként este 8 órakor. Fontos, hogy a gyakorlatok változatosak legyenek, és minden résztvevő számára elérhetőek, függetlenül a korábbi tapasztalatoktól. Kérlek, írd le, hogyan tervezed az online órákat és milyen eszközöket használnál.
Találd meg a tökéletes szakembert, aki segít a legjobb stretching rutin kialakításában!
Stretching edzés: rugalmasabb test, kevesebb fájdalom, jobb teljesítmény
A stretching edzés nem egyetlen stúdió szolgáltatása: a Qjob.hu-n különböző önálló trénerek, gyógytornászok és mozgásterapeuták kínálnak személyre szabott nyújtóprogramokat. A cél lehet tartásjavítás, sérülésmegelőzés, futóteljesítmény növelése vagy egyszerűen a napi ülőmunka okozta merevség oldása. A jó edző nem csak „lehúz” egy általános rutint, hanem a te ízületi mozgástartományodra, terhelhetőségedre és életmódodra épít tervet. A legtöbb kliens 3–4 hét után már érzi a különbséget: könnyebb a reggeli mozgás, csökken a derékfeszülés, stabilabb a vállöv, és javul a légzésritmus terhelés közben.
Az edzés felépítése a céltól függ. Állóképességi sportolóknál a dinamikus stretching dominál (aktiváló, ízületkímélő mozgássorok), ülőmunkát végzőknél a statikus és PNF elemek kapnak hangsúlyt. Egyes szakemberek neuromobilizációval, mások fascia-technikákkal egészítik ki a gyakorlást. A platformon elérhető trénerek többsége pulzus- és fájdalomskála-visszajelzést is kér, így a terhelés kontrolláltan növelhető. Ha Budapesten keresel alkalmi vagy rendszeres időpontot, a választék nagy: reggeli 30 perces mobilitás, 60 perces technikaóra, vagy 90 perces mélyreható oldás hétvégén.
Stretching edzés árak és óratípusok – átlátható díjak, rugalmas csomagok
| Szolgáltatás | Időtartam | Ár (Ft) |
|---|---|---|
| Első állapotfelmérés + mobilitásteszt | 50 perc | 10 000–15 000 |
| Egyéni stretching edzés | 60 perc | 12 000–18 000 |
| Expressz irodai nyújtás | 30 perc | 6 000–9 000 |
| PNF/terápiás nyújtás | 60 perc | 14 000–20 000 |
| Páros óra (2 fő) | 60 perc | 18 000–24 000 |
| 10 alkalmas bérlet | 10×60 perc | 100 000–150 000 |
| Sportági mobilitásprogram | 75 perc | 16 000–22 000 |
| Online korrekció + videó | 45 perc | 8 000–12 000 |
| Hengerezés oktatás | 30 perc | 6 000–8 000 |
Az árak a szakember végzettségétől, a helyszíntől és az eszközigénytől függenek. Egy tapasztalt gyógytornász vagy erőnléti edző magasabb óradíjjal dolgozik, viszont gyorsabban találja meg a mozgáskorlátozottság okát, így kevesebb zsákutcába futsz bele. Többen vállalnak kiszállást is, ami Budapest egyes kerületeiben feláras lehet. Bérletnél jellemző a 5–15% kedvezmény, illetve időszakos akciók versenyfelkészülésre vagy irodai csapatoknak.
Stretching edzés menete és eredmények: mit kapsz és mikor látszik?
Az első óra rövid kérdőívvel indul: sérülések, fájdalompontok, sportelőzmények. A tréner – legyen személyi edző vagy manuálterápiában jártas gyógytornász – mozgásteszttel méri a boka, csípő, váll mobilitását, a gerinc szakaszainak kontrollját és a légzésmintát. Ebből kapsz egy kiinduló profilt, konkrét számokkal: például boka dorsalflexió 8°, váll eleváció 155°, Thomas-teszt pozitív. Ezek a számok később objektíven visszaigazolják a fejlődést.
- Bemelegítő aktiváció
- Célzott mobilizálás
- Statikus nyújtások
- PNF szekvenciák
- Fascia hengerezés
- Légzésintegráció
Egy átlagos 60 perces óra elején 8–10 perc könnyű keringésfokozás és idegrendszeri aktiváció történik (vállkörzés, csípőkontroll, gumiszalag). Ezután jön a célzott mobilizálás: például csípőbelső rotáció blokk esetén 90/90 ülés variációk, bokamerevségnél térd-fal távolság gyakorlat. A statikus szakaszban 20–40 másodperces tartásokkal dolgoztok, fájdalommentes határon. A haladó szakasz lehet PNF: 6 másodperc enyhe kontrakció, 20 másodperc relax, 3–5 kör. Végül légzéssel zártok, hogy a paraszimpatikus tónus visszaálljon, ez segít a rögzülésben és az alvásminőségben.
Fejlődési ütem: kezdőknél heti 2–3 alkalommal 2–3 hét alatt 10–20°-os növekedés is elérhető egy-egy kulcsízületnél; haladóknál finomabb, de funkcionálisan nagy jelentőségű változások jönnek, például mély guggolás stabil sarokkal, overhead pozíció fájdalom nélkül. Irodai dolgozóknál gyakori cél a vállövi előreesés korrigálása: 4–6 hét rendszeres munka után csökken a trapéz felső terhelése, és visszatér a lapocka ritmusa. Futóknál 5–8% lépéshatékonyság-javulás mérhető metronómteszten, ha a csípőextenzió és boka rugózás rendeződik.
Eszközök: gumiszalag, pánt, labda, SMR henger, csúszókorong, szék. A szakember a minimál eszközös megoldásokat részesíti előnyben, így otthon is folytatható a program. Sokan adnak videós útmutatót és terhelési naplót, hogy önállóan is biztonságosan gyakorolj.
Gyakori hibák, amelyeket a tréner segít elkerülni: túlfeszített térd statikus oldalsó nyújtásnál, kompenzáló ágyéki homorítás vállmobilizálás közben, rángató mozdulatok hideg izomnál, és a fájdalomra „rányomás”. A helyes technika mellett a légzésidőzítés és a pihenőszakasz betartása is kritikus: 1:2 arány a feszítés és lazítás közt a PNF-ben például bevett protokoll.
Hol érdemes kipróbálni? A Qjob.hu-n sokféle specialista érhető el Budapesten és környékén: van, aki gerincfókuszú mobilitást visz, más a sportági igényekhez igazít (úszás, súlyemelés, tenisz). A felületen szűrhetsz végzettségre, naptárra és helyszínre, így megtalálod azt a szakembert, aki a te időbeosztásodhoz és célodhoz illeszkedik. Kérj próbaórát, és figyeld, hogyan kommunikál: magyaráz, korrigál, mér és visszajelez – ezek az eredmény zálogai.
Milyen eredmény tekinthető reálisnak? Példák: irodai kliensnél 4 hét után fejfölötti karhajtás 150°-ról 170°-ra, fájdalomskála 6/10-ről 2/10-re; hobbifutónál boka dorsalflexió 5 cm-ről 9 cm-re, térd-nyikorgás csökken. Súlyemelőnél mély guggolás sarokemelés nélkül, csípő hajlítói lazábbak, front squat stabilabb. A cél nem a „gumiember” állapot, hanem az arányos mozgástartomány és kontroll.
Ha már volt sérülésed (bokaficam, vállimpingement, lumbágó), a gyógytornász felépít egy progressziós lépcsőt: fájdalommentes mobilizáció, izomaktiváció, terhelés alatti kontroll, majd sport-specifikus integráció. Ez a sorrend biztonságot ad, miközben rövidíti a „holtidőket”. A jó személyi edző ilyenkor együttműködik a terapeutával, így nem ütköznek a tervek.
Önálló gyakorlásra heti 2×15–20 perc is sokat ér. Például „irodai három”: mellkasnyitás falnál, csípőflexor nyújtás kitörésben, bokamobilizálás térd-fal teszt variációval. Sportolóknak „meccs előtti öt”: dinamikus guggolás variációk, váll Y-T-W gumiszalaggal, létraszökdelés könnyű, boka pumpa, hamstring swing. Feladatoknál tartsd a fájdalommentes határt, és számolj 5–8 ciklust.
A budapesti kínálat előnye a sűrű időpontválaszték és a megközelíthetőség. Metró-közelben, edzőtermekben vagy stúdiókban, sőt szabadtéren is vállalnak órát a szakemberek. Többen beszélnek idegen nyelveket, ha nem magyarul szeretnél kommunikálni. A rugalmas foglalás és a visszajelzések segítenek kiszűrni, ki illik hozzád a stílus és terhelés szempontjából.
Zárásként: a stretching edzés nem varázslat, hanem következetes munka méréssel, finomhangolással. A Qjob.hu-n elérhető edzők és terapeuták valós igényekre adnak választ, változatos módszerekkel, átlátható feltételekkel. Válassz szakembert, aki mér, magyaráz és fokozatosan épít – így lesz a rugalmasságból teljesítmény és jobb közérzet.
Kapcsolódó szolgáltatások
Mások ezeket keresték még
Gyakori kérdések (GYIK)
Amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra! Elérhetőek vagyunk éjjel-nappal. Hívj minket most!
06 (1) 490 0436