Kapjon visszaesés megelőzés (relapszus prevenció) tanácsadást Budapesten

Visszaesés megelőzés prevenciónak alapjai

A visszaesés megelőzés prevenció az addiktológiai kezelés egyik legfontosabb összetevője. Ez nem egyszerűen a szenvedélybetegséggel való küzdelem végpontja, hanem egy teljes életre szóló stratégia és készségrendszer. Az emberek, akik valóban tudatosan dolgoznak a visszaesés megelőzésén, sokkal nagyobb eséllyel maradnak józan vagy megbirkóznak az addiktív viselkedéssel. Személyes tapasztalatom szerint ez a terület gyakran alulbecsülödik, pedig egy felépülő ember számára az élet legkritikusabb része lehet. Sokan azt gondolják, hogy ha egyszer sikerült leszokni, akkor már készen vannak. Valójában az igazi munka akkor kezdődik meg.

A visszaesés megelőzés prevenció egy komplex folyamat, amely a gondolatok megváltoztatásából, az érzelmi kezelésből, a viselkedésmódosításból és az új, egészséges szokások kialakításából áll. Nem lehet ezt egyetlen módszer vagy egyetlen terapeuta segítségével megoldani. Ez egy összecsapott erőfeszítés a beteg, a terapeuta, a család és a közösség között.

Triggereink felismerése és kezelése

Volt egy eset amikor egy fiatalember azt gondolta, hogy már teljesen rendben van, hiszen végigment a terápiáján. De amikor egy régi barátjával véletlenül összetalálkozott egy kávézóban, azonnal visszajöttek az erős sóvárgások. Ez egy trigger volt, amit nem tudott azonosítani előre. A visszaesés megelőzés prevenció tehát elsősorban az ilyen triggereink megismeréséről szól. Vannak külső triggereink - emberek, helyek, helyzetek - és vannak belső triggereink - érzelmek, gondolatok, testi állapotok.

Az effektív prevenció stratégia azzal kezdődik, hogy az ember felírja az összes lehetséges triggerét és pedig pontosan és őszintén. Nem lehet faggatózás nélkül, hanem egy terapeutával együtt kell azonosítani azokat a szituációkat, amelyek a legmagasabb kockázatot jelentik. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, ha nem gondolnak a triggerre, akkor az már nem létezik. Valójában az elkerülés gyakran csak erősíti a problémát. A megoldás az, hogy szembenéznek vele támogatás mellett.

Kognitív módszertanok és gondolatok átformálása

A kognitív viselkedésterápia alapja az, hogy az emberek gondolataikat önmaguk korrigálhatják. Amikor valaki azt gondolja, hogy nem bír nélküle élni, akkor ez a gondolat olyan erős viselkedéshez vezet, amely visszavezetheti őt az addiktív viselkedéshez. De ha fel tudja ismerni ezt az irracionális gondolatot és helyébe egy valósabb gondolatot képes helyettesíteni, akkor megváltozik a viselkedése is. Ez nem bűvészség, hanem egy tanult készség, amely gyakorlással fejleszthető.

A visszaesés megelőzés prevenció során az emberek olyan gondolatokkal néznek szembe, mint például: "Meghibbanok nélküle", "Egyszer nem fog bántani", "Az én szabályom nem vonatkozik rám", vagy "Már megint nem bírom ez meg". Ezek a gondolatok azonosíthatóak és meg lehet tanukolni új gondolatokat helyettük. Veléményem szerint ez az egyik legfontosabb készség, amit valaki megtanulhat a felépülés során.

A támogatási hálózat ereje és fontossága

Sokan azt gondolják, hogy egyedül tudnak megbirkózni a visszaesés megelőzéssel. Ez egy nagy tévedés. Az emberek szociális lények vagyunk, és nem tudunk egyedül elég erősek lenni. A támogatási hálózat - legyen az család, barátok, terápeuta, vagy szupportcsoport - kritikus fontosságú. Azt kutattuk meg, hogy azok az emberek, akiknek erős támogatási hálózatuk van, sokkal nagyobb eséllyel maradnak józan hosszú távon.

De a támogatási hálózatnak nem csak a jelenlét kérdése. Az embereknek tudniuk kell, hogyan tudjanak segíteni, mit szabad mondani és mit nem. A hozzátartozók tanácsadása és oktatása legalább olyan fontos, mint a beteg terápiauja. Az olyan szervezetek, mint az Alanonok vagy egyéb családi szupportcsoportok, nagy segítséget nyújtnak abban, hogy a hozzátartozók megértsék és megfelelően tudjon támogatni.

Csoportos terápia és közösségi támogatás Budapesten

A csoportterápia egy olyan módszer, amely nagyon effektív a visszaesés megelőzésben. Az emberek hallják más emberek történeteit, és felismerik a saját maguk történeteit másokéban. Ez az összetartozás érzése olyan erős lehet, hogy önmagában is terápiás hatású. Budapest-ben számos szupportcsoport működik, ahová az emberek hetente tudnak járni. Ezek a csoportok ingyenesek vagy nagyon olcsók, és olyan emberekből állnak, akik pontosan azt értik meg, amit az egyén él meg.

Volt egy eset amikor egy nő azt mondta, hogy az egyetlen dolog, ami őt életben tartotta az első három hónap alatt, az volt, hogy tudott egy csoportba járni, ahol hallott más emberek sikertörténeteit. Ezek a csoportok nem helyettesítik a szakember segítségét, de nagyon értékes kiegészítésüket képezik. A Qjob.hu-n keresztül olyan vezetőket találhatunk, akik személyesen vezet ilyen csoportokat Budapestrõl.

Gyógyszeres támogatás a felépülésben

A gyógyszeres kezelés nem az összes addikció esetén szükséges, de sokaknak nagy segítséget nyújt. Az alkoholfüggőség és az opioidfüggőség kezeléséhez vannak az evidencia alapú gyógyszerek, amelyek csökkentik a sóvárgást vagy a megvonási tüneteket. De akkor is, amikor nincs közvetlen antiadiktív gyógyszer, gyakran szükséges a depresszió, a szorongás vagy az alvási problémák kezelése, amelyek gyakran a visszaesést előidézik.

A gyógyszeres kezelés előnye az, hogy az embereket támogatja abban, hogy a fizikai szinten könnyebben tudjanak foglalkozni az érzelmi és gondolati szintű problémákkal. De a gyógyszer önmagában nem megoldás. A gyógyszer plusz pszichoterápia, plusz csoportok, plusz életmódváltás - ez az a kombinációja, amely a legtöbb embernek működik.

Napi rutinok és életmódváltás stratégiái

Sokan azt gondolják, hogy az addikció kezelése csak az addiktív viselkedésről szól. Valójában sokkal tágabb. Ha egy ember egész nap ülve tölt, nincs célja, nincs strukturája az életében, akkor sokkal nagyobb az esélye, hogy visszaesik. De ha van egy jó napirend, van fizikai mozgás, van értelmes tevékenység, van pihenés és alvás, akkor az egy sokkal erősebb alapot ad a felépüléshez.

Az olyan egyszerű dolgok, mint az edzés, a jó étkezés és az elég alvás, meglepően fontosak. Az elmúlt évek kutatásai azt mutatják, hogy az olyan élet, amely támogatja az egészséges testműködést, sokkal nagyobb eséllyel támogatja a mentális felépülést is. Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják ezeket az alapvető dolgokat, de az nem szabad. A visszaesés megelőzés prevenció nemcsak a mentálhygiene kérdése, hanem a teljes egészség kérdése.

Krízissitúációk kezelése és gyors reagálás

Nem mindig lehet elkerülni a krízishelyzeteket. Az emberek dolgozva nyomást éreznek, betegek lehetnek, szakíthatnak a párjukkal vagy elveszíthetnek munkahelyüket. Ezek a helyzetek komoly visszaesési kockázatot jelentenek. De ha az ember előre felkészült erre, és tudja, hogy mit kell tenni, akkor nagyobb az esélye, hogy felülkerekedik ezeken a helyzeteken. Ez a felkészültség az, amit a visszaesés megelőzés stratégia során meg kell tanulni.

Az első lépés egy krízis helyzet során az, hogy azonnal kapcsolatba lépjön valakivel - egy terapeútával, egy baráttal, egy csoporttal. Nem szabad egyedül maradni. A kontaktus ez az első és legfontosabb dolog. Ezt követően pedig azok az eszközök jöhetnek, amelyeket a prevenció során megtanult. De ez csak akkor működik, ha előre megvan az a kapcsolat és megvan az a tudás.

Hosszú távú felépülés és egészség Budapeströl

A visszaesés megelőzés prevenció nem ér véget az első év után. A kutatások azt mutatják, hogy még évek után is fennáll a visszaesés rizikója, különösen, ha az ember abbahagyja az aktív munkát a saját felépülésén. De az is igaz, hogy minden óta felépülés ideje alatt az egyén erősebb lesz, és az addiktív viselkedéssel szemben nagyobb ellenálló képességet fejleszt ki.

Budapest-ben számos lehetőség van a hosszú-hosszú felépüléshez szükséges támogatás biztosítása. Vannak addiktológiai gondozó ambulanciák, vannak privát terapeúták, vannak csoportok és közösségek. Az olyan intézmények, mint a Panoráma Poliklinika, a XVI. kerületi Addiktológiai Gondozó, és számos magánpraktikáló speciálisan abban segít az embereknek, hogy megtartsák a felépülésüket. Az első lépés az, hogy felkeresed őket és megbeszélöd, milyen támogatásra van szükséged.