Győzze le traumákat CBT-módszerekkel budapesti kognitív terápiás üléseken

Traumák leküzdés CBT módszerrel Budapest-ben

A traumák leküzdés CBT módszerrel, más szóval kognitív viselkedésterápiával, az egyik legbizonyítottabb és leghatékonyabb megközelítés a poszttraumás stressz zavar kezelésére. Budapest-ben számos magánpszichológus és terapeuta kínálja ezt a speciális kezelési módszert. A traumák leküzdés CBT módszere nem azt jelenti, hogy egyszerűen elfeledünk valamit, hanem azt, hogy megváltoztatjuk az ehhez kapcsolódó gondolatok és érzelmek mintáját. Személyes tapasztalatom szerint ez sokkal hatékonyabb, mint azt várná az ember. Sokan azt gondolják, hogy a traumákat csak az idővel lehet feldolgozni, de a kutatások azt mutatják, hogy az aktív munka, a gondolatok feldolgozása és az elkerülési viselkedés megváltoztatása néhány hónap alatt jelentős javuláshoz vezethet.

A kognitív háromszög megértése

A traumák leküzdés CBT kezdetei a kognitív háromszög megértésétől kezdődnek. Ez azt jelenti, hogy az elmében három dolog kapcsolódik össze: a gondolatok, az érzelmek és a viselkedés. Amikor egy ember traumát él át, ezek az elemek összekapcsolódnak a trauma körül. Például ha valaki baleset során halottakat látott, a gondolata lehet, hogy "a világ veszélyes", az érzelmei között a félelem és a szorongás, a viselkedése pedig az lesz, hogy elkerüli az autóban utazást. Volt egy eset amikor egy kliens azt mondta, hogy nem tud beszélni az autók mellett, mert azonnal pánikroham érkezik. A CBT terapeuta segített neki megérteni, hogy ez a gondolat-érzelem-viselkedés kör működik, és ha az egyik elemet megváltoztatja, a többi is megváltozik. A traumák leküzdés CBT módszere az e háromszög feloldása.

Fokozatos exponálás és feldolgozás

A traumák leküzdés CBT egy másik fontos eleme a fokozatos exponálás. Ez azt jelenti, hogy az ember lassan, biztonságos módon szembesül a trauma emlékével vagy a traumára emlékeztető helyzetekkel. Ez nem azt jelenti, hogy az ember azonnal visszamegy az autóban azon az úton, ahol a baleset történt. Sokkal inkább azt jelenti, hogy az ember először az elmében feldolgozza az emlékeket, aztán fokozatosan, lépésről lépésre szembesül a valódi situációkkal. A traumák leküzdés CBT folyamatában az exponálás rendkívül fontos, mert az agy megtanul, hogy ezek az inger nem feltétlenül veszélyesek. Az elkerülési viselkedés ugyanis csak erősíti a félelmet. Sokan azt hiszik, hogy ha elkerülik a trauma-helyzeteket, jobban fogják érezni magukat, de valójában az ellenkezője igaz. Az agy azt tanulja, hogy továbbra is kell félni. A terapeuta segít az embereknek fokozatosan visszatérni ezekhez a helyzetekhez.

CBT technikák és a feldolgozás ütemezése

Negatív gondolatok felismerése és átszerkesztése

A traumák leküzdés CBT egyik legfontosabb eszköze a gondolatok felismerése és átszerkesztése. Az emberek, akik trauma után vannak, gyakran olyan gondolatokat fejlesztenek ki, amely nem pontosak, de mégis valónak érzik őket. Például "az autózás végzetes" vagy "soha nem leszek biztonságban" vagy "az én hibám volt, hogy történt ez". A terapeuta segít az embernek szisztematikusan megvizsgálni ezeket a gondolatokat. Kérdések segítségével azt vizsgálja, hogy ezek a gondolatok valóban igazak-e vagy csak a trauma által kiváltott félelmek. Ez a szokratikus módszer nevű technika fokozatosan segít az embereknek megérteni, hogy a gondolatuk nem feltétlenül tény. Személyes véleményem szerint ez az egyik leghatékonyabb rész a kezelésnek, mert az emberek maguk tanulnak meg gondolkodni a helyzetről reálisan. De nem könnyű. Sok személy visszaesik az régi gondolatok mintáiba, és a terapeuta segítségével újra és újra kell feldolgozniuk a gondolatokat.

Költségek és kezelési időtartam Budapest-ben

A traumák leküzdés CBT módszere hagyományosan 12-20 alkalom kezelést jelent hetente. Budapest-ben egy CBT terápiás alkalom, amely 50 percig tart, általában 18.000 és 32.000 forint között van. Az összes kezelés költsége tehát 216.000 és 640.000 forint között mozog, attól függően, hogy az ember sokan vagy kevesen jelent-e, illetve milyen hosszú a kezelés. Néhány magánpszichológus csoport terápiát is kínál, amely olcsóbb. Az online CBT terápia szintén gyakori lehetőség Budapest-ben és az ország más részein. Ez általában 15.000 és 28.000 forint között van alkalomonként. Nem minden terapeuta fogad biztosítást, de egyesek tudnak olyan receptet adni, amely az egyén biztosításánál bejelentethető. A kezelés időtartama függ az ember tünetei súlyosságától és az elkötelezettsége a munkához. Sokan 3-6 hónapra van szükség a jelentős javuláshoz, de vannak, akiknek hosszabb időre van szükségük.

Budapest kerületeiben elérhető CBT szakemberek és kezdet

Budapest számos kerületében találhatóak traumafeldolgozó CBT szakemberek. Az V. kerületben, a belvárosban több magánpszichológus kínálja a CBT kezelést. A XI. kerületben, Újbudán is vannak tapasztalt terapeuták. A VI. kerületben, az erzsébetvárosban és a VII. kerületben szintén vannak olyan szakemberek, akik speciálisan a traumák leküzdés CBT módszerével foglalkoznak. A XIII. kerületben, valamint a Csepelen is működnek olyan klinikai pszichológusok. Az embereknek, akik keresik az első konzultációt, azt javaslom, hogy az interneten keressenek, vagy kérdezzenek meg barátokat, családtagokat, esetleg háziorvosot ajánlásokért. A legtöbb terapeuta lehetővé teszi az első konzultációt, amely rövidebb és ingyen vagy olcsóbb, mint a rendszeres kezelés. Ez az alkalom arra szolgál, hogy az ember megtudja, jó-e a terapeuta számára.