Támogatás a traumafeldolgozás fázisaiban budapesti empatikus pszichológiai kísérettel

Traumafeldolgozás fázisai Budapest-ben

A traumafeldolgozás fázisai nem olyan, mint egy egyenes lépcsősor. Sokkal inkább spirálisnak hívják az emberek, ami azt jelenti, hogy feljebb és feljebb megy az ember, de közben újra visszatér egyes kérdésekhez magasabb szinten. Judith Herman, egy elismert traumaszakértő, három fő fázist határoztak meg, amelyek ma még mindig vezetik a terápiás munkát szerte a világon, Budapesten is. A Qjob.hu platformon számos magánpszichológus kínálja a traumafeldolgozás fázisainak megfelelő terápiát. Személyes tapasztalatom szerint az, akik megértik ezeket a fázisokat, sokkal türelmesebbek saját magukkal és a folyamattal.

Az első fázis - stabilizáció és biztonság

Az első fázis a traumafeldolgozás alapja. Ez nem az emlékekről szól, hanem arról, hogy az ember újra biztonságban érezzem magát. A terápia során a szakember segít megteremteni a belső és külső biztonság érzését. Sokan azt hiszik, hogy azonnal feldolgozni kell az eseményt, de ez súlyos hiba. A stabilizáció szakaszában az embereknek meg kell tanulniuk olyan érzelmi szabályozási technikákat, mint a mély légzés, a testtudat gyakorlatai vagy a meditáció. Ez a fázis hetek vagy hónapok lehet. Volt egy eset amikor egy kliens úgy gondolta, hogy hamarosan feldolgoznak majd a traumáját, de az első hat hét csak az lett, hogy biztonságos helyet és személyeket azonosítanak meg az elméjében. Ez nem feleslegesnek bizonyult, hanem elengedhetetlennek.

A feldolgozás spirálja és az emlékezet

A második fázisban az ember szembenéz a traumatikus emlékekkel, de nem feltétlenül azzal, hogy részletesen elmesélni kell azokat. A traumafeldolgozás fázisai során az EMDR módszer például azt jelenti, hogy szemmozgások segítségével az agy újrafeldolgozza az emlékeket. Más módszerek, mint a kognitív viselkedésterápia, a gondolatok és viselkedési minták megváltoztatásán dolgoznak. Az erőforrások és készségek, amelyeket az első fázisban tanultak meg, itt kerülnek felhasználásra. A feldolgozás spiráljáról beszélve, ezekben az hetekben előfordulhat, hogy az ember úgy érzi, hogy nem halad, vagy még rosszabbul van. Ez normális. Az agy feldolgozza az információkat, és néha ez érzelmileg megterhelő lehet. Személyes véleményem szerint a szellemi kitartás és a szeretett személyek támogatása ebben a fázisban létfontosságú.

Érzelmi feldolgozás és gyász

A traumafeldolgozás fázisai közül a második szorosan kapcsolódik a gyászfolyamathoz. Az embereknek gyászolniuk kell azt, amit a trauma elvett tőlük, legyen az az innocencia, az idő, a biztonság érzete vagy a kapcsolatok. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy megpróbálják elnyomni ezeket az érzelmet, vagy rögtön előre akarnak menni. De a valódi feldolgozás azt igényli, hogy az ember megélje a fájdalmat, a dühöt, a szégyent és a megbánást. Nem kell erre szép vagy gyors lenni. Egyes terápiás üléseknél az emberek egyszerűen csak sírnak vagy dühösek. Ez abszolút rendben van és szükséges. A feldolgozás fázisai során ezek az érzelmek fokozatosan elveszítik a támadó erejüket.

Reziliencia és a feldolgozás támogatása

A traumafeldolgozás fázisai során a reziliencia, azaz az ellenálló képesség, nélkülözhetetlen. Kutatások azt mutatják, hogy a túlélők 75%-a, akik aktívan feldolgozzák traumájukat, sikeresen megküzdenek a problémával. Ezekben a szerencsésebb emberekben három alapvető dolog közös. Egyrészt beszélnek másokkal, nem szigetelődnek el. Másodszor, megtanulják szabályozni érzelmeiket. Harmadszor pedig hisznek abban, hogy a jövő nem csak a múlt megismétlése. Budapest minden kerületében vannak támogatócsoportok és szövetségek, amelyek segítik az embereket ebben az úton. De nem kell nagy csoportban lenni. Gyakran egy megbízható barát vagy családtag jelenléte is soknak bizonyul. A terapeuta pedig szintén fontos szereplő, aki tanúskodik az elemnél és segít abban, hogy az ember tudja, hogy nem egyedül van.

Az utolsó fázis - reconnection és integráció

A traumafeldolgozás fázisai utolsó szakaszában az ember újra összeköti magát az élettel. Ez nem azt jelenti, hogy elfelejti a traumát vagy megváltoztatja az értékelését. Ez azt jelenti, hogy az emlék egyszer s mindenkorra integrálódik az élettörténetbe, de már nem gyakorol olyan negatív hatást, mint előtte. Az emberek ebben a fázisban új célokat tűznek ki, helyreállítják vagy megújítják az értékes kapcsolatokat, és megkeresik az értelmet. Néhányan egy új misszió felfedezésén dolgoznak, talán más trauma túlélőknek szeretnének segíteni. Ez a poszttraumás növekedés, ami magával hozza az emberi szellem lehetőségeit. De ez a fázis sem egyenes út. Az emberek visszatérhetnek az első vagy második fázisba, ha új traumatikus memóriák vagy trigger-ek kerülnek felszínre.

A feldolgozás nem lineáris útvonala

Fontos hangsúlyozni, hogy a traumafeldolgozás fázisai nem szigorúan lineárisak. Az emberek előrehaladhatnak, majd egy kicsit visszaléphetnek. Egyes szakterületek, például a szomatikus terápia, azt sugallják, hogy több körre is szükség lehet ugyanazon az anyagon. Ez nem visszaesés, hanem a feldolgozás mélyülésének a jele. Az embernek türelmesnek kell lennie saját magával. Sokan azt gondolják, hogy a gyógyulás 6-8 hét alatt lezárul, de a valóságban a feldolgozás többnyire 3-6 hónapos terápiát igényel, sok esetben ennél is hosszabbat. A Qjob.hu platformon elérhető szakemberek nagy része azt javasolt ügyfeleknek, hogy a traumafeldolgozás fázisai után is fenntartsanak valamilyen szintű terápiat vagy szupervíziót.

Traumafeldolgozás fázisai Budapest kerületeiben

Budapest szívében és periférián egyaránt vannak olyan magánszakemberek, akik a traumafeldolgozás fázisaira speciálisan képzett. Az V. kerületben, a belvárosban több pszichológus működik, akik az EMDR módszert és más modern terápiás kezeléseket kínálnak. A XI. kerületben, Újbudán is van néhány tapasztalt terapeuta. Az I. kerületben, a Várban mellett pedig olyan szakterületi szakemberek vannak, akik sématerápiára és integratív megközelítésekre szakosodtak. A VII. kerületben, az erzsébetvárosban szintén találhatóak olyan szakemberek, akik a traumafeldolgozás teljes folyamatán végigvezetik az ügyfeleiket. Fontos, hogy az ember olyan terapeútát választ, aki megérti, hogy a feldolgozás fázisai egyéni tempóban zajlanak, és aki hajlandó türelmesen haladni, nem siettetve az előrehaladást.