Azonosítsa társfüggőség jeleit budapesti elemzéssel

Társfüggőség co-dependency a kapcsolatokba Budapest terápiás kezelés

A társfüggőség vagy codependency egy olyan kapcsolati minta, amelyben az egyik fél másik emberétől függ saját érzelmi jóllétéhez és önértékeléséhez. A társfüggőség co-dependency fogalmát az 1930-as években fedezték fel, amikor azt tapasztalták, hogy az alkoholisták környezetében élő emberek furcsa módon kötődtek a függőhöz, és még akkor sem hagyták el az egyértelműen romboló kapcsolatot, ha ezt kellene tenni. De a társfüggőség co-dependency jelenség ma már sokkal tágabb értelemben értelmezendő, és bármilyen típusú kapcsolatban megjelenhet, legyen az párkapcsolat, szülő-gyermek kapcsolat, vagy barátság. Budapest lakosai közül sokan küzdenek ezzel a rejtett problémával, de sokan nem is tudnak róla, hogy amit éreznek, annak van neve és felismerhető tünetei. A társfüggőség co-dependency kezelésében az első lépés az, hogy az illető felismeri, hogy valóban ebben a mintában él, és hogy ez nem egészséges viselkedés.

A társfüggőség jelei és felismerése az egyénben

A társfüggő ember jellemzően nem képes nemet mondani, még akkor sem, amikor nem szeretne valamit csinálni. Szinte mindig enged a másiknak, akkor is, ha abba betörünk. Személyes tapasztalatom szerint az olyan emberek, akik azt gondolják, hogy mindig jók, segítőkészek és önzetlenek, sokszor társfüggők, és ezt nem is tudják. De vannak konkrét jelei ennek az állapotnak. Az első jel, hogy az illető másnak szánt felelősséget magára vesz. Azt gondolja, hogy az ő feladata gondoskodni a párjáról, barátjáról vagy családtagjáról, még akkor is, ha az megosztja azt a felelősséget vele. A másik jel, hogy az illető saját igényeit mindig háttérbe helyezi mások szükségleteivel szemben. A társfüggő alacsony önértékeléssel rendelkezik és úgy gondolja, hogy nem érdemel jó ellátást vagy szeretetet. Volt egy eset amikor egy nő azt mondta, hogy nem tud úgy gondolkodni, hogy ő fontos, csak akkor érzi jól magát, ha a párja boldogu. Ha a pár pedig csüggedt vagy problémás, akkor az ő feladata az, hogy megváltozzon és jobbá tegye a helyzetet. A társfüggő nagyon fél az elhagyástól, és ez a félelem sokszor arra késztet, hogy olyan magatartást tanúsítson, amely nem felel meg a valódi gondolatainak vagy érzéseinek.

A társfüggőség kialakulásának gyökerei és oka

A társfüggőség nem születéskor jelen van, hanem a gyermekkorban tapasztalatok és tanulás útján alakul ki. Akik olyan családban nőttek fel, ahol az egyik szülő szenvedélybeteg, érzelmileg nem elérhető, vagy bántalmazó volt, sokkal nagyobb valószínűséggel válnak társfüggővé. A gyermek ezt követően felnőtt szerepet vállal a családban, támogatnia kell a szülőket, és megtanulja azt, hogy az önfeláldozás által lehet szeretetet elnyerni. A gyermek azt tanulja meg, hogy ő maga nem fontos, és hogy csak akkor érdemel figyelmet, ha mások jólétéről gondoskodik. Ez az önzetlen gondoskodás későbben az egész életét meghatározza. De ezenkívül vannak más oka is. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt hiszik, a társfüggőség csak azzal alakul ki, ha van egy valamilyen függőséggel küzdő személy a közelben. De valójában olyan párkapcsolatban is kialakulhat, ahol egyik félnek sincs diagnosztizálható addikciója, hanem egyszerűen csak az egyik fél kontrollálja a másikat, manipulál, vagy érzelmileg nem elérhető. A társfüggőség ezekben az esetekben úgy is értelmezhető, mint egy „megváltoztatási függőség", ahol az egyik fél azt próbálja meg, hogy a másikban felépítsen olyan szükségleteket, amelyeket majd ő tudhat kielégíteni.

Terápiás megközelítések a társfüggőség kezeléséhez

A társfüggőség kezelésében az egyik leghatékonyabb módszer a párterápia, ahol mindkét fél résztvesz, és megtanulhatnak egymás között egészségesebb kommunikációs módot. De a társfüggő személy számára az egyéni terápia is nagyon fontos, mert ebben az időben megtanulhatja az önmagáról való gondoskodás és az önbecsülés helyreállítását. A kognitív viselkedésterápia vagy CBT hatékony a társfüggőség kezelésében, mert segít felismerni azokat a gondolkodási mintákat, amely fenntartják a társfüggő viselkedést. Másik lehetőség az önsegítő csoportok, mint az Al-Anon vagy a CoDA, amely kifejezetten a társfüggőknek nyújtanak támogatást. Az olyan csoportok, ahol az emberek megosztják az élményeiket és tapasztalataikat, sokszor olyan hatékonyak, mint az egyéni terápia, mert az illető megtapasztalja, hogy nem egyedül van ezzel a problémával. Velejének szerint az online terápia vagy tanácsadás szintén lehetőség, amely sok embernek könnyebben hozzáférhető, mint a személyesen tartott szeánsziók. Az a leglényeges, hogy az illető tudja, hogy ez a problémára van megoldás, és hogy nincs egyedül ebben a küzdelemben.

Társfüggőség kezelésének lehetőségei Budapesten

Budapest számos helyen kínálja a társfüggőség kezelésének lehetőségeit. A Reikon Pszichológiai Központ a VI. kerületben és más helyen is működik, ahol a párkapcsolati tanácsadás és a társfüggőség kezelésében vannak specialista szakemberek. A Lélekművek Pszichoterápiás Központ szintén kínálja a társfüggőség kezelését. Az Al-Anon csoportok, amely az alkoholista vagy más függő szülő hozzátartozóinak nyújtanak támogatást, több helyen működnek Budapesten. A Pszichofészek magánrendelő az összes kerületében kínál párterápiát és egyéni konzultációt. Az egyes addiktológiai gondozók, mint az Addiktológiai Gondozó Intézmények is foglalkoznak a társfüggőség kérdésével. Az I. kerületben és a VI. kerületben működnek olyan magánrendelések, ahol az olyan problémákkal járó párkapcsolati kérdésekben nyújtanak segítséget. A XIII. kerületben is vannak olyan intézmények, ahol az emberek kereshetnek segítséget. Az online terápia azonban előnyösebb lehet azoknak, akik időbeli korlátokkal küzdenek, vagy a személyes találkozás helyett választanák az online formát. Az első lépés, hogy az illető egy szakterületi szakemberhez fordul, aki tudja diagnosztizálni a társfüggőség mértékét és összeállít egy terápiás tervet.

Az önismeret és a terápia szerepe a felépülésben

Véleményem szerint az önismeret a társfüggőségből való felépülés kulcsa. Az illető meg kell, hogy értse, hogy miből jön a függőség, és milyen gyermekkori élmények alakították ezt a kötődési mintát. Ez nem egyszerű feladat, mert sok embert okoz fájdalmat az, hogy szüleiket vagy a múltot visszaidézik. De e munka nélkül a felépülés nem lehetséges. A terápia során az illető megtanulja azt, hogy az ő felelőssége csak a saját érzelmeiért és cselekedateiért, nem a másik emberéért. Ez egy radikális változtatás azon gondolkodásmódban, amely egyáltalán fenntartotta a társfüggő viselkedést. Az illető megtanulja azt is, hogy az ő értéke nem függ attól, hogy mennyire képes mások szükségleteit kielégíteni. Ez is jellemzően azt igényli, hogy az illető újra feltérképezze az önmagáról való gondolkodásunkat. De az önismeret munkája mellett nagyon fontos az is, hogy az illető olyan kapcsolatokat keressen, amelyek nem tartalmaznak azt a kóros dinamikát, amit a korábbi kapcsolataiban megtapasztalt. Ez azt jelenti, hogy az illető meg kell, hogy tanuljon olyan embereket kiválasztani, akik érzelmileg elérhetőek, becsületesek és támogatóak.

Első lépések a társfüggőségből való kilábaláshoz

Az első és legfontosabb lépés, hogy az illető felismeri, hogy társfüggő. Ez sokkal könnyebben hangzik, mint ahogyan megvalósul, mert az ilyen emberek sokszor úgy nézik rá az erőfeszítéseiket, mint áldozatos és magányomra méltó cselekedetre. De a valóságban az, amit csinálnak, nem egészséges, és mind a saját, mind a másik félnek számára romboló lehet. A második lépés az, hogy az illető segítséget kér. Ez lehet egy terapeuta, egy önsegítő csoport, vagy akár egy barát, aki támogatja az eléséget. Harmadik lépés az, hogy az illető határokat húz meg a másik személyhez. Ez azt jelenti, hogy az illető megtanulja mondani a nemet, és nem érzékeli magát bűnösnek vagy sértettnek miatta. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, ha határokat húznak meg, ez azt jelenti, hogy már nem szeretik a másikat. De valójában az egészséges szeretet csak akkor lehetséges, ha vannak határok. A negyedik lépés az, hogy az illető gondoskodik magáról. Ez azt jelenti, hogy végre figyelmet fordít a saját szükségleteire, hobbijaikra, és olyan dolgokra, amelyek boldogságot okoznak. A felépülés útja hosszú és nehéz, de ez lehetséges, és millió ember bizonyítja ezt már.