Csatlakozzon motivációs asszertivitás tréninghez budapesti magabiztos kifejezéssel

Sportmotiváció fenntartása hosszú távon az elsó fázis

A sportmotiváció fenntartása az egyik legnehezebb feladata a sportolónak és az edzőjének egyaránt. Az ember könnyen kezd egy új sportot nagy lelkesedéssel, de amikor az első hetek múlnak, és az eredmények nem jönnek azonnal, sokan feladják a dolgot. Személyes tapasztalatom szerint az első három hónap az egy kritikus periódus, amely meghatározza, hogy az ember hosszú távú sportolóvá válik-e vagy sem.

Budapest sok olyan sportpszichológusa és edzője van, akik kifejezetten azzal foglalkoznak, hogy az emberek fenntartsák a motivációjukat. Az Qjob.hu-n könnyedén rá lehet találni olyan szakemberekre, akik ezt a területet szisztematikusan kezelik. A mentális felkészítés nem csak az élsportolók privilégiuma, hanem minden komolyan sportoló emberé.

Az intrinsic motiváció szerepe és fontossága

A kutatások világossá tették, hogy az a motiváció, amely belül jön, sokkal tartósabb, mint az, amely kívülről érkezik. Az olyan motiváció, amely a jutalmazás vagy az elismertség miatt van, rövid idő után eltűnhet. De az a motiváció, amely azért van, mert az embernek tetszik a mozgás, tetszik a sport, az egy sokkal mélyebb és tartósabb motiváció.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak a végcélra figyelnek. Szeretnék nyerni, szeretnék dobogóra állni, szeretnék az első helyezés. De ezek a nagy célok nem elég. Az embernek meg kell találnia azt az örömöt, amely az edzésben, a folyamatban van. Akkor lesz igazi, tartós motivációja.

Célorientáció és a kis sikerek fontossága

Az a sportoló, aki csak nagy célokat tűz ki, könnyen elvész. A sportmotiváció fenntartása sokkal könnyebb, ha az ember rövid és közepes távú célokat is kitűz. Heti célok, havi célok, negyedéves célok. Ezek az apró előrelépések adnak motivációt a nap végén, a hét végén.

Volt egy eset amikor egy futó, akivel dolgozom, azt mondta, hogy teljesen elvesztette az örömét a futásból. Amikor azonban kezdtünk rövid, konkrét célokat tűzni, az motiváció visszatért. Az első cél az volt, hogy egyfolytában fusson 30 percet. Amikor ezt elérte, az motiváció visszajött. Majd a következő cél. Így építettük fel újra a motivációját.

A környezet és a közösség hatása a fenntartásra

Az ember motivációja erősen függ attól, hogy körülötte milyen emberek vannak. Ha az edző motiváló, ha a többi sportoló szintén motivált, ha a közösség támogató, akkor az ember sokkal könnyebben fenntartja a motivációját. De ha az edző kritizál, ha a közösség nem támogat, akkor az motiváció gyorsan csökkenhet.

Ezért fontos, hogy az ember jó közösséget válasszon. Az Qjob.hu-n megtalálható sportpszichológusok gyakran foglalkoznak azzal, hogy az embernek segítsenek a jó közösség megtalálásában, vagy hogy a meglévő közösséget építsék fel, hogy az motiváló legyen.

A kudarc feldolgozása és a kitartás fejlesztése

A sportmotiváció fenntartása azt is jelenti, hogy az ember megtanulja kezelni a kudarcot. Nem azt jelenti, hogy nincs kudarc. Az jelenti, hogy ha van, az ember nem adja fel. Az olyan sportoló, aki megtanult kezelni a kudarcot, sokkal jobban fenntartja a motivációját.

Az egyik legfontosabb dolog a pozitív gondolkodás, de nem a naiv módon. Hanem az a gondolkodás, amely azt mondja: ez nem működött, akkor mi az a tanulság, amely ebből következik? Milyen új megközelítést lehet megpróbálni? Ez az a gondolkodás, amely fenntartja a motivációt akkor is, amikor nem megy jól.

A testmozgás élvezete és a flow állapot

Az az emberek, akik hosszú távon sportolnak, azok általában megtanulták azt, hogy élvezzék a mozgást magát. A flow állapot, amely akkor jön létre, amikor az ember teljes mértékben benne van az aktivitásban, az egy olyan állapot, amely erősen motivál. Ha az ember megtanulja ezt az állapotot előidézni, akkor sokkal könnyebb fenntartania a motivációját.

Véleményem szerint a sportmotiváció fenntartása sok tekintetben az arról szól, hogy az ember megtanulja szeretni a folyamatot, és nem csak a végeredményt. A jó edző ezt segít kifejleszteni. A jó sportpszichológus ezt is segít kifejleszteni.

A kiégés megelőzése és a regeneráció

Az egyik nagy probléma a sportmotiváció fenntartásában az, hogy sokan túledzenek, és emiatt kiégés alakul ki. A kiégés az nem csupán fizikai jelenség, hanem pszichológiai is. Az ember fizikailag már nem bírja, de lelkileg sem akar. Ez a helyzet nagyon nehéz, és megelőzni sokkal könnyebb, mint felépülni belőle.

A sportmotiváció fenntartása azt is jelenti, hogy az embernek szüksége van megfelelő regenerációra. A pihenés nem lusta, hanem az edzés része. Ha az ember nem pihen elég, akkor az motiváció gyorsan csökkenhet. Ez egy fontos üzenet, amely még nem terjedt el elég széles körben.

Edző és sportoló közötti kommunikáció

Az edző szerepe rendkívül fontos a sportmotiváció fenntartásában. Az edző, aki támogató, aki értékeli az erőfeszítéseket, aki segít az embernek megtalálni a saját motivációját, sokkal jobban fenntartja a motivációját. De az az edző, aki kritizál, aki az embereket összehasonlítja egymással, az könnyebben rontja el a motivációt.

Az Qjob.hu-n olyan edzőket lehet találni, akik kifejezetten ezt a kommunikációs aspektust fejlesztik. A jó edző nem csak azt mond, hogy mit kell csinálni, hanem azt is, hogy miért kell csinálni. Ez az a különbség, amely hosszú távú motivációhoz vezet.

Az önbizalom és az énkép alakulása sporton keresztül

Az a sportoló, aki fenntartja a motivációját, általában javuló énképpel és önbizalommal rendelkezik. De az is igaz, hogy az a sportoló, akinek nincs jó énképe, könnyebben veszíti el a motivációját. Ez egy olyan pozitív kör, amely az embernek hasznos. A sportmotiváció fenntartása tehát szorosan összekapcsolódik az énkép fejlesztésével.

Ez olyan fontos, hogy sok szakember azt mondja, hogy ha az énkép fejlődik, akkor a motiváció gyakorlatilag automatikusan fenntartódik. De ha az énkép romlik, akkor nincs olyan motivációs technika, amely hosszú távon működne.

Budapest kerületeiben elérhető sportpszichológiai támogatás

Budapest számos kerületében van lehetőség sportpszichológiai tanácsadásra, amely kifejezetten a sportmotiváció fenntartásával foglalkozik. Az V. és VI. kerületben több olyan intézmény van, amely speciális sportpszichológiai programokat kínál. A Budai Pszichológus Központ, amely az I. és XII. kerületben van jelen, kifejezetten foglalkozik ezzel a kérdéskörrel.

A VII. kerületi rendelők közül több is nyújt sportpszichológiai tanácsadást. Az Erzsébetváros területén pedig számos olyan szakember van, aki az utánpótlás sportolók motivációjával dolgozik. Az összes kerületben pedig van lehetőség online konzultációra is, amely olyan embereknek hasznos, akik időben korlátozzák a közlekedést a hosszú edzések miatt.