Találjon nyugalmat pszichés nehézlégzés ellen budapesti terápiával

Pszichés nehézlégzés, amit sok ember nem ismer fel

A pszichés nehézlégzés olyan jelenség, amely valódi szorongásból és lelki terhelésből adódik, nem pedig tüdőbetegségből vagy szívproblémából. Sokan járnak orvoshoz panaszaikkal, végigmennek számos kivizsgáláson, de semmit nem találnak. Az orvosok ilyenkor azt mondják, hogy minden rendben van, mégis a páciens azt érzi, mintha nem lenne levegője. Ez az állapot igazi pszichés nehézlégzés, amit sok ember csak akkor ismer fel, amikor egy pszichológussal vagy pszichiáterrel beszél. Az Újbuda Medical Center és más budapest-i rendelők szerint ezek a tünetek nagyon gyakoriakak, és nem szabad őket figyelmen kívül hagyni.

Mit rejt a szorongás és a pánikroham mögött

Személyes tapasztalatom szerint a pánikroham olyan, mint egy vihar az elmében. Az ember hirtelen úgy érzi, hogy veszélyes valami, pedig nincs semmi. A szimpatikus idegrendszer aktiválódik, az adrenalin szétárad a vérben, és a test felkészül az ütközésre vagy menekülésre. Ebben az állapotban a légzés automatikusan felgyorsul, hogy több oxigént szállítson a szervezetbe. Azonban ez az gyors, sekély légzés mélyebb szorongáshoz vezet. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy ezt a tünetet szívbetegségnek gondolják, pedig valójában csak az agya küzd egy képzelt veszéllyel. Volt egy eset amikor egy harmincéves nő hónapokig járt kardiológushoz, pedig egyetlen szívprobléma sem volt. Végül egy pszichológus egyetlen beszélgetéssel rájött, hogy pánikzavarral küzd.

Légzőgyakorlatok a saját kezedbe vehető segítség

A leghatékonyabb módszer a pánikroham megállítására a tudatos légzés. Nem kell ehhez gyógyszer, drága eszköz vagy különleges hely. Csak az, hogy megtanulod, hogyan lélegezz helyesen. A 4-7-8-as légzéstechnika valóban működik számos embernek. Lélegezz be a szádon keresztül négy másodpercig, tartsd bent a levegőt hét másodpercig, majd lassan, nyolc másodpercig fújd ki. Az ilyen hosszú kilégzés megnyugtatja az idegrendszert és csökkenti a pánik erősségét. De nem szabad csak pánik idején kezdeni ezzel gyakorolni. A lassú, mély légzést rendszeres tanulásnak kell tekinteni. Napi tíz-tizenöt perc gyakorlás számos ember száját megváltoztatja. A mélylégzés mellett az orrból való légzés is fontos, mert az orrjáratok szűrőként működnek és csökkentik a szén-dioxid veszítést.

Pszichológus keresése Budapesten, aki igazán segíthet

Budapest sok pszichológussal rendelkezik, de nem mindegyik szakik pszichés nehézlégzésre. Fontos, hogy olyan szakembert keress, aki érthető a kognitív viselkedésterapiában, vagy az EMDR módszerben. Néhány neves intézmény Budapesten, mint a Corvin Pszichológia, a Lélek-Egyensúly Stúdió, vagy az Átlendülés magánrendelés is foglalkozik ezzel a problémával. A IX., XI., XIII. kerületekben és a Budai oldalon is sok lehetőség van. Az egyik legjobb módszer az, ha online vagy telefonon először konzultálsz egy pszichológussal, hogy megérzed, jó-e az illeszkedés közte és közötted. Véleményem szerint sokszor az első alkalom már segíthet, ha a szakember hallja az történetedet és komolyan veszi a problémádat.

Hogyan válassz jó pszichológust, nem csak névességet

Sokan azt gondolják, hogy a leghíresebb pszichológus a legjobb. Ez nem feltétlenül igaz. Sokkal fontosabb az úgynevezett terapeuta-páciens illeszkedés, azaz a bizalmi kapcsolat. Ha az első beszélgetésben nem érzel kötődést, nem érzel biztonságban magad, akkor máshogy kezd el keresni. Ez nem jelenti azt, hogy a terapeuta rossz, csak, hogy nem passzol hozzád. Az egyik legjobb módszer az, ha megkérdezed az ismerősödet vagy a háziorvosodtól ajánlásokat. Sok pszichológus kínál ingyenes konzultációs telefonhívást, amivel meg tudod ismerni, milyen az ő stílusa és hangja. Fontos az is, hogy az adott terapeuta értsen a pánikzavarhoz és legyen gyakorlata ebben a területen. A Reikon Pszichológiai Központ és hasonló intézmények már az első találkozáson értékelik, hogy alkalmas vagy-e hosszabb terápiára.

Mikor jó a gyógyszeres kezelés és mikor a pszichoterápia

Sokszor vita van afelett, hogy mire van nagyobb szükség, gyógyszerre vagy beszélgetésre. Az igazság az, hogy sok esetben mindkettő szükséges. Az úgynevezett szerotonin-visszavételi gátlók (SSRI-k) segíthetnek csökkenteni az alap szorongásszintet, de ha nem tanulsz meg megküzdési stratégiákat, akkor a gyógyszer elhagyása után visszajön a pánik. Az Európai Pszichiátriai Társaság szerint a kezelés leghatékonyabb, ha gyógyszer és pszichoterápia együtt van. A kognitív viselkedésterápia nyolc-tizenkét alkalom alatt teljes gyógyulást eredményezhet az esetek kilencven százalékában. Én azt szoktam mondani az embereknek, hogy a gyógyszer olyan, mint a gipsz a törött karra. Segít a gyógyulást, de ha nem gyakorolsz vele és nem dolgozol azon, nem fog helyreállni az erő. Budapest számos pszichiátere dolgozik ezzel a kombinált megközelítéssel.

Budapest szívében és külső kerületeiben is erősödik az érted való segítség

Budapest minden részén elérhető pszichológiai segítség a pszichés nehézlégzésre. Az Újbudán, a Móricz Zsigmond körtéren és az Alle Bevásárlóközpont közelében több magánrendelő működik. A Belvárosban, a Kálvin tér környékén szintén jó lehetőségek vannak. De ne gondolj arra, hogy csak a belvárosban vagy az drágább kerületekben találsz jó pszichológust. A XII. kerület, az I. kerület Budai oldala és még a Csepel vagy a XIV. kerület is rendelkezik képzett specialistákkal. A Dankó Pista utca, a Nagysándor József utca, a Váci körút és sok más helyen működnek private rendelők. Az online terápia lehetősége azt is lehetővé tette, hogy még a vidékről vagy az éjszakai műszakban dolgozók is férhessenek hozzá a budapesti szakemberekhez. Sok pszichológus hajlamos arra, hogy Óbuda, Kőbánya, Zuglóról és más kerületekből is fogad pácienseket online vagy személyesen az általa kiválasztott napokon.