Merüljön el párkapcsolati konfliktusok gottman módszerébe Budapesten

Párkapcsolati gottman módszer mit jelent valójában

A Gottman módszer egy olyan párkapcsolati tanácsadási forma, amely John M. Gottman amerikai pszichológus és kutató évtizedes munkájára épül. Lényege az, hogy tudományosan alátámasztott megállapításokra támaszkodik, nem pedig általános tanácsokra. Személyes tapasztalatom szerint azok a párok, akik ezt a módszert alkalmazzák, sokkal gyorsabban látnak érezhető eredményeket. Budapest számos magánszakembere dolgozik a Gottman módszerrel, és ez a tudományos megközelítés egyre népszerűbb a hazai párkapcsolati tanácsadásban. De mi is a szó szerinti jelentése ennek az elnevezésnek? A módszer alapja az érzelmi intelligencia és az ehhez kapcsolódó kommunikációs stratégiák. Gottman azt kutatta, hogy milyen beszélgetési minták vezethetnek a váláshoz vagy az elváláshoz, és azt találta, hogy mindez meglehetősen pontosan előrejelezhető.

A négy lovas és a kapcsolat pusztulása

Gottman kutatásai során azonosított négy olyan kommunikációs mintázatot, amely a kapcsolatok szétzilálása felé vezet. Ezeket a négy lovasnak nevezi, az apokaliptikus négy lovásra utalva. Az első lovas a kritika, amely nem szimpla panaszra vonatkozik, hanem a párt támadó jellegű. A másodikot a megvetésnek nevezzük, amely gúnyolódást, szarkazmust és lenézést jelent. Harmadikként a védekezés jelenik meg, amikor az ember ahelyett, hogy hallgatna, azonnal visszavág az vádakkal. Negyedikként végül a falépítés, amely a teljes elzárkózást jelenti. És ez itt nem meta. Volt egy eset amikor egy pár a falépítésről mesélt, hogy az egyik fél egyszerűen ki szokott nézni az ablakon, amikor a másik beszél. Ez végül ahhoz vezetett, hogy alig tudnak kommunikálni egymással. A Gottman módszer segít felismerni ezeket a mintázatokat és helyettesíteni azokat sérülésmentes kommunikációval.

A módszer lépéseire és a tudományos alap

Gottman 91 százalékos pontossággal tud előrejelezni csupán 15 perc megfigyelésből, hogy egy pár válni fog-e vagy nem. Ez azért lehetséges, mert több mint ötven éve kutat párokkal, és ezalatt összegyűjtött adatmennyiségek hatalmasak. A módszer nem egy önkényes elmélet, hanem empirikus kutatáson alapul. A Gottman módszer hét alapelvre épül, amelyek a tartós és boldog párkapcsolat alapjait képezik. Ezek az alapelvek foglalkoznak az érzelmi térképezéssel, amely azt jelenti, hogy ismerjük a párunkat, az igényeit, a félelmeit, az álmait. Másik alapelv a házassági kultúra kialakítása, amely a közös értékek és a pozitív nézőpont fenntartásáról szól. Véleményem szerint a módszer ereje abban rejlik, hogy nem a múlt feldolgozására fókuszál, hanem a jelen és a jövő építésére.

Gottman módszer vs egyéb párkapcsolati tanácsadások

A párkapcsolati tanácsadási módszerek közül a Gottman módszer azért különleges, mert empirikus kutatásokon alapul. Más módszerek, mint az érzelem-fókuszú terápia vagy a rendszerszemlélet, szintén hatékonyak lehetnek, de Gottman különleges azért, mert tudja, hogy melyik beszélgetési minta jelzi a veszélyt. Vagyis nem csak tünetek kezelésére fókuszál, hanem a valódi előrejelzésekre. A módszer sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, a módszer arról szól, hogy kevesebb vitázniuk kellene. Pedig az igazi lényege az, hogy a viták konstruktívabbak legyenek, és hogy a párok megtanuljanak egymásnak segíteni helyett egymás ellen harcolni. A Gottman módszer a gyakorlatban azt jelenti, hogy nem a probléma megszüntetésére törekszik, hanem a kapcsolat erősítésére.

Az érzelmi intelligencia szerepe a Gottman módszer szerint

Gottman szerint az érzelmi intelligencia az egyik legfontosabb faktor a boldog párkapcsolatban. Az érzelmileg intelligens párok képesek felismerni és kifejezni az érzéseiket, meg tudják érteni a párt, és tudnak empatikusan reagálni. Ezek nem nélülözhetetlen adottságok, amelyeket nem lehet fejleszteni. Teljesen tanulható készségek. Az érzelmi intelligencia fejlesztése során az emberek megtanulnak arra figyalni, hogy mi játszódik le az érzéseikben, és azt megérteni, hogy a párt nem ellensége. Az érzelmi térképezésre való képesség azt jelenti, hogy ismerjük a párunkat olyan mélyen, hogy tudjuk, mik az álmai, félelmei, és hogyan múlik az igényeik. Sokan azt hiszik, hogy az első évek alatt erről lesz szó, de később már nem. Ez azonban tévedés. A legharmonikusabb párkapcsolatoknak ezt meg kell őrizniük az évek alatt.

Javítási kísérletek és a kapcsolat helyreállítása

A Gottman módszer egyik kulcseleme a javítási kísérletek. Ezek olyan kis gesztusok vagy mondatok, amelyek célja, hogy csökkentsék a viták során kialakult feszültséget. Lehet egy mosoly, egy vicc, egy bocsánatkérés, vagy egyszerűen egy meghúzott kéz. Az érzelmileg intelligens párok azok, akik észreveszi ezeket a javítási kísérleteket, és válaszolnak rá. Az a pár azonban, amely nem vesz észre vagy nem vesz fel ezeket a jeleket, hagyja, hogy a feszültség tovább nőjön. Személyes tapasztalatom szerint a nagyobb problémák sokszor azért alakulnak ki, mert az egyik fél nem látja a másik javítási kísérleteit. Így aztán az első fél úgy érzi, hogy a másik nem csinál semmit, holott valójában próbálkozik. Budapest szakemberei ezt a technikát nagyon sok párral alkalmazzák, és ez rendszerint korai eredményt hoz a tanácsadás során.

A szeretet és tisztelet alapjainak helyreállítása

A tartós párkapcsolat, Gottman szerint, alapvetően egy olyan barátság, amely fizikai vonzalommal és szexualitással gazdagított. Ez azt jelenti, hogy ha az alapvetően nyújtás nyújtás és szeretet eltűnik, akkor még a legjobb kommunikációs technikák sem segíthetnek. Az alapelvek között szerepel az a gondolat, hogy meg kell találni a közös célt és értelmezést az élet terén túl, a gyereknevelésen és a háztartáson. Ez nem feltétlenül spirituális vagy vallási, hanem lehet politikai, vagy oktatási értékek megosztása, vagy közös szenvedélyek. De ezek az alapok csak akkor működnek, ha a barátság és a tisztelet alapjai sérülésmentes. Ha a megvetés már beivódott a párkapcsolatba, akkor sokkal nehezebb visszahozni ezt az alapvetést. De nem lehetetlen. Az első lépés annak felismerése, hogy a párban hol van az igazi probléma, és azt feldolgozni.

Gottman módszer szakembereinek kiválasztása Budapesten

A Gottman módszer szakembereinek kiválasztásakor fontos figyelembe venni, hogy az adott terapeuta vagy tanácsadó végzett-e az Instituto valamilyen képzésén. Budapest számos magánszakembere dolgozik a módszerrel, de nem mindegyikük egyforma szintű képzésben részesült. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak azon a szövegen alapulnak, amit a szakcmber írott. De a gyakorlatban nagyon fontos a terapeuta személyisége és az, hogy hogyan tud kapcsolódni a párokhoz. Javasolt egy előzetes beszélgetést folytatni, és megtudni, hogy konkrétan hogyan fog dolgozni az adott szakember. A Gottman módszer szakemberei között találhatóak pszichológusok, szociális munkások, és párkapcsolati tanácsadók. Az egyik felület, amelyen ezt a módszert kínálják, az itt a Qjob.hu is, ahol különféle szakcemberek hirdetik szolgáltatásaikat.

Gottman tanácsok a mindennapi párkapcsolati élethez Budapesten

A Gottman módszer nem csak a terápiához vagy a tanácsadáshoz köthető. Van egy számos olyan gyakorlati tanács, amelyet a párok maguk is alkalmazhatnak a mindennapok során. Az egyik ilyen tanács az ún. szerződésezett idő, amely azt jelenti, hogy a pároknak hetente legalább egy-két alkalommal szenteljenek időt egymásnak, kiváló helyszín nélkül, csak beszélgetésre. Ez nem szokványosnak tűnik, de sokszor megtörténik, hogy a párok egyáltalán nem beszélgetnek értemesen. A másik tanács az ún. suttogó módszer, amely azt jelenti, hogy a párnak alacsony hangerőn, halkan kell beszélnie egymásnak. Ez azért fontos, mert az erősen beszélő ember gyakran támadónak tűnik, még akkor is, ha nem az. A Buda oldali kerületekben, az Erzsébetváros környékén, valamint a Belvárosban rendszeresen tartanak Gottman módszerű csoportfoglalkozásokat és szemináriumokat, ahol a párok közvetlenül tanulhatnak az erre a módszerre képzett szakemberektől.