Fejlessze mentalizációját budapesti pszichológiai módszerekkel

A mentalizáció képessége és meghatározása

A mentalizáció az a képességünk, hogy saját és mások mentális állapotait felismerjük, és megértsük azt. Egyszerűbb szóval: képesek vagyunk gondolkodni arról, hogy mi és mások mit gondolnak, mit szeretnénk, miért csinálunk valamit. Ez a képesség rendkívül fontos az emberi működésben, mert segít megérteni a körülöttünk lévő világot. Sok ember azt gondolja, hogy ez egy velünk született adottság, de valójában ez egy fejlődési folyamat, amely csecsemőkortól kezdődik. A mentalizáció fogalmát Peter Fonagy magyar származású brit analitikus fejlesztette ki az 1990-es évek közepén. Személyes tapasztalatom szerint azok az emberek, akiknél jól működik ez a képesség, sokkal jobb kapcsolatokkal rendelkeznek és boldogabbak az életükben. Ez nem véletlen, hiszen a mentalizáció lehetővé teszi a megfelelő szociális navigációt az élet minden területén.

Hogyan fejlődik a mentalizáció csecsemőkortól kezdve

A mentalizációs képesség nem azon nyomban létezik, amikor egy baba világra jön. Ez a szülőkkel, különösen az anyával való napi interakciók során alakul ki. De nem szabad azt hinnünk, hogy ezek az interakciók passzívak. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, elegendő egy szülőnek csak fizikailag jelen lenni a gyermek mellett. Ennél sokkal többről van szó. A szülő képességét arra, hogy a gyermek mentális állapotait felismerje és megfelelően reagáljon, reflektív funkciótechnikai visszatükrözésnek nevezzük. Ez azt jelenti, hogy az anya vagy apa felismeri a baba érzéseit, és nem egyszerűen megosztja azokat, hanem jelzi, hogy értelmezi és kezeli azokat. Volt egy eset, amikor egy szülő nem értette, miért sír meg a baba az oltásnál, és maga is elkezd sírni. Ez nem segít, mert a baba azt az üzenetet kapja, hogy a helyzet valóban katasztrofális. Helyesebb a szülőnek megmaradni egy stabilabb szintű érzelmi státuszban, amely segít a gyermeknek csillapodni.

Mentalizáció és empátia közötti különbségek

Az empátia és a mentalizáció gyakran összecsapnak az emberek fejében, de valójában két különböző dolog. Az empátia az a képesség, hogy érzékeljük mások érzelmeit. De a mentalizáció egy szinttel mélyebb, mert nem csak az érzelmekről van szó, hanem a gondolatokról, szándékokról és motivációkról is. A mentalizáció magában foglal egy kognitív komponenst is. De ez nem jelenti azt, hogy a mentalizáció hideg vagy érzelmi mentes. Sőt, az érzelmi komponens nélkülözhetetlen. A magyar terapeuta közösség egyre több figyelmet fordít erre a témára. Azonban Sokan még mindig nem értik, mi is pontosan a mentalizáció. Az egyik általános félreértelmezés az, hogy azt gondolják, hogy ha tudnak olvasni a gondolatokban, akkor már mentalizálnak. De a valódi mentalizáció egy sokkal komplexebb folyamat, amely a saját és mások mentális állapotainak folyamatos figyelemmel kíséréseit és értelmezését jelenti.

Mentalizáció alapú terápia és alkalmazásai

Mentalizáció fejlesztése a mindennapi életben

Nem szükséges terapeuta felügyelete alatt lenni ahhoz, hogy javítsd a mentalizációs képességedet. Vannak konkrét gyakorlatok, amelyeket otthon is elvégezhetsz. Az egyik legegyszerűbb az, hogy szándékosan megállsz, és gondolkozz azon, hogy mit gondolnak az emberek körülötted. De ezt nem szabad egyszerű feltételezésnek tekinteni. Helyesebb lenne nyitott kérdéseket feltenni, és meghallgatni a választ. Például helyett azt mondod, hogy valaki rossz napja van, inkább megkérdezed tőle, hogy mi történt, és meghallgatod a választ anélkül, hogy azonnal megoldást próbálnál kínálni. Ez mélyebb megértéshez vezethet. Egy másik hasznos gyakorlat az önreflexió. Gondolkozz azon, hogy saját gondolataid, szándékaiid és érzéseid mit befolyásolnak a viselkedésedben. De ahogy az fentebb említésre került, az Autizmus Spektrum Zavarban vagy bizonyos agysérülésekben a mentalizáció fejlesztése nagyobb kihívást jelent.

A zavart mentalizáció és pszichiátriai zavarok

Azok az emberek, akiknek zavart a mentalizációs képességük, gyakran szenvednek különféle pszichiátriai problémákkal. A borderline személyiségzavarban például az egyik legjellegzetesebb jegy a mentalizációs deficit. Az olyan emberek, akiknek nem működik megfelelően a mentalizáció, gyakran félreértelmezik a helyzetet, és merevebb gondolkodási mintázatokat mutatnak. Ez magával hozhatja az érzelmi kitöréseket, az impulzív viselkedést és a kapcsolati konfliktusokat. De az érdekes az, hogy a mentalizáció alapú terápia (MBT) kifejezetten erre lett kifejlesztve az 1990-es években Anthony Bateman és Peter Fonagy által. Azóta számos kutatás mutatta ki, hogy ez az eredményes a borderline személyiségzavar kezelésében. Az eredmények között szerepel az önkárosítások csökkenése, a suicid kockázat mérséklődése, valamint a szociális és interperszonális működés javulása.

Mentalizáció fejlesztés Budapesten

Budapest-ben számos pszichológus és pszichoterápeuta foglalkozik a mentalizáció alapú terápiával. Az egyik kiváló szakember, Kiss Anna pszichológus, szinte az ország egyetlen terapeustája, aki Anthony Batemannel közvetlenül tanult a mentalizáció alapú terápia alapképzésén. A terápia általában egy hosszabb folyamat, amely 12-18 hónapot is igénybe vehet, függően az egyéni szükségletektől. Az ülések gyakorisága általában hetente kétszer történik, s kombinálhatják az egyéni és csoportos formákat is. Budapest különböző kerületeiben elérhetők a terápiás rendelések, amelyek könnyen megközelíthetők a főváros tömegközlekedésével. Azonban nem szabad azt gondolnunk, hogy a mentalizáció alapú terápia csak azoknak való, akik diagnózissal rendelkeznek. Az önismereti fejlődés és a jobb interperszonális működés érdekében bárki profitálhat ebből a megközelítésből.