Fejlessze mentális állóképességet ultratávokra budapesti kitartás tréninggel

Magatartásváltoztató motivációs terápia Budapest

A magatartásváltoztató motivációs terápia az egyik leghatékonyabb módszer, amely segít az embereknek megváltoztatni azt, amit szeretnének megváltoztatni. Nem a terápeuta próbálja meg erőltetni a változást, hanem az ember maga fedezi fel, hogy miért szeretne másképp élni. Személyes tapasztalatom szerint az emberek, akik belül találnak rá az igaz motivációra, sokkal jobban kitartanak a változás mellett, mint azok, akik csak a család vagy a környezet nyomása alatt cselekednek.

Budapest számos terapeuta kínálja ezt a módszert, és a Qjob.hu-n könnyedén rá lehet találni azokra a szakemberekre, akik kifejezetten ebben az irányban dolgoznak. A módszer tudományosan bizonyított hatékonysága miatt egyre elterjedtebb, és nem csupán függőségi problémák, hanem egyéb viselkedési minták megváltoztatására is alkalmas.

A motivációs interjú alapjai

A motivációs interjú az a beszélgetés, amelynek során a terapeuta aktívan hallgat, és kérdésein keresztül segít abban, hogy az ember maga jöjjön rá, hogy miért szeretne változni. Ez nem tanítás, nem útmutatás, hanem feltáró beszélgetés. Az egyik legfontosabb dolog az ambivalencia kezelése, azaz annak felismerése, hogy az emberek gyakran két irányba húzzák őket a gondolataik, az érzéseik.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, ha valaki azt mondja nekik elég erősen, hogy meg kell változniuk, akkor megtesznek valamit. De kutatások mutatják, hogy pontosan az ellenkező hatás lép fel. Amikor valaki vitatott, azzal szemben több erővel ragaszkodik a régi viselkedéshez. Ezzel szemben a motivációs interjúban az ember azt mondja ki magának, hogy meg szeretne változni.

A viselkedésváltozás szakaszai

Az emberek nem egyszerre érnek oda, hogy készen álljanak a változásra. Van egy folyamat, amely során az előtanulmányozás szakaszából eljut az alkalmazásig. Ez az öt fázisú modell, amely Prochaska és DiClemente által lett leírva. Az első fázis az előrelépés, amikor az ember még azt sem tudja, hogy van problémája, vagy nem gondolkodik rajta. A tudatosítás fázisában kezd el gondolkodni a lehetséges változáson.

A szándékozás fázisában az ember már azt gondolja, meg szeretne változni. Az előkészítés során konkrét lépéseket tervez. Az alkalmazás fázisában végre cselekedik. Ez az utolsó két fázis az, ahol a motivációs terapeuta a legtöbb nyereséget hozhat az ember életébe. A terapeuta szerepe az, hogy segítsen az embernek haladni ezek között a fázisok között.

Kognitív viselkedésterápia és motiváció kombinációja

A kognitív viselkedésterápia azt tanítja meg az embereknek, hogy gondolataik, érzéseik és viselkedésük összekapcsolódnak egymással. A magatartásváltoztató motivációs terápiával kombinálva még erősebb a hatása. Az egyik előbb segít felismerni a problémapontokat, a másik pedig megadja azt a belső erőt, amely ahhoz kell, hogy végigmegyenek a megváltozáson.

Volt egy eset amikor egy dohányzó személlyel dolgoztam, akinek már minden jól tudott a fejében, hogy hogyan kell leszokni, de hiányzott az a motívum, amely miatt végigmegy a folyamaton. A kombinált kezelés hatására fél év alatt sikerült leszoknia, és egy év után sem gyújtott rá vissza. Az ember nem a módszertől, hanem a motivációnak a megléte miatt volt sikeres.

Az ambivalencia szerepe a terápiában

Az ambivalencia az az állapot, amikor az ember nem tudja, hogy mit szeretne. Mondjuk szeretne leszokni a dohányzásról, de szereti is a dohányzást. Szeretne jobban beszélni egy szeretett személlyel, de félti magát az érzelmi fájdalomtól. Ez a két irányba húzás nagyon gyakori és teljesen normális. A magatartásváltoztató motivációs terapeutának az a feladata, hogy segítsen ebben az ambivalenciában világosságot hozni.

Véleményem szerint az ambivalencia feldolgozása a terápia 50 százaléka. Ha valaki tisztában van azzal, hogy miért vonakodik a változástól, és ezt fel tudja építeni egy logikus keretrendszerre, akkor már sokkal könnyebb a lépés előre. Az ember nem azt mondja magának, hogy rosszak vagyok, hanem azt, hogy értem az ellentmondásokat, és vannak jó okom arra, hogy változzam.

Értékek és célok körbelengetése

A magatartásváltoztató motivációs terápiának van egy gyakran használt technikája, amely az ellentmondások feldolgozása. A terapeuta segít abban, hogy az ember felismerje azokat az ellentmondásokat, amelyek az ő aktuális viselkedése és az ő mély értékei között vannak. Például ha valaki azt mondja, hogy az egészség az első számú értéke számára, de nem mozog, nem helyesen eszik, akkor ez egy ellentmondás.

A terápia során nem azt mondja a terapeuta, hogy igazam van és rossz vagy. Hanem segít abban, hogy az ember maga hallja ezt az ellentmondást magában. Ez az, amely által az ember kezd el motivációra fellelni. Mert az ember szereti azt, ha saját maga fedezi fel a dolgokat, és saját maga hozza meg a döntéseket.

Az önsegítő csoportok szerepe

Az egyéni terápia mellett az önsegítő csoportok is fontos szerepet játszanak. Ezekben a csoportokban emberek találkoznak, akik ugyanazon a problémán mennek keresztül. Az a tény, hogy tudod, hogy nem vagy egyedül, és hogy mások is sikeresen megváltoztatták az életüket, óriási motivációt ad. A magyarországi szervezetek szerint az ilyen csoportok legalább olyan hatékonyak, mint az egyéni terápia egyes esetekben.

Budapest sokféle csoportot kínál, a függőségkezeléstől kezdve a krónikus betegségek kezeléséig. Ezek a csoportok általában ingyenesek vagy nagyon olcsók, és az emberek hetente vagy kéthetente találkoznak. Az a közösség, amely ebből fakad, selbz értéke lehet az ember számára.

A terapeuta választása és összeillőség

Az egyik legfontosabb dolog a terapeuta kiválasztása. Nem elég, hogy képzett legyen, hanem az összeillőség is nagyon fontos. Az ember egyszerűen nem fog dolgozni egy olyan terapeutával, akivel nem érzi azt a bizalmat és az elfogadottságot. A Qjob.hu-n könnyedén rá lehet találni azokra a szakemberekre, akik ezt a módszert alkalmazzák, és az lehetőség van egy első konzultáció keretén belül eldönteni, hogy megfelelő-e az illeszkedés.

Fontosnak tartom azt mondani, hogy a terápia nem varázslat. Az ember nem jó után megy be az első ülésre és azonnal megváltozik. Ez egy folyamat, amely időbe telik, és amelyhez az ember szándékos részvételére van szükség.

Budapest kerületeiben elérhető szakemberek

Budapest minden kerületében találhatsz magatartásváltoztató motivációs terapeuta, amely a klasszikus kognitív terápiára épül. Az V. és VI. kerületben, a belvárosban jellemzően azok a terapeuta vannak, akik nemzetközi szinten is képzettsé, és gyakran több nyelvben dolgoznak. A XIII. kerület, ahol az Uzsoki Kórház található, szintén gazdag olyan terapeuta-kináltan, akik a terápiás modelleket szisztematikusan alkalmaznak.

Az erzsébetváros környékén, a VII. kerületben pedig sok fiatalabb terapeuta van, akik a legújabb kutatásokra épülő módszereket alkalmazzák. A budai oldalon, a II. kerületben pedig az olyan terapeuta vannak, akik gyakran integrált megközelítést követnek, ahol a test és a lélek kezelése párhuzamosan történik. Az összes kerület pedig elérhető telefonos vagy online konzultáció útján is, amely jelentős előnyt jelent azoknak, akik nem tudnak bejutni a rendelőbe.