Győzze le magasságfóbiát pszichológiai terápiával budapesti biztonságban

Amikor a magasság bénít meg

Volt egy ügyfelem, aki három évvel ezelőtt elutasított egy kiváló állásajánlatot, mert az iroda a tizenkettedik emeleten volt. Azt mondta családjának, hogy más okok miatt nem fogadta el. De valójában a magasságfóbia volt az igazi ok.

A magasságfóbia pszichológiai terápia pontosan ilyen helyzetekben segít. Nem arról van szó, hogy gyáva lennél vagy bolond. Hanem egy valós szorongásos zavar, ami komolyan befolyásolja az életet.

Sok ember azt gondolja, egyszerűen elkerüli a magas helyeket és rendben van. De idővel egyre több dolgot kell elkerülni. Hidakat, kilátókat, létrát, erkélyeket. Budapest területén különösen nehéz ezt megélni, mert sok helyen találkozol magassággal.

A jó hír, hogy ez kezelhető. Qjob.hu oldalon találsz olyan pszichológusokat, akik kifejezetten fóbiakezeléssel foglalkoznak. És a legtöbb ember néhány hónap alatt jelentős javulást tapasztal.

Első lépés a felmérés és megértés

Minden terápia beszélgetéssel kezdődik. A szakember megkérdezi, mióta áll fenn a probléma, milyen helyzetekben jelentkezik a félelem, mennyire intenzív a reakció. Van, akinél enyhe szorongás van, ha magasból lenéz. Másoknál pánikroham jön, ha csak gondol rá.

A pszichológus azt is felméri, honnan származik a fóbia. Néha egy konkrét eseményhez köthető, például leestél gyerekkorodban. Máskor fokozatosan alakult ki ok nélkül. Mindkét esetben kezelhető, de más megközelítést igényel.

Az első találkozón kialakul a terápiás terv is. Hány ülésre lesz szükség, milyen technikákat fog használni a terapeuta, mik a reális célok. Fontos, hogy ne várj csodát. Nem arról van szó, hogy három ülés után már élvezettel mászik fel a Gellért-hegyre. Hanem arról, hogy fokozatosan csökken a szorongás.

Személyes tapasztalatom szerint aki őszintén beszél a problémáról és vállalja a kellemetlenséget, az gyorsabban halad. Aki titkolja vagy bagatellizálja, annál lassabb a folyamat.

Kognitív és kitettségi módszerek részletesen

A magasságfóbia pszichológiai terápia két fő pillére a kognitív átkeretezés és a fokozatos kitettség. Az első arról szól, hogy felismered azokat az irracionális gondolatokat, amelyek táplálják a félelmet.

Például ha azt hiszed, hogy minden magasból biztosan leesel, akkor ezt a gondolatot megkérdőjelezzük. Mennyi ember él Budapest belvárosában tizedik emeleten és nem esik le. Statisztikailag milyen esély van rá. A logika segít csökkenteni a félelmet.

A kitettség az igazi áttörést hozza. De ez nem azt jelenti, hogy első nap felmegy a Bazilikára. Hanem apró lépésekkel haladunk. Először talán megnézel egy képet magasról. Aztán videót nézel. Később elmész egy alacsony erkélyre. Utána egy kicsit magasabbra. A tempó mindig hozzád igazodik.

Közben tanulsz relaxációs technikákat is. Légzőgyakorlatok, izomrelaxáció. Ezek segítenek kezelni a szorongást a kitettségi gyakorlatok során. Amikor feljön a pánik, van eszköz a kezelésére.

Volt egy ügyfelem, aki négy hónap alatt eljutott odáig, hogy felvitt a budai várnéző kilátóba. Ez hatalmas dolog volt neki. De nem mindenkinél ilyen gyors. Van, akinek fél év vagy egy év kell.

Mennyi az ára a fóbiakezelésnek valójában

Szerintem 13000 forint alatt nehéz olyan pszichológust találni, aki tényleg ért a fóbiakezeléshez. Vannak olcsóbb tanácsadók, de az nem ugyanaz mint a célzott terápia.

A virtuális valóság alapú kezelés drágább, de hatékony lehet. Modern eszközökkel szimulálja a magasságot, így biztonságos környezetben gyakorolhatsz. De Budapest területén még nem annyira elterjedt, szóval kevesebb a választék.

Csoportos foglalkozások olcsóbbak, de magasságfóbia esetén gyakran egyéni terápia hatékonyabb. Mindenki más szintről indul és más tempóban halad. Csoportban nehéz ezt kezelni.

Mit csinálnak rosszul az emberek

Legnagyobb hiba, hogy elkerülik a problémát és azt hiszik, megoldódott. De az elkerülés megerősíti a félelmet. Minél több mindent kerülsz el, annál erősebb lesz a fóbia.

Másik tipikus dolog, hogy egyedül próbálják legyőzni. Felmennek egy magasabb helyre és remélik, átjön a bátorság. De gyakran pánikrohamot kapnak és utána még rosszabb lesz. A kitettséget szakember felügyelete alatt kell csinálni.

Volt egy ügyfelem, aki megpróbálta magát rávenni, hogy menjen fel a Lánchídra. Félúton pánikroham jött, vissza kellett fordulnia és két évig nem próbálkozott újra. Amikor végül elkezdte a magasságfóbia pszichológiai terápia folyamatát, sokkal óvatosabban és támogatottan haladt.

Sokan szégyellnek is beszélni róla. Azt gondolják, nevetséges dolog félni a magasságtól. De ez egy normális szorongásos zavar és semmi szégyellni való nincs benne. Minél hamarabb kérsz segítséget, annál könnyebb lesz kezelni.

Gyakorlati tanácsok a kezdéshez

Keress olyan szakembert itt az oldalon, aki kifejezetten fóbiakezeléssel foglalkozik. Nem elég, ha általános pszichológus. Kérdezz rá a tapasztalatára magasságfóbia terén.

Az első konzultáción légy őszinte. Mondd el pontosan, milyen helyzetekben jön elő a félelem, mennyire intenzív, mit kerülsz el miatta. Minél több információt kap a terapeuta, annál jobban tud segíteni.

Számíts rá, hogy lesznek kellemetlen pillanatok. A kitettségi gyakorlatok nem kényelmesek. De ez a gyógyulás része. Ha mindig a komfortzónában maradsz, nem lesz változás.

Csináld a házi feladatokat. A pszichológus ad gyakorlatokat, amiket otthon csinálsz. Például nézz videót magasról vagy képzelj el magasságot. Ezek fontosak a folyamatban.

Ne hasonlítsd magad másokhoz. Van, aki hat hónap alatt legyőzi a fóbiát, másnak két év kell. Mindkettő rendben van. A lényeg, hogy előrefelé haladsz.

És még egy dolog. Ha az első terapeuta nem passzol, ne add fel. Próbálj másikat. Nem mindenki jön össze mindenkivel és ez teljesen normális.