Merüljön el magasan funkcionáló szorongás kezelésébe Budapesten

Mi a magasan funkcionáló szorongás valójában

A magasan funkcionáló szorongás az egyik legfélreértettebb probléma, amivel találkozom a munkám során. Az emberek sikeresek, produktívak, kívülről tökéletesnek tűnnek. De belül állandó feszültségben élnek.

Ez nem olyan mint a klasszikus szorongás, ahol az ember képtelen dolgozni vagy elhagyni a lakást. Itt pont fordítva van. Túlteljesítesz, túlvállalod magad, mert a teljesítmény az egyetlen dolog, ami csökkenti a szorongásodat. De ez csak ideiglenes megoldás.

Tavaly egy negyvenéves ügyfelem volt, aki vezető beosztásban dolgozott, három nyelven beszélt, sportolt rendszeresen és kívülről minden rendben volt. De éjszakánként négy órát aludt, mert aggódott mindenen. Ez a magasan funkcionáló szorongás lényege.

Budapest területén sok ilyen embert látok. Főleg fiatal szakembereket, akik a karrierjükre és a látszatra koncentrálnak, de közben belül szétesnek. Qjob.hu oldalon találsz olyan pszichológusokat, akik értenek ehhez a specifikus problémához.

Miért nem látszik kívülről a probléma

Az emberek általában azt hiszik, hogy aki szorongásos zavarban szenved, az láthatóan küzd. De a magasan funkcionáló szorongás pont azért veszélyes, mert kompenzálsz. Túlkészülsz minden meetingre, háromszor ellenőrzöd az emaileket, mindig korábban érkezel.

Kívülről látszik a siker. A jó munkahelyi értékelések, az előléptetések, a dicséretek. De belül egy hang folyamatosan azt mondja, hogy nem vagy elég jó, bármit is csinálsz.

Volt egy ügyfelem, aki minden vasárnap délután pánikrohamot kapott a következő hét gondolatától. De hétfőn reggel öltönyben és mosollyal állt be a tárgyalóba. Senki nem sejtette, mi történik benne.

Ezért nem kérnek sokan segítséget. Ha minden látszólag rendben van, akkor mi a probléma. De pont az a probléma, hogy fenntartani ezt a látszatot hatalmas energiát emészt fel. És egy ponton elfogy az energia.

Budapesten különösen erős a teljesítménykényszer. Mindenki fut valami után. És ebben a közegben könnyű nem észrevenni, hogy a benned lévő szorongás már régen túllépte az egészséges határokat.

Mennyi a terápia és milyen formában érhető el

Személyes véleményem szerint 15000 forint alatt nehéz olyan szakembert találni, aki tényleg ért a magasan funkcionáló szorongáshoz. Ez összetettebb probléma mint az átlagos szorongáskezelés, mert másképp nyilvánul meg.

A csoportos foglalkozások olcsóbbak, de itt fontos, hogy olyan csoportot válassz, ahol hasonló helyzetben lévő emberek vannak. Ha végigdolgozott szakemberekkel vagy egy csoportban, könnyebb nyitni.

Online terápia jól működhet, mert rugalmasabb. És akinek magasan funkcionáló szorongása van, annak általában zsúfolt a naptára. De az első pár alkalmat személyesen ajánlom, mert így mélyebb kapcsolat alakul ki.

Tipikus esetek amiket láttam a gyakorlatban

Egyik ügyfelem huszonkilenc éves marketinges volt. Naponta tizenkét órát dolgozott, hétvégén is emailezett. Azt mondta, élvezi a munkát, de valójában nem tudott leállni. Ha két órán át nem dolgozott, szorongani kezdett, hogy lemarad valamiről.

Másik eset egy harmincöt éves jogász, aki minden esetnek háromszor annyi időt szánt mint kellene, mert rettegett attól, hogy hibázik. Sosem hibázott, de az ára az volt, hogy heti nyolcvan órát dolgozott és tönkrement az egészsége.

És volt egy negyvenkét éves vállalkozó, aki hat különböző projektet vezetett egyszerre. Azt hitte, ha mindent kontrollál, akkor biztonságban van. De állandó stresszben élt és képtelen volt delegálni.

Mindhárom esetben a minta ugyanaz volt. Teljesítmény, kontroll, tökéletesség. És mögötte a félelem, hogy ha leállsz, akkor kiderül, hogy nem vagy elég jó. Ez a magasan funkcionáló szorongás motorja.

De ami közös volt bennük, hogy mindhárom segítséget kért, amikor már tényleg elfogyott az energia. És mindhárom megtanulta, hogy lehet másképp is élni.

Kezelési módszerek amelyek működnek

Első lépés mindig a felismerés. Meg kell érteni, hogy a túlteljesítés nem megoldás, hanem tünet. A terapeuta segít azonosítani azokat a gondolatokat és meggyőződéseket, amelyek táplálják a szorongást.

Második lépés a kognitív átkeretezés. Ha azt hiszed, hogy csak akkor vagy értékes, ha folyamatosan teljesítesz, akkor ezt a hitet meg kell kérdőjelezni. És lassan új hiedelmeket kell építeni.

Harmadik elem a viselkedési változtatás. Megtanulni nemet mondani. Delegálni. Abbahagyni a munkát este hét órakor. Ezek egyszerűnek hangzanak, de magasan funkcionáló szorongás esetén rendkívül nehezek.

Negyedik rész a stresszkezelő technikák. Légzőgyakorlatok, meditáció, testmozgás. De nem azért, hogy még több dolgot nyomj bele a napirendedbe, hanem hogy megállíts és kiszállj a futószalagról.

Végül az új szokások kialakítása. Napi rutin, ami nem a produktivitásról szól. Időzónák, amikor nem dolgozol. Hobbiidő, barátok, pihenés. Kezdetben kínos és furcsa lesz, de idővel ez lesz a normális.

Első lépések a változáshoz

Keress olyan szakembert itt az oldalon, akinek van tapasztalata vezetőkkel vagy végigdolgozott emberekkel. Ne általános szorongáskezelőt, mert ez más terület.

Legyél őszinte a konzultáción. Ha azt mondod, minden rendben van és csak egy kicsit stresszes vagy, akkor nem tud segíteni a terapeuta. Mondd el, hogy tényleg mi van.

Számíts arra, hogy kezdetben rosszabb lesz. Amikor lassítasz és abbahagyod a túlteljesítést, felerősödik a szorongás. De ez átmeneti. A terapeuta segít átlendülni ezen a szakaszon.

Ne várd, hogy gyors megoldást kapsz. A magasan funkcionáló szorongás évek alatt épült fel. Nem fog három ülés alatt elmúlni. De hat-nyolc hónap alatt érezhető változást fogsz tapasztalni.

És végül fogadd el, hogy kérsz segítséget. Ez nem gyengeség. Pont az ellenkezője. A legerősebb dolog, amit tehetsz, hogy felismered a problémát és megteszed a lépéseket a megoldás felé.