Ossza meg magány okozta szorongását budapesti terápián

Mi történik amikor a magány szorongást okoz

Három éve egy ügyfél azzal keresett meg, hogy minden este hét óra körül pánikrohamokat kap. Kiderült, hogy pontosan akkor ébredt rá, hogy aznap se beszélt senkivel. A magány szorongás terápia során rájöttünk, hogy ez már fél éve tartott, de ő azt hitte, csak stresszes időszak.

A magány és a szorongás kétirányú kapcsolatban állnak egymással. Ha magányos vagy, szorongsz attól, hogy így maradsz. Ha szorongsz, elkerülöd az embereket és még magányosabbá válsz. Ez egy önmegerősítő spirál, amiből egyedül nehéz kikeveredni.

Budapesten rengeteg ember él egyedül, dolgozik távmunkában vagy épp új a városban. Az elszigeteltség gyorsan alakulhat szorongássá. Qjob.hu oldalon találsz olyan pszichológusokat, akik pontosan ezzel a kombinációval foglalkoznak.

Fontos megérteni, hogy nem arról van szó, hogy gyenge vagy. A magány szorongás terápia azért létezik, mert ez egy gyakori és kezelhető probléma. De szakember kell hozzá.

Árak és típusok amit érdemes ismerni

Személyes tapasztalatom alapján 12000 forint alatt ritkán találsz olyan szakembert, aki tényleg ért a magány és szorongás kombinált kezeléséhez. Van olcsóbb coaching is, de az nem terápia.

A csoportos foglalkozások jó áron elérhetők, de csak akkor működnek, ha már nem okoz hatalmas szorongást más emberekkel lenni. Ha még ott tartasz, hogy félsz a csoportos helyzetektől, akkor előbb egyéni ülésekkel kell kezdeni.

Online terápia kényelmesebb és olcsóbb is lehet, de ha a problémád pont az, hogy nem találkozol élőben senkivel, akkor a személyes ülés fontosabb. Az segít kilépni a buborékból.

Amit az emberek rosszul csinálnak a kezelésnél

Legnagyobb hiba, hogy öndiagnózist állítanak fel és utána önkezelik magukat. Olvassák a cikkeket, nézik a videókat, próbálják a légzőgyakorlatokat. Ezek jók lehetnek kiegészítésként, de nem helyettesítik a terápiát.

Másik tipikus probléma, hogy elkerülik azokat a helyzeteket, amelyek szorongást okoznak. Ha félsz az emberektől, akkor nem mész el sehova. De ez csak rövid távon segít. Hosszú távon pedig még rosszabbá teszi a helyzetet, mert megerősíted a félelmet.

Volt egy ügyfelem, aki nyolc hónapig nem ment el otthonról csak élelmiszerboltba. Mindig azt mondta magának, holnap elmegyek valahova. De a holnap sosem jött el. Amikor végül elkezdte a magány szorongás terápia folyamatát, kiderült, hogy a halogatás is a szorongás része volt.

Sokan azt is rosszul értelmezik, hogy mit jelent a terápia. Azt hiszik, a pszichológus majd megmondja, mit csináljanak és akkor megoldódik minden. De ez közös munka. A terapeuta eszközöket ad, de neked kell használnod őket.

És még valami gyakori. Vannak, akik abbahagyják a terápiát, amikor az első javulás látszik. De a szorongás könnyen visszatérhet, ha nincs megfelelően lezárva a folyamat. Minimum hat-nyolc alkalom kell a stabil eredményhez.

Hogyan építsd fel a gyógyulási folyamatot

Első lépés, hogy találj szakembert aki ért a szorongáskezeléshez és a szociális problémákhoz is. Itt az oldalon könnyen szűrhetsz erre. Ne válassz általános tanácsadót, mert nem ugyanaz.

Az első konzultáción a terapeuta felmérést végez. Kérdez a tünetekről, a helyzetedről, az életedről. Ez nem kihallgatás, hanem az alapja annak, hogy megtervezze a terápiát.

Második lépésben megtanulod kezelni a szorongást. Légzőgyakorlatok, gondolatok átkeretezése, relaxációs technikák. Ezek nélkül nehéz lesz kimozdulni és emberekkel találkozni.

Harmadik szakaszban jönnek a fokozatos kitettségi gyakorlatok. Először kis lépések. Kimész sétálni. Beszélsz valakivel az utcán. Elmész egy kávézóba. Fokozatosan növeled a szociális interakciókat.

Végül az új szokások kialakítása és fenntartása. Megtanulod, hogyan építsd be az életedbe a rendszeres emberi kapcsolatokat anélkül, hogy állandóan szoronganál tőle.

Gyakorlati tanácsok amit adj magadnak

Ne várd el, hogy azonnal elmúljon a szorongás. A terápia nem csodaszer. Az első hetekben lehet, hogy még rosszabbul érzed magad, mert szembesülsz a problémákkal. De ez része a folyamatnak.

Keress olyan terapeutát, akivel jól érzed magad. Az első beszélgetésen már látod, hogy működik-e köztetek a kémia. Ha nem, ne maradj ott kínlódni, próbálj másikat.

Csináld a házi feladatokat. A terapeuta ad gyakorlatokat, amiket otthon csinálsz. Ezek nem opcionálisak. Nélkülük nem lesz előrelépés.

Budapesten van lehetőség ingyenes vagy alacsony költségű segítségre is, de általában hosszú a várólistájuk. Ha teheted, inkább fizess normális árat és kezdd el most, mint hogy hónapokig várj.

És ne hasonlítsd magad másokhoz. Van, aki három hónap alatt túljut rajta, másnak egy év kell. Mindkettő rendben van. A lényeg, hogy elindulsz az úton és tartod.