Találjon vigaszt magány miatti depresszióban budapesti terápiával

Amikor a magány depresszióvá alakul

Tavaly ősszel egy huszonnyolc éves ügyfél azzal jött el hozzám, hogy öt hónapja nem hívta fel senki és ő sem hívott senkit. Dolgozott otthonról, élelmiszert rendelt, mindent online intézett. Aztán rájött, hogy napok telnek úgy, hogy nem beszél senkivel. A magány depresszió terápia pontosan ilyen helyzetekben segít, mert a kettő erősíti egymást.

A magány önmagában nem betegség, de ha tartósan fennáll, akkor depressziót okozhat. És fordítva is igaz. A depresszió miatt bezárkózol, ezáltal még magányosabb leszel. Ez egy ördögi kör, amiből nehéz kijutni egyedül.

Budapest területén sokan élnek egyedül, dolgoznak távmunkában, és észre sem veszik, hogy mikor alakult át a normális egyedüllét magánnyá. Qjob.hu oldalon találsz olyan pszichológusokat, akik kifejezetten ezzel a problémával foglalkoznak.

A lényeg, hogy minél hamarabb felismered, hogy segítség kell, annál könnyebb lesz kilépni belőle. Hónapokig vagy évekig húzni csak rontja a helyzetet.

Mit csinálnak rosszul az emberek

Első és legnagyobb hiba, hogy azt mondják maguknak, csak introvertáltak. Pedig van különbség az introvertáltság és a kóros elszigetelődés között. Ha már hetek óta senkivel nem beszéltél és ez rossz érzés, az nem introvertáltság.

Másik tipikus dolog, hogy online kapcsolatokkal pótolják az élő emberi kontaktust. Chatelsz, kommentelsz, követsz embereket, de fizikailag senkivel nem találkozol. Ez nem elég. Az embernek szüksége van valós találkozásokra is.

Sokan azt hiszik, hogy elmennek egy meetupra vagy csoportos programra és megoldódik a probléma. De ha depresszióval párosul a magány, akkor képtelen vagy élvezni a csoportos dolgokat. Inkább rosszul érzed magad és utána még jobban bezárkózol.

Volt egy ügyfelem, aki fél évig járt önkéntes munkára, mert azt olvasta, hogy az segít a magányon. De mivel nem kezelte a depressziót, csak kínlódott ott és végül abbahagyta. Aztán először kezdtük el a magány depresszió terápia folyamatát és csak utána ment vissza az önkéntességhez. Akkor már működött.

És még valami. Sok ember szégyelli bevallani, hogy magányos. Főleg huszonévesek vagy harmincasok, akiknek elvileg tele kellene lennie a barátokkal az élete. De a valóság más. És minél tovább tagadod, annál rosszabb lesz.

Mennyibe kerül a terápia és milyen formákban érhető el

Személyes tapasztalatom szerint 13000 forint alatt nehéz olyan terapeutát találni, aki kifejezetten ért a magány és depresszió kombinált kezeléséhez. Van olcsóbb tanácsadás, de az nem ugyanaz, mint a strukturált terápia.

A csoportos terápia jó lehet, ha már van egy kis előrelépés és tudod kezelni a társas helyzeteket. De ha még nagyon mély depresszióban vagy, akkor inkább egyéni ülésekkel kezdj. Utána lehet csoportosra váltani.

Az online formátum kényelmes és olcsóbb, de nem minden esetben a legjobb. Ha hónapok óta nem találkoztál senkivel élőben, akkor pont az a cél, hogy kimozdulj. Persze ha nagyon nehéz a személyes találkozás, akkor kezdheted online is.

Mire figyelj a pszichológus kiválasztásakor

Keress olyan szakembert itt az oldalon, akinek van tapasztalata depresszióval és szociális kapcsolati problémákkal is. Nem elég, ha csak az egyikhez ért. A magány depresszió terápia mindkettőt egyszerre kezeli.

Nézd meg az értékeléseket, de legyél kritikus. Ha valaki csak tökéletes véleményeket kap, az gyanús. Keress olyan visszajelzéseket, ahol konkrét eredményről beszélnek. Például hogy valaki három hónap után újra kezdett emberekkel találkozni.

Az első konzultáción figyelj rá, hogy a terapeuta mennyire empatikus. Ha úgy érzed, hogy nem érti a helyzetedet vagy sablonos tanácsokat ad, akkor keress másikat. Fontos, hogy megértve érezd magad.

Kérdezz rá a módszerre. Van, aki kognitív viselkedésterápiát használ, van aki egzisztenciális megközelítést. Mindkettő működhet, de tudnod kell, mire számíts.

És még valami fontos dolog. Budapesten vannak szakemberek, akik csak online dolgoznak, vannak akik csak személyesen fogadnak. Döntsd el előre, melyik kell neked, és szűkítsd le a választást.

Hogyan épül fel egy hatékony terápiás folyamat

Az első két-három alkalom mindig felmérés. A terapeuta megérti, mi a helyzet, mióta tart, milyen más tünetek vannak még. Ezután közösen kitűzitek a célokat. Nem azt, hogy boldog leszel, mert az irreális. Hanem konkrét dolgokat, mint például hetente egyszer találkozol valakivel.

A következő szakaszban a depressziós tüneteket kezeljük. Gondolatok átkeretezése, viselkedési aktiválás, napirend kialakítása. Enélkül nem tudsz kimozdulni és emberekkel találkozni.

Amikor már kicsit stabilabb vagy, akkor jön a szociális készségek fejlesztése. Hogyan kezdeményezz beszélgetést, hogyan tarts fenn kapcsolatokat, mit csinálj ha elutasítanak. Ezek konkrét technikák, amiket gyakorolni kell.

Utána jönnek a házi feladatok. Például kimész egy kávézóba és beszélsz a pultossal. Vagy felhívsz egy régi ismerőst. Kis lépések, de ezek viszik előre a dolgot.

Végül az utógondozás. Nem akkor ér véget a terápia, amikor már jobban vagy, hanem amikor tartósan fenn tudod tartani a változást. Ez még néhány hónapot igényel.

Kombinált megközelítések amelyek segíthetnek

Sokan azt gondolják, hogy csak beszélgetéses terápia létezik. De vannak más megközelítések is, amelyek kifejezetten hatékonyak magány és depresszió esetén.

Például a mozgásterápia. Közös séták egy terapeutával, csoportos jóga vagy tánc. Az embernek szüksége van fizikai aktivitásra is, és ez egyben szociális helyzet is.

Művészetterápia szintén működhet. Közös rajzolás, festés, zenélés. Vannak, akiknek könnyebb kreatív eszközökkel kifejezni magukat, mint szavakkal.

És van még az állatokkal segített terápia. Kutyasétáltatás csoportban vagy lovaglás. Az állatok segítenek leküzdeni a szorongást és közben találkozol más emberekkel is.

Persze ezek kiegészítők, nem helyettesítik a hagyományos terápiát. De együtt hatékonyabbak, mint külön-külön.

Gyakorlati tanácsok a kezdéshez

Ne várd, hogy három ülés után minden rendben lesz. A magány depresszió terápia folyamat, minimum három hónap mire érezhető változást látsz. De ez normális és nem jelenti azt, hogy nem működik.

Legyél őszinte a terapeutával. Ha szégyelled elmondani, hogy hetekig nem beszéltél senkivel, akkor is mondd el. A szakember nem fog megítélni, hanem segíteni fog.

Csináld a házi feladatokat, még ha kényelmetlenek is. Ezek pontosan azért kényelmetlenek, mert kiléptetnek a komfortzónából. De csak így lesz változás.

Ne hasonlítsd magad másokhoz. Van, aki gyorsabban halad, van aki lassabban. Ez rendben van. A lényeg, hogy előrefelé mozogj, nem az, hogy milyen gyorsan.

És még egy utolsó dolog. Ha az első terapeuta nem passzol, próbálj másikat. Nem mindenki jön össze mindenkivel. Ne add fel az egészet csak azért, mert az első kísérlet nem volt tökéletes.