Merüljön el lehangoltság kezelésébe Budapesten

Amikor a lehangoltság már nem múlik el

Két hónapja nem érzed jól magad. Reggel nehezen kelsz ki az ágyból, napközben fáradt vagy, este meg csak fekszél, és nézel a plafonra. Azt mondod magadnak, hogy csak átmeneti, majd elmúlik. De nem múlik el. A lehangoltság ott van minden nap, és egyre nehezebb bármit is csinálni.

Sokan azt gondolják, ez normális. Mindenki szomorú néha, mindenki fáradt. De különbség van az alkalmi rossz hangulat és a tartós lehangoltság között. Az egyik pár napig tart, a másik hetekig vagy hónapokig. Az egyik elmúlik magától, a másikhoz segítség kell.

Budapesten rengeteg emberrel találkozom, akik évekig küzdenek ezzel egyedül. Azt hiszik, ha bevallják, gyengék. Pedig a lehangoltság nem gyengeség, hanem egy állapot, amit kezelni lehet. És érdemes is kezelni, mert magától ritkán javul.

Volt egy ügyféllel eset, aki három évig próbált mindent. Vitamint szedett, sportolt, meditált, mindent kipróbált, amit az interneten talált. Semmi sem segített tartósan. Amikor végre felkeresett, két hónap alatt olyan változás történt, amit három év alatt nem tudott elérni egyedül. Ezt nem azért mondom, hogy dicsekedjem, hanem hogy tudd, működik a segítség.

Mit csinálnak rosszul az emberek

A legtöbben azzal kezdik, hogy erőltetik magukat. Azt gondolják, ha jobban összeszedik magukat, majd elmúlik. De a lehangoltság nem akaraterő kérdése. Ha ilyen lenne, akkor senki sem lenne depressziós, mert mindenki akar jól lenni.

Mások elkerülik a problémát. Munkával leterhelik magukat, hogy ne kelljen gondolkodni rajta. Vagy alkohollal, sorozatokkal, bármivel, ami eltereli a figyelmet. Ez rövid távon működik, de hosszú távon csak mélyíti a helyzetet. A probléma nem oldódik meg, csak eltolódik.

Van, aki azt várja, hogy a környezete megoldja. Ha a párom jobban viselkedne, ha az anyám megértene, ha a főnököm nem lenne ilyen. De a lehangoltság nem a körülményektől függ elsősorban. Lehet tökéletes életed, és mégis rossz kedved van. Lehet nehéz életed, és mégis boldogan élsz. Az agyműködés számít, nem az események.

Személyesen azt látom, hogy sokan túl sokáig várnak, mielőtt segítséget kérnének. Azt gondolják, csak ha már nagyon rossz, akkor szabad pszichológushoz menni. De miért kell megvárni, amíg az élet teljesen tönkremegy. Jobb korán kezdeni, amikor még könnyebb kezelni.

És az is hiba, hogy az emberek szégyellnek beszélni róla. Titkolják a családjuk előtt, a munkahelyükön, mindenhol úgy tesznek, mintha minden rendben lenne. De a titkolózás energiát emészt, és fokozza a kimerültséget. Ha kimondod, hogy rosszul vagy, az már felszabadító tud lenni.

Mennyibe kerül a szakmai segítség

A 9000 forint alatti óradíjaknál gyakran kezdő szakemberrel találkozol. Ez nem jelenti, hogy rossz munkát végez, de lehangoltság esetén tapasztalat kell. Budapesten a 10-14 ezres sáv a normális minőségi munkáért. Személyesen azt gondolom, ez megéri, mert az életed minősége javul tőle, ami nem mérhető pénzben.

A csomagok olcsóbbak, mint egyenként fizetni. De ne vegyél hosszú csomagot, amíg nem voltál legalább két-három alkalommal, és nem tudod, hogy működik-e a szakemberrel a munka. Volt olyan eset, amikor valaki vett egy tizenkét alkalmas csomagot, aztán a negyedik után rájött, nem illik neki a terapeuta. A pénzt nem tudta visszakapni, mert az már le volt kötve.

Hogyan zajlik a terápia és mit vársz tőle

Az első találkozón a pszichológus megkérdezi, mióta tart a lehangoltság, milyen tüneteid vannak, történt-e valami kiváltó esemény. Sokan azt mondják, nem történt semmi, csak egyszer csak rossz lett. De ha mélyebbre ásunk, mindig van valami. Talán egy veszteség, egy kudarc, egy megváltozott élethelyzet. Ezek apró dolgok lehetnek, de összességükben nagy hatásúak.

A második lépés a gondolatok elemzése. Milyen automatikus gondolataid vannak magadról és az életedről. Általában negatívak. Semmi sem lesz jobb, értéktelen vagyok, mindenki más boldogabb. Ezeket a gondolatokat kell átdolgozni, mert ezek táplálják a lehangoltságot. Nem arról van szó, hogy pozitív gondolkodásra tanítunk, hanem realisztikusra.

Megtanuljuk az aktivitás növelését is. Amikor lehangolt vagy, nem akarsz semmit csinálni. De minél kevesebbet csinálsz, annál rosszabb lesz a hangulat. Ez egy ördögi kör. A terapeuta segít megtörni ezt apró lépésekkel. Nem nagy dolgokról van szó, hanem arról, hogy felkelsz, megmosakodol, kimész sétálni tíz percet. Ezek aprók, de hatnak.

Közben figyelünk az életmódra is. Hogyan alszol, mit eszel, mozgol-e. Ha rosszul alszol, ne várj jó hangulatot. Ha csak cukros dolgokat eszel, az agyi kémia nem lesz rendben. Ezek nem önmagukban oldják meg a problémát, de segítenek a javulásban.

A terápia időtartama egyéni. Van, aki négy-hat hónap alatt jól előrejut, másnak több kell. Ne várj gyors megoldást, mert a lehangoltság lassú folyamat eredménye, és a gyógyulás is lassú. De működik, ha kitartasz.

Mit tehetsz most azonnal magadtól

Ne várd, hogy rosszabb legyen. Ha már hetekig rossz a hangulat, keress szakembert. A Qjob.hu-n találsz olyan pszichológusokat, akik depresszió és lehangoltság kezelésével foglalkoznak. Minél előbb kezded, annál könnyebb lesz.

Írd le a gondolataidat. Amikor rossz a hangulat, írd le, mi jár a fejedben. Nem kell szépnek lennie, csak őszintének. Ha papíron van, már kevésbé nyomasztó. És sokszor rájössz, hogy túlzásokkal gondolkodsz, amit aztán könnyebb kiigazítani.

Mozogj minden nap legalább húsz percet. Nem kell kemény edzés, elég a séta is. A testmozgás csökkenti a stresszhormonokat, és javítja a hangulatot. Ez nem helyettesíti a terápiát, de segít. Ne becsüld le ennek az erejét, mert tényleg működik.

Tartsd a kapcsolatot legalább egy emberrel. Ne izoláld el magad teljesen. Tudom, hogy nem akarsz senkivel beszélni, de az egyedüllét csak mélyíti a problémát. Nem kell részleteket megosztani, csak annyi, hogy nehéz időszakon mész keresztül. Egy embernek mondd el, akiben megbízol.

Csökkentsd a koffeint és az alkoholt. Mindkettő ront a helyzeten hosszú távon. Rövid távon talán segít, de aztán visszaüt. Ha rendbe akarod tenni a hangulatodat, ezeket mérsékelni kell, vagy teljesen elhagyni egy időre.

És ne add fel. A lehangoltság kezelése nem egyszerű, és lesznek rossz napok közben is. De ha kitartasz, javul. Ezen az oldalon találsz olyan szakembereket, akik tudják, hogyan segítsenek, és végigkísérnek a folyamaton. A lényeg, hogy elkezdd, mert magától ritkán javul.