Gyógyuljon külföldi költözés miatti depresszióból budapesti konzultációval

Miért jön létre külföldre költözés depresszió

Tavaly egy fiatal mérnök jött hozzám, aki Londonba költözött egy jó állás miatt. Két hónap után már sírt minden este. Azt várta, hogy izgalmas lesz, új élet, új lehetőségek. Helyette magányos volt, és semmit nem értett abból, ami körülötte történt. Ez a külföldre költözés depresszió tipikus formája.

Sokan úgy gondolják, ha kiköltöznek, minden jobb lesz. Jobb fizetés, jobb élet, több lehetőség. És sok esetben valóban ezek jönnek. De közben elveszíted a kapcsolataidat, a kultúrát, amiben nőttél fel, és mindent, ami eddig biztonságot adott. Ez komoly pszichés terhet jelent.

Budapest tele van olyan emberekkel, akik visszajöttek külföldről, mert nem bírták mentálisan. És tele van olyanokkal is, akik készülnek kimenni, de nem gondolnak arra, hogy ez milyen hatással lesz az idegrendszerükre. Mindkét csoportnak szüksége van segítségre.

Mit csinálnak rosszul az emberek

A legtöbben úgy indulnak, hogy majd megszokják. Azt gondolják, az első hónapok nehezek, aztán elmúlik. De nem mindig múlik el. Van, amikor hónapok múlva is ugyanolyan rossz, vagy rosszabb. És ekkor már mélyen benne vagy a depresszióban.

Mások próbálnak mindent egyedül megoldani. Nem mondják el senkinek, hogy rosszul vannak, mert szégyellnek. Attól félnek, hogy gyengének tűnnek, vagy hogy mások azt gondolják, hülye volt elmenni. De a hallgatás csak mélyíti a problémát.

Van, aki azzal próbálkozik, hogy folyamatosan haza jár. Minden hétvégén repülőre ül. Ez rövid távon segít, de hosszú távon nem old meg semmit. Nem gyökerezik meg az új helyen, de a régi sem marad meg. Lebeg két kultúra között, és egyik sem ad kapaszkodót.

Volt egy ügyféllel eset, aki három évig küzdött egyedül Bécsben, mert azt gondolta, majd megoldódik magától. Amikor végre visszajött Budapestre és felkeresett, olyan mély depresszióban volt, hogy egy évig tartott a felépülés. Ha korábban beszél valakivel, sok szenvedéstől megkímélhette volna magát.

Az is hiba, hogy az emberek nem készülnek fel mentálisan. Minden energiájuk az adminisztrációra és a költözésre megy. De senki nem gondol arra, hogy pszichológiai támogatásra is szükség lehet. Pedig érdemes lenne még itthon találni valakit, akihez később online tudnak fordulni.

Szakemberek és árak

A 9000 forint alatti áraknál ritkán találsz olyan szakembert, aki ért az expat depresszióhoz. Ez speciális terület, nem mindegy, hogy általános pszichológushoz mész, vagy olyanhoz, aki ismeri a kultúrális adaptáció nehézségeit. Szerintem a 10-14 ezres sáv reális Budapest környékén minőségi munkáért.

Az online terápia külföldön élőknek ideális. Nem kell utazni, és megtartod a kapcsolatot egy magyar ajkú szakemberrel. Ez sokaknak nagy segítség, mert az idegen nyelvű terápia nem ugyanaz. Nehezebb kimondani a fájó dolgokat angolul vagy németül.

Mire figyelj, amikor szakembert keresel

Ne válassz valakit, aki sosem dolgozott expat ügyfelekkel. A külföldre költözés depresszió más, mint az átlagos depresszió. Van benne veszteség, identitásválság, kulturális sokk. Ezt nem minden pszichológus érti.

Kérdezd meg az első konzultáción, hány emberrel dolgozott már, aki külföldre költözött vagy hazajött. Ha azt mondja, hogy sosem, az még nem jelenti, hogy nem tud segíteni. De ha van tapasztalata, az nagy előny.

Fontos, hogy online is tudjon dolgozni. Ha elmész külföldre, nem tudsz hetente visszajönni. Az online terápia ugyanolyan hatékony, mint a személyes, ha mindketten hozzászoknak. De van, aki nem szereti vagy nem tudja, és akkor felesleges vele kezdeni.

A Qjob.hu-n szűrhetsz olyan szakembereket, akik expat problémákkal foglalkoznak. Nézd meg a profiljukat, hogy említenek-e ilyet. Ha nem, írj nekik üzenetet, és kérdezd meg. Jobb most tisztázni, mint később rájönni, hogy nem illik.

És fontos a személyes szimpátia is. Az első beszélgetés után érzed, hogy tudtok-e együtt dolgozni. Ha kényelmetlen vagy ideges, próbálj mást. Nem mindenkivel működik a kémia, és ez rendben van.

Hogyan dolgozik a terapeuta ezzel a problémával

Az első lépés a helyzet felmérése. Mióta vagy külföldön, milyen tüneteid vannak, mi a legnehezebb. Sokan azt mondják, minden nehéz, de ha mélyebbre ásunk, mindig van egy-két konkrét dolog, ami a legrosszabb. Talán a magány, vagy a nyelvtudás hiánya, vagy a munkahelyi kultúra.

Aztán a veszteség feldolgozása. Amikor kiköltözöl, veszítesz dolgokat. Barátokat, családot, megszokott helyeket. Ezt gyászolni kell, nem pedig elfojtani. A terapeuta segít átélni ezt, és aztán túllépni rajta.

Megtanulod az új környezethez való alkalmazkodás eszközeit is. Hogyan építs kapcsolatokat, hogyan találd meg a helyed, hogyan őrizd meg az identitásodat közben. Ezek konkrét technikák, nem elvont dolgok.

Van, hogy a terapeuta azt javasolja, térj haza. Nem minden költözés működik, és nincs ebben semmi szégyen. Ha úgy látja, hogy a helyzet romboló, és nem fog javulni, őszintén megmondja. Ez nehéz hallani, de fontos.

A kezelés időtartama változó. Van, aki néhány hónap alatt rendbe jön, másnak több kell. Ha már külföldön vagy és depressziós, számíts legalább fél évre. Ha még csak készülsz, pár előkészítő ülés sokat segíthet megelőzni a bajt.

Mit tehetsz magadtól most

Ha külföldön vagy és rosszul érzed magad, ne várd, hogy magától elmúlik. Keress szakembert itt az oldalon, aki tud online dolgozni. Minél hamarabb kezded, annál könnyebb lesz.

Építs rutint az új helyen. Reggel kelj ugyanabban az időben, menj dolgozni, este csináld ugyanazokat a dolgokat. A rutin biztonságot ad, amikor minden más új és ijesztő. Ne hagyd, hogy káosz legyen az életed.

Keress más magyarokat vagy expatokat. Vannak csoportok minden nagyobb városban. Igen, lehet kényelmetlen először odamenni, de később hálás leszel érte. Akik megértik, min mész keresztül, mert ők is átélték.

Tarts kapcsolatot az otthoniakkal, de ne élj a múltban. Beszélj a családdal hetente, de ne minden nap. Ha állandóan csak a régi életedet pörgeted, nem tudsz gyökeret verni az újban. Egyensúly kell.

Ne hasonlítsd össze magad másokkal. Látod valakit, aki boldogan él külföldön, posztol a nagyszerű életéről. Te meg sírsz este az ágyban. Ez nem jelenti, hogy te vagy hibás. Mindenkinek más a tapasztalata, és sok ember rejti a nehézségeit.

Ha úgy érzed, nem fog menni, ne félj hazajönni. Nem bukás ez. Sokkal inkább az a bukás, ha évekig szenvedsz egy helyen, ahol boldogtalan vagy. Az élet túl rövid ahhoz, hogy rossz helyen töltsd. Ezen az oldalon találsz olyan szakembereket, akik segítenek eldönteni, mit tegyél, és támogatnak a döntésedben, bármi legyen is az.