Találjon nyugalmat krónikus szorongás ellen budapesti kezeléssel

Egy történet arról, amikor a szorongás krónikussá válik

Négy éve dolgozom egy IT szakemberrel, aki minden reggel azzal ébred, hogy valami baj van. Nincs konkrét probléma, de a mellkasa szorul, és a gondolatai körbe-körbe járnak. Ez a krónikus szorongás lényege. Nem egy eseményhez kötődik, hanem állandóan ott van a háttérben.

Amikor először jött hozzám, azt mondta, mindig is ideges típus volt, de az utóbbi években elviselhetetlenné vált. Nem tudott aludni, a munkában hibázott, a barátnőjével is összevesztek folyamatosan. És ami a legrosszabb volt, hogy nem tudta megmagyarázni, mitől fél pontosan.

Budapest tele van olyan emberekkel, akik így élnek évekig. Azt hiszik, ez normális, mert mindenki stresszes. De különbség van az alkalmi stressz és a krónikus szorongás között. Az előbbi elmúlik, az utóbbi megmarad, és lassan tönkreteszi az életedet.

Mi a különbség a normál aggodalom és a krónikus állapot között

Normál esetben azért aggódsz, mert van valami konkrét probléma. Megoldod, és elmúlik. Krónikus szorongásnál az aggodalom független a valóságtól. Lehet, hogy minden rendben van az életedben, de te mégis állandóan feszült vagy.

Az is jellemző, hogy a szorongás több területre kiterjed. Nem csak a munka miatt aggódsz, hanem az egészséged miatt is, a kapcsolataid miatt, a jövő miatt, pénz miatt. Minden téma szorongást vált ki, még azok is, amik objektíve nem problémásak.

Fizikai tünetek is vannak. Állandó izomfeszülés, fejfájás, gyomorpanasz, szédülés. Sokan elmegy orvoshoz, minden vizsgálat rendben van. Azt mondják, pszichés. És valóban az, de ettől még valódi a szenvedés.

Alvászavar szinte mindig van. Vagy nem tudsz elaludni, mert a gondolatok nem állnak meg, vagy középen ébredsz pánikban. Reggel fáradtabban kelsz, mint amikor lefeküdtél. Ez hosszú távon kimerítő.

Személyesen azt látom, hogy a krónikus szorongás az egyik legáltalánosabb probléma, amivel emberek keresnek fel. És gyakran évekkel később jönnek, mint kellene. Szégyellnek beszélni róla, mert azt gondolják, gyengék vagy hülyék. De ez egy agyi kémiai probléma, nem karakter hiba.

Mennyibe kerül a kezelés és milyen formái vannak

A 8000 forint alatti óradíjaknál ritkán találsz tapasztalt szakembert krónikus szorongás kezelésére. Ez nem egyszerű probléma, ami pár alkalom alatt megoldódik. Budapesten a 10-14 ezres sáv a reális, ha komoly segítséget akarsz. Személyesen úgy látom, hogy ennél olcsóbban nehéz minőségi munkát találni.

A csomagok általában megérik, mert olcsóbb lesz egy alkalom. De ne vegyél hosszú csomagot, amíg nem vagy biztos a szakemberben. Volt olyan ügyféllel eset, aki vett egy tizenkét alkalmas csomagot, aztán rájött, hogy nem passzol neki a terapeuta. A pénzt nem tudta visszakapni. Ez elkerülhető, ha először két-három alkalommal kipróbálod.

Hogyan zajlik a terápiás munka

Az első lépés mindig a felmérés. Milyen tüneteid vannak, mióta tartanak, mi váltja ki őket. Sokan azt mondják, mindig szorongósak voltak, de ha visszanézünk, volt egy pont, amikor rosszabbá vált. Fontos ezt megtalálni.

Aztán elemezzük a gondolatmintákat. Milyen automatikus gondolataid vannak, amikor szorongás jön. Általában katasztrofizálsz. Valami rosszul fog sülni, beteg leszel, elveszíted a munkád, vagy bármi más tragédia. Ezeket a gondolatokat kell átdolgozni, hogy reálisabbak legyenek.

Megtanulod a szorongás kezelését is. Amikor jön a tünet, mit tehetsz. Légzőgyakorlatok, figyelemterelés, testtudatosság. Ezek nem gyógyítják meg a problémát, de segítenek túlélni a nehéz pillanatokat. És minél többször gyakorlod, annál hatékonyabbak lesznek.

Viselkedésmódosítás is része a folyamatnak. Ha folyamatosan kerülöd azokat a helyzeteket, amiktől szorongsz, az csak erősíti a félelmet. A terapeuta segít fokozatosan szembenézni velük. Apró lépésekben, kontrollált módon.

Van, amikor gyógyszeres kezelés is szükséges. A pszichológus nem ír fel gyógyszert, de ha úgy látja, javasol pszichiátert. Az antidepresszánsok vagy szorongásoldók segíthetnek stabilizálni az állapotot, amíg a terápia hat. Nem mindenkinek kell, de súlyos esetben igen.

A kezelés időtartama egyéni. Van, aki fél év alatt jól előrejut, másnak több kell. A krónikus szorongás évek alatt alakult ki, ne várj csodát két hónap után. De ha kitartasz, javulni fog.

Mit tehetsz most azonnal, ha felismered magadban

Ne várd, hogy rosszabb legyen. Ha már hónapok óta folyamatosan szorongsz, és nem múlik el, keresd fel a Qjob.hu oldalt, és találj szakembert. Minél előbb kezded, annál könnyebb lesz kezelni.

Írd le a félelmeidet. Amikor szorongsz, írd le, mitől félsz pontosan. Ha papíron van, kevésbé fenyegető. És sokszor rájössz, hogy irreális dolgokat gondolsz. Ez az első lépés a megváltoztatáshoz.

Csökkentsd a koffeint. A kávé fokozza a szorongást. Tudom, sokan azzal tartják magukat ébren, de ha krónikus a problémád, ez csak rosszabbá teszi. Próbálj leszokni fokozatosan, ne egyik napról a másikra.

Mozogj rendszeresen. Nem kell kemény edzés, elég napi húsz-harminc perc séta. A testmozgás csökkenti a stresszhormonokat, és segít az alvásban is. Ne becsüld le ennek a hatását.

Tanuld meg a haslégzést. Amikor pánik jön, a légzésed sekéllyé válik, és ez fokozza a tüneteket. Ha megtanulsz mélyen lélegezni, a hasadig, az megnyugtatja az idegrendszert. Gyakorold minden nap tízszer, akkor is, ha nem vagy szorongó. Így amikor jön a helyzet, már automatikusan megy.

Ne izolálódj. Sokan elhallgatják a problémát, mert szégyellnek. De a titkolózás csak mélyíti a szorongást. Beszélj valakivel, akiben megbízol. Nem kell részleteket mondani, csak annyit, hogy nehéz időszakot élsz meg, és dolgozol rajta.

Ne önmagázd magad gyógyszerekkel vagy alkohollal. Rövid távon talán segít, de hosszú távon mélyíti a problémát. Ha úgy érzed, gyógyszerre van szükséged, menj pszichiáterhez, és rendes kezelést kapsz. Az öngyógyítás veszélyes.

És ne add fel. A krónikus szorongás kezelése lassú folyamat, de működik. Ezen az oldalon találsz olyan terapeuta szakembereket, akik tapasztaltak ebben, és végigkísérnek a gyógyuláson. A lényeg, hogy elkezdd, és kitarts.