Gyógyuljon krónikus fájdalom miatti depresszióból budapesti konzultációval

Mit jelent amikor a krónikus fájdalom depresszió felé visz

Nyolc éve dolgozom krónikus betegekkel, és azt látom, hogy a legtöbben félreértik a kapcsolatot a fájdalom és a lelki állapot között. Azt gondolják, hogy először a test beteg, aztán emiatt lesz rossz a hangulat. De sokszor fordítva is működik. A depresszió felerősíti a fájdalmat, a fájdalom pedig mélyíti a depressziót.

Volt egy ügyféllel eset, aki hat éve küzdött gerincsérv miatt. Műtét nem segített, gyógyszer sem. Végül kiderült, hogy depressziós volt, és amíg azt nem kezeltük, addig a fájdalom sem csökkent. Két hónap terápia után a fájdalom harmadára csökkent anélkül, hogy bármit változtattunk volna a fizikai kezelésen.

Budapest kórházaiban rengeteg krónikus fájdalommal küzdő emberrel találkozom, akik évekig járnak orvosról orvosra. Senki nem mondja nekik, hogy pszichológusra is szükségük lenne. Pedig a kettő együtt kezelve sokkal hatékonyabb.

Miért kapcsolódik össze a fájdalom és a depresszió

Az agy ugyanazokat a területeket használja a fizikai fájdalom és az érzelmi szenvedés feldolgozására. Ha depressziós vagy, az agy érzékenyebb lesz minden típusú fájdalomra. Amit egy egészséges ember enyhe kellemetlenségként él meg, neked elviselhetetlen lehet.

A krónikus fájdalom megváltoztatja az életmódodat. Nem tudsz sportolni, kevesebbet találkozol barátokkal, munka is nehezebb. Ez lassan elszigetel, és az elszigetelés depresszióhoz vezet. Aztán a depresszió miatt még kevésbé van energiád bármit csinálni. Lefelé tartó spirál.

Van, akinél a fájdalom miatt nem alszik rendesen. Az alváshiány ront a hangulatot. A rossz hangulat növeli a fájdalomérzékenységet. És megint egy kör, amiből nehéz kiszállni.

Személyesen úgy látom, hogy aki több mint hat hónapja fájdalommal él, annak majdnem mindig van valamilyen szintű depressziója. Ez nem gyengeség. Teljesen logikus reakció egy tartós stresszhelyzetre. De kezelni kell, mert magától nem múlik el.

És azt is tapasztalom, hogy a legtöbb orvos nem kérdez rá erre. Megkérdezik, hol fáj, mennyire fáj, de nem azt, hogy milyen a hangulata. Pedig ez ugyanolyan fontos lenne a kezelés során.

Mennyibe kerül a pszichológiai támogatás

A 8000 forint alatti áraknál ritka a krónikus fájdalommal foglalkozó tapasztalt szakember. Ez specifikus terület, amihez érteni kell a test-lélek kapcsolatához. Budapesten a 11-14 ezres sáv normális, ha valódi segítséget akarsz. Olcsóbban is találsz pszichológust, de ők általában nem specializálódtak erre.

A csomagok megérik, mert a krónikus fájdalom depresszió kezelése nem gyors. Általában három-hat hónap kell, mire látható változás történik. Ne várj csodát négy alkalom után.

Hogyan segít a terápia a fájdalom csökkentésében

Az első dolog, amit a pszichológus tanít, hogy a fájdalom nem egyenlő a szenvedéssel. A fájdalmat nem mindig tudjuk megszüntetni, de a hozzá kapcsolódó szenvedést igen. Ez kognitív átkeretezés. Megtanulod másképp gondolkodni a fájdalomról.

Légzéstechnikákat gyakorolsz, amik csökkentik a fájdalomérzetet. Amikor fáj, automatikusan összeszorítod a tested, ami csak rosszabbá teszi. A helyes légzés segít ellazulni, és ez enyhít.

Figyelemelterelési módszereket is használunk. Nem arról van szó, hogy ne figyelj a fájdalomra, hanem hogy ne csak arra figyelj. Van egy technika, amit úgy hívnak, hogy mindfulness. Nem küzdesz a fájdalom ellen, hanem egyszerűen megfigyeled, anélkül hogy értékelnéd.

A terapeuta segít felépíteni az életritmusod úgy, hogy bele férjen a fájdalom. Sokan úgy gondolják, hogy amíg fáj, addig nem élhetnek. De ez nem így van. Lehet fájdalommal is értelmes életet élni, csak máshogy kell megszervezni.

És dolgozunk a depresszió kezelésén is. Ha az javul, a fájdalom gyakran csökken. Nem mindig tűnik el teljesen, de kezelhető szintre kerül. Ez hatalmas különbség a mindennapokban.

Mit csinálhatsz most azonnal

Ne várj tökéletes megoldást. Nem lesz olyan pont, amikor a fájdalom hirtelen eltűnik. De lehet fokozatosan javítani a helyzeten. Kezdd el most, ne halaszd.

Mozogj annyit, amennyit tudsz. Nem kell órákat edzened. Tíz perc sétára is számít. A mozgás csökkenti a depressziót, és ez enyhíti a fájdalmat is. Ez beigazolt kapcsolat.

Írj naplót a fájdalomról és a hangulatról. Figyeld meg a mintázatokat. Van, amikor jobban fáj, és van, amikor kevésbé. Mi a különbség. Ez segít felismerni a triggereket.

Keress támogató közösséget. Van olyan, aki átéli ugyanezt. Nem kell mindenkinek elmesélned a problémát, de jó tudni, hogy nem vagy egyedül. A Qjob.hu-n találhatsz szakembereket, akik ismerik ezt a területet.

Ne hagyd, hogy a fájdalom határozza meg az identitásodat. Te nem a fájdalmad vagy. Van más is benned. Ez nehéz meglátni, amikor állandóan fáj, de igaz. A pszichológus ebben is segít, hogy visszanyerd az önmagadról alkotott képet. Itt olyan szakembereket találsz, akik tapasztaltak krónikus betegek támogatásában, és tudják, hogyan kell együtt kezelni a fizikai és lelki tüneteket.