Szabaduljon kozmikofóbiától pszichológus irányításával Budapesten

Mi a kozmikofóbia pszichológus kezelés valójában

Egy 28 éves ügyféllel dolgoztam tavaly, aki nem tudott az égboltra nézni. Ha este kiment az utcára és véletlenül felpillantott, pánikroham jött. A kozmikofóbia azt jelenti, hogy az űr gondolata megbénít. Nem arról van szó, hogy valaki nem szereti a sci-fi filmeket.

Ez egy valódi szorongásos zavar. Az érintettek félnek a világegyetem végtelenségétől, a bolygók méretétől, attól hogy milyen kicsik vagyunk. Sokan szégyellnek beszélni róla, mert azt hiszik, badarság. De amikor a mindennapi életedet befolyásolja, akkor már nem az.

Budapest központjában élni előny lehet, mert kevesebb a csillagos ég, de a probléma ettől nem múlik el. A félelem ott van a fejedben, és kezelni kell.

Honnan jön ez a különös szorongás

Gyakran gyerekkorban alakul ki. Valaki mutat egy dokumentumfilmet a fekete lyukakról vagy a galaxisok távolságáról, és a gyerek agya nem tudja feldolgozni. A végtelenség fogalma ijesztő egy hétéves számára.

Másoknál felnőttkorban jelentkezik valamilyen trauma után. Elveszítenek valakit, és hirtelen elkezdik érezni, milyen törékenyek vagyunk ebben a hatalmas térben. Az egzisztenciális szorongás és a kozmikofóbia gyakran összekapcsolódik.

Van, akinél egyszerűen túl sok tudományos cikket olvas, és beleragad a gondolatokba. Az interneten rengeteg tartalom van a világvégéről, aszteroidákról, a Nap halálról. Ha hajlamos vagy a szorongásra, ez könnyen fóbiává válik.

Személyes tapasztalatom szerint azok küzdenek ezzel legtöbbet, akik amúgy is kontrollmániások. Akik szeretik az életet kézben tartani. Az űr pont az, amit nem tudsz kontrollálni, és ez őket megőrjíti.

Miért nem elég egyedül próbálkozni

Sokan próbálják maguktól leküzdeni. Elolvassák, hogy az expozíciós terápia működik, és elkezdik nézni az űrről szóló videókat. Ez általában rosszabbá teszi a helyzetet. Az expozíció csak akkor segít, ha szakember irányítja, fokozatosan és kontrollált környezetben.

Mások meditációval vagy légzésgyakorlatokkal próbálkoznak. Ezek jók kiegészítésként, de önmagukban ritkán oldják meg a fóbiát. A kognitív torzítások mélyen ülnek, és átalakításuk szakértelmet igényel.

Volt egy kliensem, aki két évig kerülte a témát, remélve, hogy majd elfelejtődik. Ehelyett egyre több dologtól kezdett félni. Előbb az űrtől, aztán a mélytengertől, végül minden nagy, ismeretlen dologtól. A kezeletlen fóbiák terjednek.

A pszichológus felismeri a mintákat, és személyre szabott stratégiát állít össze. Nem ugyanaz működik mindenkinek. Nekem is volt olyan kliens, akinél a hipnoterápia vált be, míg másnál a klasszikus kognitív megközelítés.

Hogyan dolgozik a szakember ezzel a problémával

Az első alkalom mindig feltérképezés. Mikor kezdődött, mi váltja ki, mennyire súlyos. Van, aki csak bizonyos témáktól fél, például a fekete lyukaktól. Más általánosan retteg az űrtől.

A következő lépés a gondolatok elemzése. Milyen automatikus gondolataid vannak, amikor az űrre gondolsz. Általában ilyeneket mondanak az emberek: elnyel a végtelenség, eltűnök, senki sem számít, minden értelmetlen. Ezeket a gondolatokat kell átkeretezni.

Utána jön a fokozatos expozíció. Talán rajzolt képekkel kezdünk, nem fotókkal. Később animációk, aztán rövid videók. A lényeg, hogy mindig annyi ingert adj, amennyit a kliens kezelni tud. Ha túl gyorsan haladsz, visszaesés jön.

Közben tanítjuk a relaxációs technikákat. Ha feljön a szorongás, tudnod kell, hogyan csillapítsd. Ez lehet progresszív izomrelaxáció, légzéskontroll vagy más módszer. Mindenkinek más válik be.

A kozmikofóbia pszichológus kezelés általában 8-12 alkalmat vesz igénybe. Van, aki hamarabb végez, van, akinek több kell. Fontos, hogy ne siettessük.

Mennyibe kerül a terápia

A 9000 forint alatti óradíjak ritkák fóbia kezelésnél. Az olcsóbb terapeuták gyakran még gyakorlatot szereznek, ami nem feltétlenül baj, de specifikus fóbiáknál érdemes tapasztalt emberhez fordulni. Szerintem a 11-15 ezer forintos sáv reális Budapesten, ha minőségi munkát akarsz.

A csomagok olcsóbbak, mint ha egyenként fizetnéd az alkalmakat. De csak akkor vedd meg, ha biztos vagy benne, hogy végigcsinálod. Volt, aki vett egy 12 alkalmas csomagot, aztán a negyedik után abbahagyta, mert nehéz volt. A pénz elveszett.

Mit tehetsz a terápia mellett otthon

Ne kerülgesd a témát teljesen. Ha teljesen elkerülöd az űrrel kapcsolatos tartalmakat, az fenntartja a félelmet. De ne is erőltesd magad túlzásba. Ha a terapeuta azt mondja, nézz meg egy kétperces videót, akkor pont annyit nézz.

Vezetj naplót arról, mikor jön elő a szorongás. Milyen helyzetben, milyen gondolatok mellett, milyen intenzitással. Ez segít felismerni a triggereket. Sokszor vannak olyan apró dolgok, amikre nem is figyelsz, de kiváltják a reakciót.

Találj valakit, akinek elmeséled, min dolgozol. Nem kell részletesen, csak annyit, hogy van egy dolog, amin javítasz. A titkokban tartott problémák nehezebben gyógyulnak. De válassz olyan embert, aki nem lekicsinyel.

Kerüld az alkoholt és a koffeint, amíg kezeled a fóbiát. Mindkettő fokozza a szorongást. Tudom, sokan kávéval kezelik magukat, de ez most nem segít.

Hol találsz megfelelő szakembert

A Qjob.hu-n listázhatod azokat, akik fóbiakezeléssel foglalkoznak. Nem mindegy, hogy általános szorongással dolgozik valaki, vagy specifikusan fóbiákkal. Ez két különböző terület.

Budapest belvárosában több a választék, de az online terápia is teljesen működik ennél a problémánál. Sőt, sokaknak kényelmesebb, mert otthonról csatlakozhatnak, ahol biztonságban érzik magukat.

Olvass el véleményeket, de ne várj csodát. Senki nem fog azt írni, hogy egy alkalom után meggyógyult. Aki ezt állítja, az vagy hazudik, vagy nem volt valódi fóbiája. A kozmikofóbia pszichológus kezelés lassú munka, de eredményes.

Kérdezd meg az első konzultáción, hány hasonló esetet kezelt már. Ha egyáltalán nem találkozott kozmikofóbiával, az nem jelenti, hogy nem tud segíteni, de talán keress másikat. A tapasztalat számít.

És ha az első terapeuta nem válik be, próbálj másikat. Nincs ebben semmi rossz. A kémia fontos, és nem mindenkivel működik ugyanaz a stílus. Ezen az oldalon több szakembert is megnézhetsz, mielőtt döntenél.