Győzze le közéleti szorongást CBT-vel budapesti nyilvános fórumokon

Amikor egy polgármester-jelölt rájött hogy segítségre van szüksége

Tavaly ősszel egy független jelölt jött hozzám két héttel a választások előtt. Nem tudott aludni. Minden interjú előtt hányt. A kampánycsapata azt mondta hogy professzionális segítség kell különben elveszíti a választást.

A közéleti szorongás CBT tehát kognitív viselkedésterápia volt a megoldás. Nem volt időnk hónapokra. Gyors eredmény kellett. És a CBT pont erre jó mert konkrét eszközöket ad rövid időn belül.

Négy intenzív ülés alatt megtanult kezelni a szorongást. Nem múlt el teljesen de már tudta irányítani. Végül megnyerte a választást. Azt mondta hogy nélkülem feladta volna.

Ez nem egyedi eset. Sok közéleti szereplő küzd ezzel Budapesten. Aktivisták civil vezetők helyi politikusok. Mind félnek hogy ítélkeznek róluk vagy hogy kudarcot vallanak nyilvánosan.

Három dolog amit majdnem mindenki rosszul csinál

Az első hogy próbálják elkerülni a helyzetet. Nem vállalnak interjút. Nem mennek el eseményekre. Mást küldenek helyettük. De minél többet kerülöd annál erősebb lesz a szorongás. Ez alapvető pszichológia.

Másik hiba amikor valaki csak gyógyszert szed. Kapnak valami anxiolitikumot vagy bétablokkolót ami csillapítja a fizikai tüneteket. Ez segít átmenetileg de nem oldja meg a problémát. A közéleti szorongás CBT viszont a gyökérnél támadja meg.

Harmadik probléma a túlkészülés. Van aki napokig memorizál minden lehetséges kérdést és választ. Százszor átolvassa az előadását. Ez nem segít. Ellenkezőleg merevvé tesz és még jobban pánikba esel ha valami nem a forgatókönyv szerint megy.

Személyes tapasztalatom hogy aki túl sokáig vár a segítségkéréssel az mélyebb gödörbe kerül. Egy civil szervezet vezetőjével dolgoztam aki öt évig halasztotta. Mire eljött hozzám már minden nyilvános eseménytől rettegett. Sokkal nehezebb volt visszaépíteni az önbizalmát mint ha korábban jött volna.

Hogyan működik a CBT közéleti szorongásnál

A kognitív viselkedésterápia abból indul ki hogy nem a helyzet okozza a szorongást hanem az amit gondolsz róla. Ha azt gondolod hogy mindenki ki fog nevetni akkor pánikba esel. De ha megtanulod másként gondolkodni a helyzetről akkor a szorongás is csökken.

Az első lépés a gondolatok azonosítása. Mi jár a fejedben amikor közéleti szereplésre készülsz. Általában katasztrofizálás. El fogom rontani. Hülyének néznek. Senki nem vesz komolyan. Ezeket írásba foglaljuk.

Aztán megkérdőjelezzük ezeket. Tényleg biztos hogy mindenki kinevetne. Van-e erre bizonyíték. Mi a legrosszabb ami történhet. És ha az történik akkor tényleg olyan szörnyű lenne. Sokszor rájössz hogy túldramatizálod.

Következik a viselkedési rész. Fokozatos expozíció. Kis lépésekben gyakorlod a nyilvános szereplést. Először biztonságos környezetben. Aztán egyre valósabb helyzetekben. Megtanulod hogy képes vagy rá és nem történik semmi rossz.

A közéleti szorongás CBT része még a készségfejlesztés is. Kommunikációs technikák lélegzetkontroll testbeszéd. Ezek konkrét eszközök amiket azonnal használhatsz.

Mennyi kerül Budapest különböző részein

Amit látok hogy 11000 alatt ritkán érdemes keresni. A közéleti szorongás CBT speciális terület és tapasztalt terapeutát igényel. Drágább nem mindig jobb de az olcsó gyakran kezdő. Qjob.hu segít szűrni a szakemberek között.

Mire figyelj amikor CBT terapeutát választasz

Az első és legfontosabb hogy legyen CBT végzettsége. Nem elég ha valaki pszichológus. A CBT külön képzés. Kérdezd meg milyen akkreditációja van.

Fontos még hogy legyen tapasztalata szorongásos zavarok kezelésében. Különösen teljesítményszorongás vagy szociális szorongás terén. Ez hasonlít a közéleti szorongáshoz.

Nézd meg mennyire praktikus a megközelítése. A jó CBT terapeuta konkrét feladatokat ad. Nem csak beszélgettek hetekig. Van házi feladat van gyakorlat van mérhető előrehaladás.

Ellenőrizd hogy ért-e a közélet világához. Ha fogalma sincs milyen egy sajtótájékoztató vagy egy közmeghallgatás akkor nehezen tud felkészíteni rá. Jó ha már dolgozott közéleti szereplőkkel korábban.

Budapest több kerületében találsz megfelelő szakembert. Az oldal segít gyorsan válogatni és időpontot foglalni köztük.

Tanácsok tőlem aki tíz éve csinálom

Amit mindig mondok az hogy a CBT nem csodaszer. Nem leszel egyik napról a másikra laza és magabiztos. De négy hat hét alatt jelentős javulást érhetsz el ha komolyan veszed.

Csináld a házi feladatokat. Tudom hogy fárasztó. De a CBT azon alapul hogy gyakorlod amit tanulsz. Ha csak az ülésen beszélgetsz de otthon semmit nem csinálsz akkor nem fog működni.

Ne hasonlítsd magad másokhoz. Van aki két hónap alatt áttör van akinek négy kell. A te tempód a fontos. Nem verseny.

Készülj fel arra hogy kényelmetlen lesz. A CBT expozíciós része azt jelenti hogy szembesülsz azzal amitől félsz. Ez nem kellemes. De pont ez az ami működtet.

Ha van egy fontos esemény amire fel kell készülnöd akkor ne az utolsó héten kezdd el a terápiát. Minimum egy hónapot hagyj rá. A gyors felkészítők segítenek de a mélyebb munkához idő kell.

És ami talán a legfontosabb ne szégyeld magad emiatt. Rengeteg közéleti szereplő küzd ugyanezzel. Csak nem beszélnek róla. Te legalább csinálsz valamit ellene és ez már önmagában erő. A közéleti szorongás CBT segíthet abban hogy visszaszerezd a kontrollt és azt csináld amit tenned kell anélkül hogy a félelem megbénítana.