Készüljön közéleti szereplésre szorongás nélkül budapesti konzultáción

Tizenkét éve látok közéleti szereplés szorongás miatt klienseket

Az első ilyen eset egy önkormányzati képviselő volt. Megválasztották de amikor először kellett volna felszólalnia a testületi ülésen pánikrohamot kapott. Otthon maradt. Hetekig nem ment vissza. A választói kezdték kérdezni hol van.

Azóta rengeteg hasonló esetet láttam. Aktivisták akik nem tudnak fellépni sajtótájékoztatón. Civil szervezetek vezetői akik remegnek amikor interjút kell adniuk. Környezetvédők akik otthon szenvedélyesen beszélnek a témáról de egy közmeghallgatáson lebénulnak.

A közéleti szereplés szorongás nem egyszerű beszédfélelem. Ez mélyebb. Arról szól hogy félsz hogy ítélkeznek rólad. Hogy hibázol és mindenki látja. Hogy nevetségessé válsz és ezzel lejáratod az ügyet amit képviselsz. Ez hatalmas teher.

Budapesten különösen sok ilyen klienssel találkozom. Nagyváros sok média sok nyilvánosság. Egy kis hiba és másnap mindenki látja az interneten.

Amit a klienseim elmondanak nekem

A legtöbben azt mondják hogy magánemberként tökéletesen tudnak kommunikálni. Barátokkal családdal kollégákkal semmi gond. De amint közéleti szereplésről van szó minden megváltozik.

Napokkal az esemény előtt elkezdődik a szorongás. Nem tudnak aludni. Állandóan azon gondolkodnak mi mindent mondhatnak el. Felírják pontról pontra de aztán attól félnek hogy túl merevnek tűnnek.

Az esemény napján fizikai tünetek jelentkeznek. Hányinger remegés izzadás szapora szívverés. Van aki az utolsó pillanatban lemondja. Betegséget hazudik vagy valami sürgős dolgot talál ki.

Utána jön a bűntudat. Érzik hogy cserbenhagyták az ügyet. Hogy gyengék. Hogy alkalmatlanok a közéletre. Ez tovább mélyíti a szorongást és egy ördögi kör alakul ki.

Egy környezetvédő aktivista elmondta hogy háromszor mondta le a meghívást egy tévéműsorba mielőtt végre eljött hozzám segítségért. Szégyellte magát. Azt gondolta hogy ha igazán hisz az ügyében akkor erősnek kellene lennie.

Mit tartalmaz a terápia folyamat

Először mindig feltérképezzük honnan ered a szorongás. Van-e korábbi rossz élmény. Talán egyszer kifiguráztak amikor felszólaltál. Vagy gyerekként megaláztak egy előadás közben. Ezek mélyen bent ülnek.

Aztán megtanulod felismerni a gondolatmintákat. Mi az amit magadnak mondasz az esemény előtt. Általában katasztrofizálás. Mindenki ki fog nevetni. El fogom rontani. Senki nem fog hallgatni rám. Ezeket a gondolatokat kell átalakítani.

Következik a praktikus felkészülés. Hogyan strukturálj egy felszólalást. Hogyan kezeld a kérdéseket. Mit csinálj ha elakadsz. Ezek konkrét eszközök amik biztonságot adnak.

Fontos része az expozíció. Kis lépésekben gyakorolod a nyilvános szereplést. Először csak a terapeuta előtt. Aztán egy két barát előtt. Utána egy kisebb csoportban. Fokozatosan építed az önbizalmat.

A légzéstechnikák és relaxációs módszerek is részei a kezelésnek. Amikor jön a pánik tudod mit csinálj. Nem érzel tehetetlenséget.

Szakemberek árai és szolgáltatásai

Személyes véleményem hogy 10000 forint alatt nehéz jó minőséget találni. A közéleti szereplés szorongás kezelése speciális tudást igényel mind pszichológiai mind kommunikációs oldalról. Qjob.hu felületén láthatod ki milyen végzettséggel és tapasztalattal rendelkezik.

Amikor majdnem feladta az aktivizmust

Egy 29 éves nő jött hozzám aki klímaaktivista volt. Három éve szervezett akciókat írta a közösségi médiában mozgósított embereket. De soha nem állt kamera elé. Mindig valaki mást küldtek előre.

Egyszer meghívták egy fontos konferenciára előadónak. Ő volt az egyetlen aki igazán értett a témához a csoportjukból. De lemondta. Aztán jött a felismerés hogy ez már gátolja őt. Nem tud tovább fejlődni.

Négy hónapon át dolgoztunk együtt. Az első két hónap nagyon nehéz volt. Sokat sírt. Azt mondta hogy képtelen lesz rá. De kitartott. Gyakoroltuk a helyzetet százszor. Videóra vettük. Visszanéztük. Elemezgettük.

Aztán elfogadott egy kisebb helyi eseményen való felszólalást. Tíz perc. Húsz ember a közönségben. Remegett de végigcsinálta. Utána sírt de ezúttal megkönnyebbülésből. Megtörte a falat.

Ma már rendszeresen szerepel médiában. Még mindig ideges de már kezeli. Azt mondja hogy a terápia megváltoztatta az életét. És ezt hallom sokaktól.

Másik eset ami megmaradt bennem

Egy önkormányzati képviselő volt akiről az elején írtam. Ő azért különleges mert hetvenéves volt amikor eljött hozzám. Azt gondoltam nehéz lesz mert évtizedek óta kerüli a nyilvános szereplést.

De meglepett. Nagyon motivált volt. Azt mondta hogy megválasztották és felelőssége van. Nem akarja cserbenhagyni a választóit. Ez az elkötelezettség vitte előre.

Hat hónapot dolgoztunk együtt. Lassan haladt mert idősebbként nehezebb átalakítani a mintákat. De haladtunk. Megtanult felszólalni röviden. Nem kellett hosszú beszédeket tartania csak a lényeget elmondani.

Egy év múlva már rendszeresen felszólalt a testületi üléseken. Nem lett szónok. De megtette amit meg kellett tennie. És ezt tartom a legnagyobb sikernek. Nem kell mindenkinek tévés személyiséggé válnia. Elég ha képes megtenni amit az ügye vagy a pozíciója megkíván.

Amit tudnod kell ha közéleti szereplésre készülsz

Ne várd el magadtól hogy azonnal tökéletes legyél. Senki nem az. Még a profi politikusok is idegesek néha. A különbség hogy ők megtanulták kezelni.

Készülj fel rendesen de ne túlzásba. Van aki napokig gyakorol egy ötperces felszólalást. Ez már kontraproduktív. Merevvé tesz. Elég ha tudod a lényeget a többit hagyd hogy áramoljon.

Fogadd el hogy hibázhatsz. Ha elakadsz ne pánikolj. Állj meg vegyél egy levegőt és folytasd. Az emberek megértőbbek mint gondolnád. Sokkal inkább emlékeznek arra hogyan reagálsz a hibára mint magára a hibára.

Keress olyan közösséget ahol mások is hasonló kihívásokkal küzdenek. Budapest területén több támogató csoport is működik civil szervezetek aktivizmussal foglalkozók számára. Nem vagy egyedül ezzel.

Ha úgy érzed hogy a szorongás megakadályoz abban hogy részt vegyél a közéletben akkor keress segítséget. A közéleti szereplés szorongás kezelhető. Nem kell lemondanod az ügyeidről vagy a pozíciódról. Itt az oldalon találsz olyan szakembert aki segíthet áttörni ezt a falat.