Találjon nyugalmat kollégusi konfliktusok szorongásában budapesti terápiával

Miért félsz a kollégáidtól

Reggel belépsz az irodába és már érzel egy nyomást a mellkasodban. A kávéfőzőnél találkozol egy kollégával és görcsösen próbálsz mosolyogni. Meetingen izzadsz mert félek hogy hülyeséget mondasz. Este kimerülten érsz haza mert egész nap színészkedtél.

Ez nem ritka. Budapesten rengeteg emberrel találkozom akik a munkahelyi kapcsolatoktól szenvednek. A kollégákkal szorongás terápia azért kell mert ez az állapot évekig elhúzódhat és tönkreteheti a karrieredet.

Egy 31 éves projektmenedzser azzal jött hozzám hogy már hónapok óta hányingere van reggelente. Nem beteg. Egyszerűen annyira retteg attól hogy be kell mennie az irodába ahol tíz kollégával kell kommunikálnia. Fél hogy megítélik. Hogy hibázik. Hogy kirekesztik.

És ez a félelem reális vagy sem teljesen mindegy. Mert az agyadban ugyanúgy működik.

Hogyan kezdődik a munka

Az első találkozón a szakember feltérképezi a helyzetet. Kikkel van probléma. Van-e egy konkrét kolléga aki kiváltja a szorongást vagy mindenki. Mióta tart. Mi történt amikor először jelentkezett.

Fontos megérteni hogy van-e tényleges konfliktus vagy csak a fejben zajlik. Mert ha valóban toxikus a munkahely akkor nem terápia kell hanem munkahelyváltás. De gyakran kiderül hogy a probléma az illető gondolkodásmintájában van.

Következő lépés a tünetek azonosítása. Fizikai jelek mint gyomorgörcs szapora szívverés izzadás. Mentális tünetek mint kattogó gondolatok arról hogy mindenki figyel téged. Viselkedésbeli dolgok mint hogy elkerülöd a közös tereket vagy túlkompenzálsz és túl sokat beszélsz.

Aztán jön a háttér feltárása. Gyakran gyerekkorban vagy korábbi munkahelyeken történt valami ami kiváltotta ezt a mintát. Egy rosszindulatú főnök. Egy kirekesztő csapat. Egy megalázó pillanat egy meeting során.

Személyes véleményem hogy ha ez a háttér nincs feldolgozva akkor hiába váltasz munkahelyet ugyanott fogod érezni magad.

Árképzés és szolgáltatások

10000 alatt nehéz minőséget találni. A kollégákkal szorongás terápia speciális terület és nem minden pszichológus ért hozzá kellőképpen. Qjob.hu oldalán könnyen szűrhetsz azokra akiknek van tapasztalata munkahelyi problémákban.

A konkrét változás módszerei

Miután a terapeuta megértette a helyzetet kezdődik a gyakorlati munka. Ez nem csak beszélgetés. Konkrét technikákat tanulsz.

Először a gondolatok átkeretezése. Amikor eszedbe jut hogy biztos mindenki figyel téged és ítélkezik megtanulod megkérdőjelezni ezt. Honnan tudod. Van rá bizonyíték. Mi a legrosszabb ami történhet ha valaki tényleg ítélkezik.

Aztán jön az expozíció. Fokozatosan szembesülsz azzal amitől félsz. Ha rettegve a közös ebédektől akkor először csak öt percet maradsz. Aztán tízet. Aztán húszat. Apró lépésekben építed fel a bizalmat.

Kommunikációs gyakorlatok is kellenek. Hogyan mondd el az igényeidet anélkül hogy agresszív vagy passzív lennél. Hogyan utasíts vissza egy feladatot ha túl sok van már rajtad. Hogyan kérj segítséget anélkül hogy gyengének éreznéd magad.

És végül a testmunka. A szorongás a testben is jelentkezik. Légzőgyakorlatok relaxációs technikák. Amikor érzed hogy jön a pánik tudsz vele mit kezdeni.

Tipikus hibák amiket elkövetnek az emberek

A legnagyobb baj amikor valaki elhallgatja a problémát. Szégyelli. Azt hiszi hogy csak neki van ilyen gondja. Pedig Budapest területén rengetegen küzdenek ezzel.

Másik hiba hogy az ember izolálja magát. Nem megy el a céges rendezvényekre. Nem ebédel a kollégákkal. Így még jobban kívülállóvá válik és még inkább nő a távolság.

Van aki öngyógyításba kezd. Könyveket olvas videókat néz. Ez hasznos lehet kiegészítésként de nem helyettesíti a terápiát. A könyv nem lát téged nem tudja hogy pontosan mi a te helyzeted.

Sokan azt hiszik hogy ha egyszer átbeszélik egy terapeutával akkor megoldódik. Nem oldódik meg. A kollégákkal szorongás terápia folyamat. Hetek hónapok kellenek hozzá.

Láttam olyan esetet amikor valaki öt év után hagyta abba a munkáját mert nem bírta tovább a szorongást. Utána az új helyen ugyanaz volt. Mert a probléma nem a munkahellyel volt hanem benne.

Amit tudnod kell a gyógyulásról

Nem lesz olyan hogy soha többé nem érzel szorongást. De megtanulod kezelni. Tudsz eszközöket arra hogy amikor jön ne vegye át az uralmat.

A változás nem lineáris. Vannak jó hetek és rossz hetek. Lehet hogy egy hónapig remekül megy aztán egy stresszes projekt alatt visszajön a pánik. Ez normális és nem jelenti hogy visszaestél.

Fontos hogy türelmes légy magaddal. Évekig alakult ki ez a minta nem fog egyik napról a másikra eltűnni. De minden kis lépés számít.

A terapeuta segít abban hogy objektíven lásd a helyzetet. Sokszor kiderül hogy a kollégák egyáltalán nem foglalkoznak annyit veled amennyit te gondolsz. Mindenki a saját dolgával van elfoglalva.

Budapesten szerencsére sok szakember elérhető aki ért a munkahelyi szorongáshoz. Ne várj amíg teljesen kiégsz vagy kirúgnak. Itt az oldalon gyorsan találsz valakit aki tud segíteni. Minél hamarabb kezded annál hamarabb érzed magad szabadnak.