Találjon társakat klausztrofóbia ellen Budapest csoportjaiban

Első tapasztalat a zárt térben

Hat éve dolgozom szorongásos zavarokkal, és tavaly nyáron indítottam az első klausztrofóbia csoportot. Nyolc ember ült a teremben, mindegyikük pánikolt alifttől, a metrótól, a kis szobáktól. Az egyik nő elmesélte, hogy tíz éve lépcsőn jár fel a hatodik emeletre, mert fél a lifttől.

A klausztrofóbia csoportterápia hatékonysága meglepett engem is. Gondoltam volna, hogy egyesek kimaradnak, mert épp a csoport jelent egy zárt teret. De senki nem adta fel. A közös élmény erősebb volt a félelemnél.

Budapesten sok helyen kínálnak már ilyen foglalkozásokat. Pszichológiai rendelők, mentálhigiénés központok, magánklinikák. Egyre többen ismerik fel, hogy a csoport sokszor hatékonyabb az egyéni munkánál.

Mit jelent valójában a klausztrofóbia csoportban

A legtöbb ember azt gondolja, hogy klausztrofóbia az, amikor félsz a liftben. De ennél bonyolultabb. Van, aki a tömegben fél, van, aki a szűk ruháktól is pánikol. Van, aki az MRI vizsgálattól, van, aki a moziban.

Csoportterápiában gyorsan kiderül, hogy mindenkinek más a triggerje. De a mechanizmus ugyanaz. Úgy érzed, nem tudsz megszökni, bezárva vagy, levegő nincs. Pánik tör rád, szívdobogás, izzadás, remegés. Ezt mindenki ismeri a csoportban.

Ez segít a megértésben. Nem kell magyarázkodnod, hogy miért furcsa ez. Mindenki tudja, mert mindenki átéli. Ez a normalizálás hatalmas könnyebbség tud lenni.

Lично я látom, hogy az emberek heteken belül megnyílnak csoportban. Egyéni terápiában hónapokba telik, míg elmondják a legrosszabb élményeiket. De itt látják, hogy mások is mernek beszélni, és ők is merjek.

Árak és lehetőségek különböző formákban

Személyes véleményem szerint 12000 forint alatt havonta nehéz minőségi csoportterápiát találni. A szakember ideje, a helyszín, az eszközök mind pénzbe kerülnek. Az olcsó programok gyakran túl nagyok, túl ritkák vagy szakképzetlen vezető tartja őket.

Amit rosszul szoktak csinálni az emberek

A legnagyobb hiba a várás. Emberek éveket élnek úgy, hogy kerülik a helyzeteket. Nem mennek moziba, nem utaznak repülővel, nem mennek MRI vizsgálatra, bár kellene. A klausztrofóbia irányítja az életüket, nem ők az életüket.

Volt egy kliens, aki tizenöt éve nem járt nyaralni, mert fél a repülőtől. Gyerekei kérték, hogy menjenek el valahova, de ő mindig elhárította. Szégyellte bevallani az okot. Csak azt mondta, hogy nincs rá pénz vagy idő.

Második probléma az alkohol vagy nyugtatók túlzott használata. Sokan bevesznek egy tablettát vagy megisznak pár poharat, mielőtt liftbe ülnek. Ez rövid távon működik, de hosszú távon csak rosszabbá teszi. A függőség kialakulhat, és a félelem nem szűnik meg.

Harmadik hiba az egyedüllét választása. Emberek azt gondolják, hogy ez az ő személyes problémájuk, senki sem fogja megérteni. De csoportban látják, hogy sokan küzdenek ugyanezzel. És ez felszabadító élmény.

Negyedszer jön a túl gyors eredmény várása. Két alkalom után azt várják, hogy már bírják a liftet. De a klausztrofóbia csoportterápia hónapokig tart. Apró lépések, fokozatos javulás. Aki türelmetlen, az könnyen feladja.

Hogyan zajlik egy csoportülés valójában

A klausztrofóbia csoportterápia általában hat-tíz fővel indul. Ennél kevesebb nem éri meg, ennél több túl kaotikus. Hetente egyszer találkoznak, alkalmanként hatvan-kilencven percig.

Első szakasz a körkérdés. Mindenki elmondja, hogyan telt a hete, voltak-e kihívások, sikerült-e valami. Ez ráhangoló, biztonságot teremt. És látod, hogy mások is küzdenek, nem vagy egyedül.

Második rész az oktatás. A terapeuta elmagyarázza, hogyan működik a szorongás, miért alakul ki a klausztrofóbia, mi tartja fenn. Az emberek megtanulják, hogy a testük normálisan reagál, csak túlzott mértékben. Ez csökkenti a félelem misztikumát.

Harmadik elem a gyakorlat. Ez változó, attól függ, hányadik alkalom. Eleinte légzésgyakorlatok, relaxációs technikák. Később kitettségi gyakorlatok. Például kis szobába bemegy a csoport pár percre. Vagy szimuláció, hogy liftben vannak.

Negyedik rész a megosztás. Az emberek elmondják, mit éreztek, mi volt nehéz, mi könnyű. A csoport visszajelzést ad, bátorítja egymást. Van, aki sír, van, aki nevet. Mindkettő rendben van.

Ötödik szakasz a házi feladat megbeszélése. Mit kell csinálni otthon a következő hétig. Kis lépések, például liftbe beállni pár másodpercre, de nem elmenni vele. Vagy kis szobában olvasni tíz percig.

A Qjob.hu oldalon találsz szakembereket, akik vezetnek ilyen csoportokat. Utána más platformokon is keresgélhetsz természetesen. Fontos, hogy klinikai pszichológus vagy pszichoterapeuta vezesse, ne csak coach.

Tanácsok mielőtt belevágasz

Ha fontolgatod a csoportterápiát, tudnod kell pár dolgot előre. Ez segít eldönteni, hogy ez neked való-e, és hogyan készülj fel.

• Kérdezz rá a csoport összetételére, hányan vannak és milyen típusú klausztrofóbiával
• Tisztázd, hogy nyitott vagy zárt csoportról van szó
• Tudakozódj a terapeuta szakképesítéséről és tapasztalatáról
• Nézd meg a helyszínt előre, ha félsz, hogy oda bemenni
• Kérdezd meg, van-e lehetőség egyéni konzultációra is szükség esetén
• Érdeklődj, milyen módszereket használnak a kezelés során

Ne várj csodát az első alkalomtól. Lehet, hogy szorongsz majd, lehet, hogy úgy érzed, nem neked való. De adj esélyt legalább három-négy alkalomnak. Utána már látni fogod, van-e előrelépés.

Fontos, hogy őszinte legyél a csoportban. Ha félsz valamitől, mondd el. Ha nem megy valami, ismerd be. Senki nem fog ítélkezni. Mindenki ott van ugyanazért, mint te. A gyógyulásért.

Rengeteg ember ment már át ezen, és ma szabadon él. Utaznak, moziba járnak, lifttel közlekednek. Nem tűnt el teljesen a félelem, de nem uralja már az életüket. Te is lehet közéjük tartozni. Csak el kell kezdeni.