Épüljön fel generalizált szorongásból budapesti kigyógyulási úton

Három év küzdelem után szabadság

Amikor kilenc éve elkezdem a pszichológusi munkát, nem gondoltam volna, hogy egyszer egy kliens üzenetet küld majd azzal, hogy kigyógyultam a generalizált szorongásból. De ma reggel kaptam pontosan ilyet. Egy nőtől, akivel két évig dolgoztunk együtt.

A története nem egyedi. Sokan mennek át ezen. De minden gyógyulás egyedi, és minden esetben más az út. Amikor három éve először bejött hozzám, naponta húsz percet töltött azzal, hogy aggódjon, bezárta-e az ajtót. Vissza kellett mennie ellenőrizni. Háromszor, négyszer, ötször.

Budapesten sok emberrel találkozom, akik generalizált szorongásban szenvednek. Nem egy konkrét dologtól félnek, hanem mindentől. Állandó aggodalom, ami sosem nyugszik le. És azt gondolják, hogy ez már örökre velük marad.

De nem marad. Van kiút. Láttam rengeteg embert gyógyulni. Nem mindig tökéletes a vég, de működőképessé válnak. Élnek, nem csak léteznek.

Az első lépések mindig a legnehezebbeк

Ez a kliens öt évig vitte egyedül a szorongást, mielőtt segítséget kért. Azt gondolta, hogy csak ideges típus. Mindenki mondta neki, hogy engedjen el. De nem tudta.

Az első konzultáción alig tudott beszélni. Izzadt a tenyere, remegett a lába, folyamatosan kérdezett rá, hogy jól csinálja-e. Jól beszél-e, jól ül-e, nem untatom-e. Ez a generalizált szorongás természete. Minden apróságban veszélyt lát.

Elkezdtük feltárni, mikor indult ez. Kiderült, hogy tizenhat éves kora óta küzd vele. Tizenkét évig élt így, mielőtt szakemberhez fordult. Közben elvesztett kapcsolatokat, munkalehetőségeket, önmagát.

Lично я azt tapasztaltam, hogy minél tovább vár valaki, annál mélyebben gyökerezik be a probléma. De soha nem késő elkezdeni. Ez a kliens is bizonyítja.

Milyen módszerekkel dolgoztunk

A kognitív viselkedésterápia volt az alap. Megtanultuk azonosítani az automatikus negatív gondolatokat. Amikor azt gondolta, hogy biztos betör valaki, megálltunk. Megnéztük, van-e erre bizonyíték. Általában nem volt.

Aztán jött az expozíciós terápia. Lassan, fokozatosan szembenézett a félelmekkel. Először kis dolgokkal. Elment kávézni egyedül. Nem ellenőrizte ötször a tűzhelyet. Hagyta, hogy a pálja menjen el anélkül, hogy háromszor megkérdezze, szereti-e még.

Közben gyógyszert is szedett. Pszichiáter írta fel neki az SSRI-t, ami segített csökkenteni a szorongás intenzitását. Sokan ellenállnak a gyógyszernek, de neki segített. Nem oldotta meg a problémát, de kezelhetőbbé tette.

Tanultunk légzési technikákat is. Amikor jött a pánik, öt másodperc belégzés, öt másodperc kilégzés. Hangosan számolva. Ez aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, lecsillapítja a testet.

És dolgoztunk az elfogadáson. Megtanulta, hogy a szorongás nem ellenség. Csak egy túlérzékeny riasztórendszer az agyában. Nem kell harcolni ellene, csak megérteni, hogy hamis riasztás.

Fordulópont egy év után

Az első évben lassan haladtunk. Voltak hetek, amikor úgy tűnt, semmi sem változik. De aztán tizenkét hónap környékén valami áttört. Volt egy este, amikor egyedül maradt otthon, és nem hívta fel a barátnőjét háromszor, hogy megbizonyosodjon, hogy minden rendben van vele.

Másnap bejött hozzám ragyogó arccal. Azt mondta, életében először érezte úgy, hogy talán tényleg kigyógyultam a generalizált szorongásból. Nem teljesen, még mindig voltak tünetek. De ez az egy este bizonyíték volt, hogy lehetséges.

Attól kezdve gyorsult a folyamat. Heti egy ülésről áttértünk kéthetente egyre. A gyógyszer adagját is csökkenteni kezdte a pszichiáter. Hat hónap múlva már csak havonta jött.

Voltak visszaesések. Volt egy hónap, amikor egy munkahelyi konfliktus miatt újra rosszabbodott. De már tudta kezelni. Alkalmazta a technikákat, felismerte a mintákat. Nem esett vissza a nullára.

Mennyibe került az egész folyamat

Összesen körülbelül másfél millió forintot költött két év alatt. Soknak tűnik, de ha számolod, hogy öt évet vesztett el a betegség miatt, akkor már más a kép. Munkahelyek, kapcsolatok, élmények, amik elmentek mellette.

Személyes véleményem szerint ez befektetés, nem költség. Befektetsz magadba, hogy visszakapd az életed. Budapesten a Qjob.hu oldalon és más helyeken találsz szakembereket, akik vállalnak generalizált szorongás kezelést. Fontos a képzettség ellenőrzése.

Mit tanult meg a folyamat során

A kliens a végén elmondta, hogy öt dolgot tanult meg, ami megváltoztatta az életét. Ezeket minden új kliensemnek elmondom, mert univerzálisak.

• A szorongás gondolatok, nem tények, nem kell mindent elhinni, amit az agyad mond
• A kontroll illúzió, nem tudsz mindent irányítani, és ez rendben van
• A tökéletesség nem létezik, elég jónak lenni
• Segítséget kérni nem gyengeség, hanem erő
• A gyógyulás nem lineáris, lesznek rossz napok, ez nem jelenti a kudarcot
• A gyógyszer nem ciki, ha szükséged van rá, szedd be

Ezek egyszerűnek tűnnek, de évekbe telik igazán megtanulni őket. Nem elég megérteni intellektuálisan, érzelmileg is el kell fogadni. Ez a legnehezebb része.

Hol tart most és mit üzent

Ma már két éve nem jár hozzám rendszeresen. Évente egyszer bejön egy kontroll ülésre. Dolgozik, van párkapcsolata, utazik, találkozik barátokkal. Normális életet él.

Vannak még szorongásos napjai. Nem gyógyult meg százszázalékosan. De tudja kezelni. Amikor jön egy rossz nap, alkalmazza a technikákat. Nem esik pánikba a pánik miatt. Ez óriási különbség.

Az üzenetében azt írta, hogy kigyógyultam a generalizált szorongásból annyiban, hogy már nem uralja az életed. Visszakaptam a kontrollt. Nem a szorongás irányít, hanem én.

Ez a gyógyulás igazi jelentése. Nem azt jelenti, hogy soha többé nem leszel szorongó. Azt jelenti, hogy amikor jön, tudod, mit csinálj vele. És tudod, hogy átmeneti. Nem te vagy a szorongás, csak átéled néha.

Sok ember küzd ezzel Budapesten és mindenhol. Ha felismered magadban a jeleket, ne várj öt évet, mint ez a kliens. Keress segítséget most. Van kiút, van gyógyulás. Rengetegen mentek már át ezen, és ma szabadon élnek. Te is lehet közéjük tartozni. Csak el kell kezdeni az utat.