Készüljön kezelésre szorongás nélkül budapesti konzultáción

Miért félsz a kezelés előtti szorongás átélésétől

Négy hónapja egy kliens ült velem szemben, aki három alkalmat lemondott már. Mindannyiszor az utolsó percben hívott, hogy nem tud bejönni. Amikor végre eljött, bevallotta, hogy a kezelés előtti szorongás annyira erős volt, hogy hánynia kellett otthon.

Ez gyakoribb, mint gondolnád. Sok ember félelem miatt halogatja a terápiát, az orvosi vizsgálatot, a fogorvost. Paradox helyzet. Pontosan attól félsz, ami segítene rajtad.

Budapesten rengeteg emberrel beszéltem erről. Mind ugyanazt mondják. Tudom, hogy segítségre van szükségem, de rettegek tőle. És ez teljesen érthető reakció.

Három dolog, ami táplája a félelmet

A legtöbb ember attól fél, hogy meg fogják ítélni. Azt gondolják, a terapeuta vagy az orvos lenézi majd őket a problémáik miatt. Ez szinte soha nem igaz, de a félelem valós.

Volt egy ügyfelem, aki két évig nem mert pszichológushoz menni, mert szégyellte, hogy pánikbeteg. Amikor végül eljött, az első mondatom az volt, hogy nincs semmi szégyellnivaló ebben. Sírva fakadt.

Másik ok a kontrollvesztés félelme. Amikor elmész valakihez, átadod egy részét az irányításnak. Meg kell nyílnod, ki kell mondanod dolgokat, amikről még sosem beszéltél. Ez sebezhetővé tesz.

Harmadik tényező a változástól való félelem. Mert a kezelés azt jelenti, hogy változni fogsz. És az ismeretlen mindig ijesztőbb, mint a jelenlegi szenvedés. Legalább ez ismerős.

Lично я azt tapasztaltam, hogy ezek a félelmek normálisak. Nem jelent azt, hogy gyenge vagy. Jelenti azt, hogy ember vagy.

Gyakorlati tippek a kezelés előtti szorongás csökkentésére

Van néhány módszer, ami segíthet megküzdeni a félelemmel. Nem fogják teljesen megszüntetni, de kezelhetőbbé teszik.

• Írj le előtte mindent, amit szeretnél elmondani, így nem felejtesz el semmit
• Vigyél magaddal valakit, ha ez biztonságérzetet ad neked
• Kérdezz rá telefonon, hogyan zajlik az első alkalom, így tudod, mire számíts
• Ne igyál koffeint aznap, az fokozza a szorongást
• Tervezz be időt utána pihenésre, ne rohanj tovább azonnal
• Emlékeztesd magad, hogy bármikor abbahagyhatod, ha túl nehéz

A Qjob.hu oldalon sok szakember részletesen leírja, hogyan zajlik náluk az első találkozó. Ezt érdemes elolvasni előtte, csökkenti a bizonytalanságot. Más oldalakon is találsz ilyen információkat.

De a legfontosabb talán az, hogy elfogadd a szorongást. Ne harcolj ellene, ne próbáld elnyomni. Mondd magadnak, hogy oké, félek, ez természetes. És menj el úgy, hogy félsz.

Különböző kezelési típusok és a hozzájuk kapcsolódó szorongás

Nem minden kezelés egyforma, és a kezelés előtti szorongás mértéke is változik. Van, ami jobban stresszel, van, ami kevésbé.

Személyes tapasztalatom szerint a pszichiátriai vizsgálat és a fogorvos előtti szorongás a legerősebb. De minden ember más. Ami neked túl sok, másnak semmi.

Amikor a szorongás megakadályoz téged

Van különbség aközött, hogy ideges vagy, és aközött, hogy annyira szorongsz, hogy nem tudsz elmenni. Ha háromszor lemondod az időpontot, akkor már nem normál idegesség.

Tavaly volt egy kliens, aki öt évig halasztotta a terápiát. Tudta, hogy szüksége van rá. Párja kérte, orvosa ajánlotta, maga is érezte. De a kezelés előtti szorongás erősebb volt a változás vágyánál.

Amikor végül eljött, katasztrofális állapotban volt. Munkahelyet vesztett, párkapcsolata tönkrement, naponta pánikrohamok. Ha öt évvel korábban kezdi, mindez elkerülhető lett volna.

Ez nem hibáztatás. Értem, miért halogatott. De fontos látni a következményeket. A szorongás nem fog magától elmúlni. Sőt, általában erősödik idővel.

Ha azt veszed észre, hogy már hónapok óta tervezed, de sosem mész el, kérj segítséget a segítségkéréshez. Budapesten vannak krízistelefon szolgáltatások, online tanácsadások. Kisebb lépésekkel is el lehet kezdeni.

Hogyan készülj fel mentálisan az első alkalomra

A felkészülés csökkenti a szorongást. Ha tudod, mi fog történni, kevésbé lesz ijesztő. Íme néhány konkrét lépés, amit megtehetsz.

Néhány nappal előtte írj le három dolgot, amiért elmész. Miért fontos ez neked. Ez emlékeztet rá, hogy miért éri meg átélni a félelmet.

Az előző este készíts elő mindent. Ruha, cím, utazás terve. Így reggel nem kell döntéseket hozni, ami fokozza a stresszt. Csak menni kell.

Aznap ne tervezz semmit utána. Adj magadnak időt feldolgozni. Az első alkalom kimerítő tud lenni, főleg ha régóta kerülgeted.

Mondd el valakinek, hogy mész. Család, barát, partner. Ez elkötelezettség. Nehezebb lemondani, ha mások tudnak róla.

És lélegezz. Tudom, hogy klisé, de működik. Pár mély lélegzet az ajtó előtt segít lecsillapodni. Nem fogja megszüntetni a szorongást, de kezelhetőbbé teszi.

Emlékezz arra, hogy a szakember is ember. Nem fog ítélkezni, nem fog kiröhögni. A munkája az, hogy segítsen. És látott már mindent. A te problémád számára nem lesz sokkoló vagy furcsa.

Ha mégis úgy érzed, hogy nem működik a kémia, váltani lehet. Az első alkalom nem végleges döntés. Kipróbálhatsz mást is. A kezelés előtti szorongás csökken, ha tudod, hogy van szabadságod választani.