Győzze le kardiofóbiát CBT-terápiával budapesti szívbarát környezetben

Amikor a szívdobogástól féltél, hogy megállsz

Volt egy kliensem, aki hat éve nem mert fel lépcsőzni. Minden alkalommal, amikor a pulzusa emelkedett, azt hitte, szívrohamot kap. A kardiofóbia CBT kezelés előtt hét kardiológusnál járt. Mindegyik azt mondta, hogy egészséges a szíve.

Ez a betegség nem a szívről szól. Hanem a félelemről, ami körülveszi. És a CBT az egyik leghatékonyabb módszer ennek kezelésére.

A folyamat nem egyszerű, de működik. Láttam már embereket, akik évek óta szenvedtek, és néhány hónap alatt visszanyerték az életüket.

Mi az a kardiofóbia és hogyan segít a CBT

A kardiofóbia a szívbetegségtől vagy szívrohamtól való kóros félelem. Az emberek állandóan figyelik a testüket, keresik a tünetek jeleit. Minden szívdobbanás, minden mellkasi érzés pánikot vált ki.

A kognitív viselkedésterápia ezen a félelmen dolgozik. Nem arról beszélgetünk órákig, hogy miért alakult ki. Inkább konkrét technikákat tanítunk, amikkel kezelhető a szorongás.

Budapesten egyre több pszichológus foglalkozik ezzel a problémával. A járvány óta megnőtt az esetek száma. Az emberek félnek a tünetektől, és ez könnyen átcsúszik kardiofóbiába.

Lично я úgy tapasztalom, hogy azok boldogulnak legjobban, akik hajlandóak otthon is gyakorolni. A terápia nem varázslat. Munka kell hozzá, de megtérül.

Lépésről lépésre a gyógyulás felé

Az első pár ülés mindig a felmérésről szól. Meg kell érteni, hogy pontosan mitől fél a kliens, milyen helyzetekben jön elő a pánik. Van, aki a sport közben, van, aki éjszaka fél leginkább.

Utána jönnek a kognitív technikák. Megtanuljuk felismerni azokat a gondolatokat, amik táplálják a félelmet. Ezeket megkérdőjelezzük, és helyettesítjük reálisabb gondolatokkal.

A harmadik szakasz az expozíció. Ez a kardiofóbia CBT kezelés legfontosabb része. Fokozatosan szembesítjük a klienst azokkal a helyzetekkel, amiktől fél. Lehet ez lépcsőzés, futás, vagy akár csak egy izgalmas film nézése.

Közben tanítjuk a légzéstechnikákat és relaxációs módszereket. Ezek segítenek kezelni a fizikai tüneteket, amikor azok megjelennek.

A végén ott van a fenntartás. Megtanuljuk, hogyan lehet hosszú távon megőrizni az eredményeket. Milyen jelekre figyeljen oda, mikor kell visszatérni egy-egy technikához.

• Gondolati naplózás minden nap legalább öt percig
• Fokozatos expozíciós gyakorlatok hetente kétszer
• Relaxációs rutinok beépítése a mindennapokba
• Testtudatosság fejlesztése ítélkezés nélkül
• Kockázatbecslés gyakorlása stresszes helyzetekben

Mennyi időt és pénzt igényel

Személyes tapasztalatom szerint 12000 forint alatt ritkán találsz képzett szakembert. A kardiofóbia CBT kezelés speciális tudást igényel, nem minden pszichológus képzett benne.

A teljes folyamat általában 10-16 ülésen keresztül zajlik. Vannak, akiknek több kell, vannak, akik gyorsabban haladnak. Budapesten az átlag 12-14 ülés körül mozog.

Amit sokan rosszul csinálnak

A legnagyobb hiba, hogy az emberek túl gyorsan akarnak eredményt. Két ülés után már várják, hogy elmúljon minden. A CBT nem így működik.

Másik probléma, amikor valaki nem csinálja a házi feladatokat. A terapeuta ad gyakorlatokat, de a kliens nem végzi el őket. Aztán csodálkozik, hogy nem halad.

Láttam már olyat is, hogy valaki abbahagyta a terápiát, amint kicsit jobban lett. Pár hónap múlva visszaesett, és újra kellett kezdeni mindent. A fenntartási szakasz nem opcionális.

Sokan párhuzamosan keresik a tünetek orvosi okát is. Ez önmagában nem rossz, de ha túlzásba viszik, akkor csak erősíti a kardiofóbiát. Volt kliens, aki havi két-három EKG-t csináltatott. Ez nem segített, csak táplálta a félelmet.

Történet egy hosszú útról

Három éve keresett meg egy 34 éves férfi. IT-s volt, egész nap a számítógép előtt dolgozott. Egy éve kezdődött nála minden, amikor egy kolléga hirtelen szívrohamot kapott az irodában.

Attól kezdve minden pulzusemelkedés halálfélelmtett váltott ki. Abbahagyta a sportot, pedig azelőtt rendszeresen futott. Nem mert szexelni a párjával, mert attól is emelkedett a pulzusa. Az életminősége nullára csökkent.

Az első három hónap nehéz volt. Sokat ellenállt az expozíciós gyakorlatoknak. Félt, hogy tényleg rosszul lesz tőlük. De apránként haladtunk.

Először csak sétáltunk gyorsabb tempóban. Aztán egy emeletet lépcsőztünk. Később már ötöt is. Egy év múlva futni kezdett újra. Nem maratonokat, de negyed órát bírt.

A legnagyobb áttörés akkor jött, amikor rájött, hogy a félelem a gondolataiban van, nem a szívében. Ettől kezdve gyorsan haladt. Ma már normális életet él, és évente egyszer visszajön egy fenntartó ülésre.

Ez az eset jól mutatja, hogy a kardiofóbia CBT kezelés működik. De türelem kell hozzá. És kitartás. Nem lesz minden nap könnyű, de megéri végigcsinálni.

Tanácsok a kezdés előtt

Ha úgy érzed, hogy kardiofóbia van nálad, először menj el egy alapos kardiológiai vizsgálatra. Nem azért, hogy megnyugodj, mert úgysem fogsz tőle. Hanem azért, hogy legyen egy alapvonal, amihez visszatérhetsz, amikor a pánik támad.

Keress olyan terapeutát, aki kifejezetten CBT-ben képzett. Nem elég, ha pszichológus, kell a speciális tudás is. A Qjob.hu-n találsz szakembereket, de érdemes máshol is körülnézni.

Az első beszélgetésen kérdezz rá, hogy van-e tapasztalata kardiofóbiával. Hány esetet kezelt már, milyen eredményekkel. Egy jó terapeuta nem sértődik meg ezektől a kérdésektől.

Készülj fel arra, hogy otthon is dolgoznod kell. A heti egy óra terápia nem elég. Napi fél óra gyakorlás kell minimum. Ez sok időnek tűnik, de megtérül.

És ne add fel korán. Az első pár hét nehéz lesz. Lehet, hogy rosszabbul fogod érezni magad, mert szembesülsz a félelmeiddel. Ez normális. Utána jön a javulás.