Ossza meg jövőképpel kapcsolatos aggodalmait budapesti szakemberrel

Amikor a jövőképpel aggodalmak éjszakánként ébresztenek

Van, aki nyugodtan alszik, mert tudja, mit hoz a holnap. Aztán van, aki éjszakánként felébred és azon gondolkodik, mi lesz vele öt év múlva. Vagy egy év múlva. Vagy akár holnap. A jövőképpel aggodalmak nem egyszerű aggódás. Ez állandó nyomás, ami nem hagy békén.

Dolgozom egy nővel, aki elmondta, hogy minden reggel azzal ébred, hogy mi van ha. Mi van ha elveszíti a munkáját. Mi van ha nem találja meg a párját. Mi van ha beteg lesz. Mi van ha nem lesz elég pénze nyugdíjra. Ezek a gondolatok uralják a napját.

Budapesten sokan élnek így. A város gyors, versenyző, mindenki rohan. És közben mindenki aggódik, hogy lemarad, hogy nem elég jó, hogy a jövő bizonytalanabb, mint valaha. Ez nem alaptalan félelem. De ha folyamatosan ezt érzed, az már probléma.

Lично я azt látom, hogy akik bejönnek hozzám, azok már kipróbáltak mindent. Próbáltak pozitívan gondolkodni, tervezni, célt kitűzni. De a szorongás erősebb. Mert nem a tervezés hiányzik. A biztonságérzet hiányzik.

Mennyibe kerül ha szakemberrel dolgozol ezen

Az ACT terápia drágább, mert speciális képzést igényel. De hatékony a jövővel kapcsolatos szorongásnál. 8000 forint alatt nehéz komoly segítséget találni. Lично я azt mondom, hogy a 11000-13000 forintos sávban vannak azok a pszichológusok, akik nemcsak meghallgatnak, hanem eszközöket is adnak a kezeléshez.

Miért különbözik ez az általános szorongástól

Van, aki attól szorongat, hogy rossz dolgot mondott tegnap. Ez múltról szól. Van, aki attól, hogy most éppen rossz helyzetben van. Ez jelenről szól. De a jövőképpel aggodalmak arról szólnak, ami még meg sem történt.

Az agy úgy működik, hogy védekezni akar. Próbálja előre látni a veszélyeket. De amikor túl sok a bizonytalanság, túl sok lehetőséget próbál meg végig gondolni. És ebben elvész.

Volt egy kliens, aki minden héten új tervet készített az életére. Melyik szakmát válassza. Hová költözzön. Mit csináljon a pénzével. De mindig talált valami aggasztót, ami miatt nem mert dönteni. Így évek teltek el döntés nélkül.

A probléma az, hogy amíg nem döntesz, az élet megy tovább. És ez még több szorongást okoz. Mert érzed, hogy lemaradtál. Hogy másik már előbbre jár. Hogy te meg még mindig nem tudod, mit akarsz.

Történet egy fiatalemberről aki nem mert dönteni

Huszonnyolc éves volt amikor bejött hozzám. Elmondta, hogy öt éve végzett az egyetemen, de még mindig nem tudja, mit akar csinálni. Próbált különböző munkákat. Mind rendben volt. De egyikben sem maradt meg, mert mindig az volt a fejében, hátha van jobb.

Közben a barátai előreléptek. Családot alapítottak, lakást vettek, karriert építettek. Ő meg ott állt ugyanabban a bizonytalanságban. Éjszakánként nem tudott aludni, mert azt gondolta, elpazarolta az életét.

Hónapokig dolgoztunk azon, hogy megértse, a tökéletes választás nem létezik. Minden döntés hoz magával kockázatot. De a döntéshiány is kockázat. Sőt, talán az a legnagyobb. Mert akkor semmi nem történik.

Ma már dolgozik egy helyen, ahol úgy érzi, jól van. Nem tökéletes. De jó. És megtanulta elfogadni, hogy ez elég. Nem kell mindennek ideálisnak lennie ahhoz, hogy előrébb léphess.

Mit tanít a terápia amikor jövőképpel aggodalmak vannak

Először is megtanulod felismerni, hogy a jövőt nem tudod kontrollálni. Ezt mindenki tudja elméleti szinten. De érzelmi szinten nem. A terápia segít abban, hogy ne próbáld meg az irányíthatatlan dolgokat irányítani.

Aztán megtanulod, hogy a bizonytalanság normális. Senki nem tudja, mi lesz holnap. De vannak, akik mégis nyugodtabbak. Mert megtanulták, hogy a bizonytalansággal is lehet élni. Ez készség, amit gyakorolni kell.

Dolgozol a katasztrofizáláson is. Ez az, amikor a legrosszabb forgatókönyvet feltételezed. Mi van ha mindenem elveszítem. Mi van ha egyedül maradok. Mi van ha beteg leszek. Ezek a gondolatok nem segítenek. Sőt, rontanak a helyzeten.

A pszichológus megtanít arra, hogy a gondolatokat felismerd, de ne hidd el mindet. Csak azért, mert eszedbe jut valami, még nem jelenti azt, hogy igaz. Vagy hogy meg fog történni. Ez fontos különbség.

És megtanulod a jelenben maradni. Mert a jelen az egyetlen, amit tényleg befolyásolni tudsz. A múlt már megtörtént. A jövő még nem létezik. De a jelen itt van és ebben tudsz cselekedni.

Gyakorlati lépések amiket most megtehetsz

Ha úgy érzed, hogy a jövőképpel aggodalmak uralják az életedet, ne várd meg, amíg teljesen lebénulsz. A Qjob.hu oldalon találsz pszichológusokat Budapesten, akik értenek ehhez a problémához.

Írd le, mitől félsz konkrétan. Ne általánosságokat. Konkrét dolgokat. És aztán nézd meg, melyik az, amire van befolyásod és melyik az, amire nincs. A kettőt külön kell kezelni.

Próbálj egy napot úgy élni, hogy nem gondolsz a jövőre. Csak azt csinálod, ami most van. Ez nehéz lesz. Az agyad húz vissza a jövőbe. De gyakorold. Minél többször csinálod, annál könnyebb lesz.

És még valami. Ne gondold, hogy egyedül vagy ezzel. Rengeteg ember küzd ugyanezzel. Különösen Budapesten, ahol minden gyors és bizonytalan. De van segítség. És működik, ha hagyod, hogy működjön.

Lично я azt látom, hogy aki elkezdett dolgozni ezen, annak az élete tényleg megváltozik. Nem úgy, hogy eltűnik a szorongás teljesen. De kezelhetővé válik. És ez nagy különbség.