Lépjen túl jövő miatti szorongáson budapesti terápiával

Amikor a holnap gondolata is elviselhetetlen

Volt egy fiatal férfi, aki bejött hozzám azzal, hogy nem tud aludni. Mindig azon gondolkodik, mi lesz holnap, mi lesz jövő héten, mi lesz öt év múlva. Az agya nem áll meg. Forgatja a lehetőségeket, kitalálja a legrosszabb forgatókönyveket. A jövő szorongás terápia pont ilyenkor kell.

Budapesten sok ember él így. Folyamatosan aggódnak. Nem élvezik a jelent, mert már a jövőben járnak. És nem pozitív jövőben, hanem katasztrófákban. Mi van ha elveszítem a munkám. Mi van ha megbetegszem. Mi van ha rosszul döntök.

Ez nem egyszerű óvatosság. Ez bénító szorongás. Lично я azt látom, hogy akik idejönnek, azok már hónapok óta küzdenek ezzel. Próbáltak mindent. Logikával meggyőzni magukat, hogy minden rendben lesz. De a szorongás nem logikus.

Mit csinálnak rosszul az emberek amikor jövő szorongás van

Sokan azt gondolják, ha jobban terveznek, akkor kevesebb lesz a szorongás. Részletes terveket készítenek. Minden eshetőségre felkészülnek. De ez nem segít. Sőt, ront a helyzeten. Mert minél többet tervezel, annál több dologra gondolsz, ami elromolhat.

Mások beszélgetnek a barátaikkal. Elmondják az aggodalmaikat és várják a megnyugtatást. A barát azt mondja, ne aggódj, minden rendben lesz. De ez nem működik. Pár órával később újra kezdődik az aggodalom.

Van, aki elkerüli a döntéseket. Ha nem döntsz, nem hibázhatsz. Ha nem változtatsz semmit, akkor biztonságban vagy. De az élet nem áll meg. Előbb utóbb muszáj dönteni. És közben ott a szorongás.

Másik hiba amikor pozitív gondolkodást erőltetnek. Olvasnak könyveket arról, hogy gondolj pozitívan és minden jó lesz. De a szorongó ember nem tud pozitívan gondolkodni. Az agya automatikusan a rossz forgatókönyvekhez ugrik.

Volt egy nő, aki kilenc hónapig kereste az új munkát. De nem tudott jelentkezni sehova, mert mindig elképzelte, hogy elutasítják. Vagy hogy nem lesz jó az új helyen. Vagy hogy rosszabbul fizet, mint a jelenlegi. Kilenc hónap alatt egyetlen jelentkezést küldött el. Ez a jövő szorongás gyakorlati hatása.

Mennyibe kerül ha szakemberhez fordulsz

A jövő szorongás terápia ára változó. 8000 forint alatt nehéz jó minőséget találni. Lично я azt mondom, hogy a 11000-14000 forintos sávban találsz olyan pszichológust, aki tud hatékony eszközöket adni. Az ACT és a mindfulness alapú módszerek drágábbak, mert speciális képzést igényelnek.

Mire figyelj amikor segítséget keresel

Ne olyan szakembert keress, aki csak beszélget veled. Kell valaki, aki konkrét technikákat tanít. A jövő szorongás nem fog elmúlni attól, hogy elmondod mi bánt. Kell eszköz, amit használhatsz, amikor jön a pánik.

Fontos, hogy a terapeuta értsen a szorongásos zavarokhoz. Nem minden pszichológus foglalkozik ezzel. Vannak, akik inkább kapcsolati problémákra vagy depresszióra specializálódtak. Kérdezz rá konkrétan.

A Qjob.hu oldalon találsz olyan szakembereket Budapesten, akik kifejezetten szorongással dolgoznak. Nézd meg, milyen módszerekkel. A kognitív viselkedésterápia és a mindfulness alapú megközelítések jól működnek ennél a problémánál.

Az első beszélgetésen figyeld, hogyan reagál a szakember. Ha úgy érzed, nem veszi komolyan az aggodalmaidat, vagy bagatellizálja őket, akkor keress mást. A jó terapeuta megérti, hogy neked ez valós probléma, még ha mások furcsának is tartják.

És ne várd, hogy egy-két alkalom megoldja. Ez hosszabb folyamat. De ha hetente jársz és csinálod a gyakorlatokat, pár hónap alatt látható változás lehet. Türelem kell.

Hogyan zajlik a terápia és mit tanulsz

Az első alkalommal feltérképezzük, mitől szorongsz. Milyen jövőbeli dolgok okoznak pánikot. Pénzügyek, egészség, kapcsolatok, karrier. Mindenkinek más a listája. Fontos látni a mintákat.

Utána megtanulod felismerni, amikor az agyadnak elkezdődik a forgatókönyvírás. Mert van egy pillanat, amikor még csak egy gondolat van. Aztán ebből lesz tíz, aztán húsz, aztán teljes katasztrófa forgatókönyv. Meg kell tanulnod elkapni ezt korán.

Dolgozol a gondolatkezelésen. Megtanulod megkérdőjelezni a katasztrófa gondolatokat. Tényleg biztos, hogy ez fog történni. Honnan tudod. Mi az, ami mellett szól. Mi az, ami ellene. Ez segít kilépni az automatikus aggodalom körből.

Közben gyakorlod a jelenben maradást. Mert a jövő szorongás lényege, hogy mindig előre szaladsz. Soha nincs itt és most. Vannak egyszerű gyakorlatok, amik visszahoznak a jelenbe. Légzés, érzékelés, mozgás.

És megtanulod elfogadni a bizonytalanságot. Ez talán a legfontosabb. Mert az élet bizonytalan. Soha nem tudhatod biztos, mi lesz. A szorongó ember ezt nem bírja. Kontrollt akar. De a kontroll illúzió. A terápia segít elfogadni, hogy oké nem tudni.

Volt egy kliens, aki minden este órákig nem tudott elaludni. Forgatta a fejében a holnapi teendőket. Mi van ha elfelejt valamit. Mi van ha rosszul csinálja. Megtanulta a gondolatok elengedését. Ma már néha még aggódik, de nem fog bele. Figyeli a gondolatot, aztán hagyja elmenni. Alszik.

Mit tehetsz most ha magadra ismertél

Ne várd meg, amíg teljesen kimerülsz. A jövő szorongás terápia akkor a leghatékonyabb, ha korán kezded. Minél tovább élsz benne, annál mélyebb lesz a minta. Ne mondd, hogy majd később foglalkozol vele. A jövő szorongás terápia konkrét eszközöket ad, amiket azonnal használhatsz.

Próbálj meg egy egyszerű gyakorlatot most. Amikor jön az aggodalom, írd le, min aggódsz. Aztán kérdezd meg magadtól, most történik ez. Nem. Akkor most mit tehetsz ellene. Semmit. Akkor most ne foglalkozz vele. Ez egyszerű, de segít.

Ha egyedül nem megy, keress szakembert. Itt az oldalon találsz pszichológusokat, akik értenek ehhez. Ne szégyelld kérni segítséget. Rengeteg ember küzd ugyanezzel, csak nem beszélnek róla.

Lично я azt látom, hogy aki elkötelezett a terápia mellett és csinálja a gyakorlatokat, az változást ér el. Nem fogja teljesen megszüntetni a szorongást, de megtanulja kezelni. És ez elég ahhoz, hogy élhető legyen az élet.