Csatlakozzon játékfüggőség csoportos kezeléséhez Budapesten

CBT kezelés az internetfüggőségre Budapest

Az internetfüggőség CBT kezelés az egyik leghatékonyabb módszer az internethaszná lattal küzd emberek támogatására. A kognitív viselkedés terápia, amely közismert rövidítésén CBT ismert, egy tudományosan bizonyított módszer, amely az elmúlt húsz évben sokat fejlődött. Személyes tapasztalatom szerint azok az emberek, akik elköteleződtek az egy félév vagy átlagosan hat-nyolc hetes CBT programban, gyakran az ügyeletes végén már teljesen megváltoztatott szokásokkal írányulnak az életük felé. Budapest több pszichológusa és pszichiátera is dolgozik a CBT-IA modelel, amely az internetfüggőség kezelésére fejlesztett speciális verzió. Ez nem egyszerű tanácsadás, hanem egy strukturált, célirányos program, amely bebizonyította hatékonyságát számtalan kutatásban.

A kognitív viselkedés terápia elmélete

A kognitív viselkedés terápia az 1960-as években kezdett alakulni, amikor Aaron Beck pszichiáter azt felismerte, hogy az emberek lelki problémáinak sok esetben az alapja a gondolkodásmódjuk. Ez azt jelenti, hogy nem maga az esemény okozza az érzelmi reakciót, hanem az, ahogyan az ember azt értelmezi. Vagyis, ha azt gondolod, hogy az internet nélkül unalmas az életed, vagy hogy csak online vagy érdekes, akkor ezek a gondolatok vezetik a túlzott internethaszná lathoz. A CBT kezelés durante azt tanítja meg, hogy felismerje ezeket a gondolatokat és megkérdőjelezze azokat.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt hisznek, a gondolatokkal mit sem lehet tenni, vagy hogy ez velük született így. Pedig a kutatások azt mutatják, hogy a gondolatok tanult dolgok, és ha tanultuk meg őket, meg is tanulhatjuk egy másik módot. Ezt a folyamatot hívják kognitív reestruktúrálásnak, és ez az a pont, ahol az igazán nagy változás kezd megtörténni. Véleményem szerint ez az az ismeret, amely az embereket valóban felszabadítja az internetfüggőségtől.

CBT-IA: a speciálisan az internetfüggőségre fejlesztett program

Az internetfüggőség CBT kezelés egy módosított verzió a hagyományos kognitív viselkedés terapiának. A CBT-IA szerzője Dr. Kimberly Young, aki az internetfüggőség egyik világszerte elismert szakértője. Ez a program azért lett szükséges, mert az internet az életünk szerves része lett, és senki sem akar vagy tud teljesen lemondani róla, ahogy egy szerhasználat függőnél lehetséges. Ezért a CBT-IA nem az abszolút lemondásra, hanem a kontrollált, tudatos internethaszná latra törekszik.

A program három külön fázisból áll, és mindegyik fázisnak megvan a saját célja. Az első fázis viselkedésmódosítás, ahol az emberek megtanulják lassan csökkenteni az interneten eltöltött időt. A második fázis a gondolkodási minták megváltoztatása, ahol a terapeuta segít felismerni és megváltoztatni azokat az irracionális gondolatokat, amelyek az internetfüggőséghez vezetnek. A harmadik fázis pedig a visszaesés megelőzése és a mögöttes pszichológiai problémák kezelése. Ez az a szerkezet, amely az elmúlt két év tanulmányában 95 százalékos sikerességi arányt mutatott.

Az internetfüggőség mögötti gondolkodási minták

Az internetfüggőség CBT kezelés egyik kulcseleme az, hogy felismerje, milyen gondolatok vezetnek az internethasználathoz. Sok ember azt gondolja, hogy az internet az egyetlen módja a szórakozásnak vagy a stressz csökkentésének. Mások azt hiszik, hogy csak online lehetnek társaságban, vagy csak ott lehetnek önmaguk. Ezek a gondolatok nem igaz valóságlefotózások, hanem torzítások. Volt egy eset amikor egy huszonkilenc éves nő azt vette észre, hogy minden nap öt-hat órát a közösségi médiában tölt el, mert azt gondolja, hogy így lenne sikeres. De valójában ez az időtöltés csak rosszabb érzéseket keltett benne. A terapeuta segítségével megtanult kérdőre vonni ezt a gondolatot, és felismerte, hogy a sikere nem a közösségi médiától függ, hanem attól, mit tesz az igazi világban.

A kezelés gyakorlati technikái és homályok

A CBT kezelés nem puszta beszélgetés a szívfájásokról, hanem konkrét technikákat tanít. Az egyik leggyakoribb módszer a gondolat-naplózás, ahol az ember feljegyzi a gondolatait és az azokat követő cselekedeteket. Ez segít abban, hogy lássa a mintákat. Egy másik technika a viselkedésmódosítás, ahol az ember fokozatosan csökkenti az interneten töltött időt, vagy meghatározott időkben zárva hagyja az internetet. A harmadik technika az érzelmi szabályozás, amely azt tanítja, hogy hogyan lehet megbirkózni a stresszel és az unalommal anélkül, hogy az internethez kellene fordulni. Sokan azt tapasztalják, hogy amikor először elkezdik ezeket a gyakorlatokat, kényelmetlennek és furcsának tűnnek. De az az írott ki az első kettő-három hét után az ember felismeri, hogy ezek valóban működnek, és az élete feltöltődik értékesebb tevékenységekkel.

Hosszú távú eredmények és fenntarthatóság

Az internetfüggőség CBT kezelés eredményei lenyűgözőek. A kutatások azt mutatják, hogy a tizenkét hetes program után 95 százalék az emberek képes a tüneteit kontrolálni, és hat hónap után még 78 százalék tartja ezt az eredményt. Ez azt jelenti, hogy az emberek hosszú távon is képesek az internethasználatukat visszatartani. De ez nem azt jelenti, hogy semmi gyakorlásra nincs szükség. A gondolatok és a viselkedések újra megtölthetnek benne, és ezért fontos, hogy az emberek továbbra is használják a tanult technikákat. Személyes tapasztalatom szerint azok az emberek, akik a kezelés után is rendszeres gyakorlást végeznek, sokkal jobban ellenálnak a visszaesésnek. A lezárási fázis, amely a kezelés végén történik, segít az embereknek erre a hosszú távú fenntartásra felkészülni.

Talál CBT terapeuta Budapesten

Budapest-ben számos CBT terapeuta működik az internetfüggőség kezelésében. Az egyik legjobb módszer az, hogy az orvosod lekérdezhetsz javaslatokat, vagy az orvosi kamaránál rákérdezhetsz. A Qjob.hu oldalon is találhatsz szakembereket, akik CBT-IA kezelést kínálnak. Fontos, hogy olyan terapeuta után kutatj, akinek kifejezett tapasztalata van az internetfüggőséggel, ne csak az általános CBT-vel. Kérdezd meg a terapeuta végzettségét, tapasztalatát és az alkalmazott módszert. Néhány terapeuta az első konzultáció alatt felmérést végez, hogy megállapítsa, hogy mely fázistól kellene kezdenem. A Budapest perifériájában is vannak terapeuta, így ha nem szeretnél a belvárosban járni, más kerületekben is vannak lehetőségek. Azt javaslom, hogy kezdj el azzal, hogy felkeresed az internetfüggőség kezelésében jártas szakembereket, és végez egy kezdeti konzultáció, hogy lássad, hogy meg tudsz-e dolgozni velük. A terapeuta személyisége és az egymásra figyelő kapcsolat gyakran annyira fontos, mint maga a módszer.