Szabaduljon internetes fóbiától terápiával Budapest online-barát környezetében

Történet egy nőről aki nem mert email fiókot nyitni

Bejött hozzám egy negyvenéves nő, akit a lánya hozott. Elmondta, hogy édesanyja képtelen bármit csinálni online. Nem a készségek hiányoznak, hanem retteg tőle. Amikor meg kell nyitnia egy weboldalt, megizzad. Amikor látja az emailes értesítést, pánikba esik. Az internetes fóbia terápia pont ilyen esetekben segít.

Sokan azt hiszik, ez csak idősebbeknél fordul elő. De tévednek. Látok huszonéves fiatalokat is, akik rettegnek attól, hogy online kell valamilyen űrlapot kitölteni. Vagy attól, hogy valami rosszat írnak és mindenki látja. Ez nem technológiai probléma. Ez szorongás.

Budapesten élünk egy olyan világban, ahol szinte minden online történik. Bankolás, bevásárlás, munkakeresés, kommunikáció. Ha valaki nem tudja használni az internetet a szorongása miatt, az komoly hátrányt jelent.

Lично я azt látom, hogy a családtagok gyakran nem értik. Azt mondják, tanuljon meg számítógépezni. De nem erről van szó. A technika megtanulható. A félelem kezelése más.

Amit az emberek rosszul gondolnak az internetes fóbiáról

A leggyakoribb tévhit, hogy ez tudatlanságból jön. Hogy ha valaki megtanul gépelni, böngészni, akkor megszűnik a félelem. De nem így van. Van, aki tökéletesen tudja, hogyan kell használni a gépet, de attól még retteg tőle.

Másik hiba amikor a család türelmetlen lesz. Megmutatják egyszer, aztán idegesek, hogy miért nem tudja. Ráförmednek, hogy ez könnyű. De a szorongó embernek nem könnyű. Minden kattintás stresszes.

Vannak, akik azt gondolják, majd beletörik a gyerek. Rákényszerítik az idős szülőt, hogy használja a bankapplikációt. Vagy a fiatal felnőttet, hogy csináljon social media profilt. De a kényszer csak ront a helyzeten.

Volt egy kliens, aki nem mert semmit megvásárolni online. Félt, hogy ellopják a pénzét. Félt, hogy rossz helyre küldi a csomagot. Félt, hogy nem jön meg. A családja nevetett rajta. Mondták, hogy mindenki így vásárol már. De ez nem segített neki.

És van, aki egyszerűen elkerüli az egészet. Nem vásárol online, nem használ emailt, nem néz semmit. Így próbálja kezelni. De ez ma már nehezen tartható fenn. Egyre több minden van online és egyre nehezebb elkerülni.

Mennyibe kerül internetes fóbia terápia Budapesten

Az expozíciós terápia drágább, mert speciális módszert igényel. Fokozatosan, kis lépésekben közelítesz a félelmedhez. 8000 forint alatt nehéz olyan terapeuta találni, aki tényleg ért a fóbiákhoz. Lично я azt mondom, hogy a 11000-14000 forintos sáv reális, ha komoly munkát akarsz.

Az intenzív program akkor érdemes, ha gyorsan szeretnél eredményt. Három ülés egymás után, rövid időn belül. Drágább, de hatékonyabb lehet, mint ha heteket várnál ülések között.

Mire figyelj amikor terapeutát keresel

Nem minden pszichológus dolgozik fóbiákkal. Vannak, akik inkább depresszióra vagy kapcsolati problémákra specializálódtak. Kérdezz rá, van-e tapasztalata szorongásos zavarokkal és konkrétan fóbiákkal.

Az internetes fóbia terápia gyakran expozíciós technikát használ. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan, kontrollált körülmények között szembesülsz azzal, amitől félsz. Nem kell mindjárt mindent csinálni. Apró lépésekkel haladsz.

Fontos, hogy a terapeuta türelmes legyen. Van, akinél gyorsan megy, van, akinél hónapokig tart. Ha a szakember sürget vagy elbagatellizálja a félelmedet, az rossz jel. Keress mást.

A Qjob.hu platformon találsz olyan pszichológusokat, akik konkrétan szorongással foglalkoznak. Nézd meg a profilokat, olvass véleményeket, írj nekik. A jó terapeuta válaszol és megérti, miről van szó.

És még valami. Ha online terápiát választasz, az eleinte furcsának tűnhet, de sokaknak pont ez segít. Otthon vagy, biztonságban, és közben gyakorlod a technológia használatát. Ez kettős haszon.

Hogyan zajlik az internetes fóbia terápia valójában

Először feltérképezzük, mitől félsz pontosan. Van, akit az zavar, hogy mindenki látja, mit csinál. Van, akit az, hogy elronthat valamit. Van, akit a vírusoktól vagy az adatlopástól való félelem tart vissza. Mindegyik más megközelítést igényel.

Utána megtanulod felismerni, amikor a szorongás jön. Milyen testi jelzéseket adsz. Szívdobogás, izzadás, remegés. Ezek mind normális reakciók, de meg kell tanulnod, hogy nem jelent veszélyt.

Közben lassan közelítünk a technológiához. Lehet, hogy először csak megnézünk egy weboldalt együtt. Te csak nézel, én mutatom. Aztán legközelebb te nyitod meg. Aztán te kattintasz valamire. Apró lépések, de minden lépés siker.

Dolgozunk a gondolataidon is. Mert gyakran nem a technológia a probléma, hanem amit magadnak mondasz róla. Ha azt gondolod, biztos elrontom, akkor el is rontod, mert ideges vagy. De ha azt mondod, próbálom és ha nem sikerül, semmi baj, az más.

Közben lélegző gyakorlatokat tanulsz. Amikor érzed, hogy jön a pánik, leülsz, lélegzel és várod, amíg elmúlik. Nem menekülsz el a helyzettől, hanem ott maradsz és megvárod, amíg lecsillapodik a tested. Ez az expozíció lényege.

Volt egy idős úr, aki rettegett az online bankolástól. Hónapokig dolgoztunk együtt. Először csak a bank honlapját néztük meg. Aztán a bejelentkezési oldalt. Aztán én bejelentkeztem az ő jelenlétében. Fokozatosan haladt. Ma már egyedül csinálja.

Mit tehetsz most ha úgy érzed rettegés van benned

Ne szégyeld magad. Rengeteg ember küzd ezzel, csak nem beszélnek róla. Az internetes fóbia valódi probléma és van rá megoldás. Nem kell évekig szenvedni.

Kezdd azzal, hogy megpróbálsz egy nagyon egyszerű dolgot. Nyiss meg egy weboldalt, amit ismersz. Nézd meg, mi történik. Semmi rossz nem fog történni. Ez az első lépés. Lásd, hogy túlélhető.

Ha egyedül nem megy, kérj segítséget. Itt az oldalon találsz szakembereket, akik tudnak segíteni. Ne várd meg, amíg muszáj lesz használnod az internetet és pánikba esel. Sokkal könnyebb most elkezdeni, amikor nincs nyomás.

Lично я azt látom, hogy aki komolyan veszi a terápiát és csinálja a gyakorlatokat, az előbbre jut. Ez nem varázslat, hanem munka. De működik. És nem kell örökké tartania. Néhány hónap alatt látható változás lehet.