Készüljön interjúra szorongás nélkül budapesti tanácsadással

Amikor az állásinterjú gondolata is pánikot okoz

Sok emberrel találkozom, aki azt mondja, minden rendben van vele, amíg nem kell interjúra mennie. Aztán amikor tudja, hogy egy hét múlva beszélgetnie kell a leendő főnökkel, elkezd pánikba esni. Nem tud aludni, folyamatosan azon gondolkodik, mit fog mondani. És amikor ott van, megfagy. Az interjú szorongás konzultáció pont ezért létezik.

Budapesten rengeteg munkalehetőség van, de sok ember nem tudja megragadni őket, mert már az interjú gondolata megbénítja. Felkészülnek, tudják a válaszokat, de amikor beülnek abba a szobába, minden kisiklik. Izzadnak, dadognak, elveszítik a fonalat. Az interjú szorongás konzultáció segít megérteni, honnan jön ez a reakció.

Volt egy kliens, aki hat interjún esett át fél év alatt Budapesten. Mind a hat alkalommal úgy érezte, katasztrófa volt. Utána mindig sírt. Mondta, hogy tudja, mit kellene mondania, de ott helyben egyszerűen nem jön ki belőle. Kiderült, hogy gyerekkorától fogva retteg a teljesítményhelyzettől.

Lично я azt látom, hogy akik idejönnek, azok már próbáltak különböző dolgokat. Olvastak cikkeket, néztek videókat, gyakoroltak a tükör előtt. De ezek nem elég mélyre mennek. A szorongás nem csak a felszínen van.

Mi történik amikor interjú szorongás van

A tested úgy reagál, mintha veszélyben lennél. A pulzusod megemelkedik, a tenyered izzad, a gyomrod összeszorul. Az agyad azt hiszi, hogy most menekülni kéne vagy harcolni. De te ott ülsz egy irodában és mosolyogni próbálsz.

Közben a gondolataid rohannak. Mit fog kérdezni. Mit kell válaszolni. Mi van ha elrontom. Mi van ha látják, hogy ideges vagyok. Ezek a gondolatok egyre erősebbek és elvonják a figyelmedet attól, amit a másik mond.

Aztán van, hogy a fejed teljesen üres lesz. Kérdeznek valamit és te tudod, hogy ezt készítetted. De nem jut eszedbe semmi. Pár másodperc csend van és te érzed, ahogy a másik vár. Ez borzasztó érzés.

Vannak, akik túl sokat beszélnek ilyenkor. Idegesek és nem tudnak megállni. Mondanak mindent ami eszükbe jut, csak hogy ne legyen csend. De ez sem jó, mert elveszítik a lényeget.

Mások túl keveset mondanak. Rövid válaszokat adnak, mert félnek, hogy ha többet beszélnek, hibáznak. De az interjúztató azt gondolja, hogy nem érdekli őket a pozíció.

És utána jön az önvád. Hogy miért nem tudtál normálisan viselkedni. Hogy ez könnyű kellene hogy legyen. Hogy mások simán csinálják. Ez tovább mélyíti a szorongást a következő alkalomra.

Mennyibe kerül interjú szorongás konzultáció szakembernél

8000 forint alatt ritkán találsz olyan pszichológust, aki tényleg ért a teljesítményszorongáshoz. Lично я azt mondom, hogy a 11000-14000 forintos sávban vannak azok, akik nemcsak beszélgetnek veled, hanem konkrét eszközöket is adnak. A role play drágább, de sokat ér, mert gyakorolhatod a helyzetet biztonságos környezetben.

Mit csinálhatsz most hogy felkészülj jobban

Ne az előző éjszaka kezdd el készülni. Ha tudsz az interjúról, azonnal kezdd el a mentális felkészülést. Írd le, mitől félsz. Konkrétan. Nem általánosságokat, hanem hogy pontosan mi az, ami pánikot okoz. Ez segít látni, mi a valós és mi a képzelt veszély.

Gyakorold a légzést. Nem bonyolult dolgok kellenek. Egyszerű mély lélegzetek. Négy számig beszívás, négy számig tartás, négy számig kifújás. Ezt csinálhatod az interjú előtt az autóban vagy a váróban. Segít lecsillapítani a tested.

Készíts egy listát a válaszaidról, de ne tanulj meg semmit szó szerint. Ha betanulsz mondatokat, az még jobban összezavar, mert ha egyszer kizökkensz, nem találod vissza a fonalat. Inkább tudj három-négy kulcspontot minden kérdéshez.

A Qjob.hu oldalon találsz pszichológusokat, akik kifejezetten interjú szorongással foglalkoznak. Nem minden szakember ért ehhez, de vannak, akik erre specializálódtak és tudnak konkrét technikákat adni.

És még valami. Ne gondold, hogy egyedül vagy ezzel. Rengeteg ember küzd ugyanezzel. Sokan, akik ma sikeresek, szintén szorongtak az interjúkon. A különbség az, hogy ők megtanulták kezelni.

Hogyan segít a konzultáció a gyakorlatban

Az első alkalommal a pszichológus megérti, honnan jön a szorongásod. Lehet, hogy gyerekkorodban megszégyenítettek, amikor hibáztál. Lehet, hogy rossz tapasztalatod van korábbi interjúkból. Vagy csak egyszerűen érzékeny vagy az értékelésre. Mindegy mi az, fontos megérteni.

Utána konkrét helyzeteket gyakoroltok. A szakember feltesz tipikus interjú kérdéseket és te válaszolsz. Közben figyeli, hogy hol bukik el a kommunikációd. Hol kezdesz el kapkodni. Hol veszíted el a szemkontaktust. Ezek apró dolgok, de sokat számítanak.

Megtanulod, hogy ha elveszíted a fonalat, hogyan térj vissza. Megtanulod, hogy ha nem tudod a választ, hogyan mondd el őszintén anélkül, hogy pánikba esnél. Megtanulod, hogy a csend nem rossz, lehet gondolkodni mielőtt válaszolsz.

És dolgozol a belső narratívádon is. Mert sokszor nem a helyzet a probléma, hanem az, amit magadnak mondasz róla. Ha azt mondod magadnak, hogy katasztrófa lesz, az bizony katasztrófa is lesz. De ha azt mondod, hogy próbálkozol és bármi is lesz, tanulsz belőle, az más.

Egy kliens három alkalommal dolgozott velem az interjú előtt. Első alkalommal még alig tudott beszélni a félelmeitől. Harmadik alkalomra már nyugodt volt. Nem azért, mert megszűnt a szorongás, hanem mert megtanulta kezelni. Megkapta a munkát.