Csatlakozzon heliofóbia csoportterápiájához Budapest napfényes közösségében

Miért van az hogy nyáron bezárkóznak az emberek

Heliofóbia csoportterápia az egyik legkevésbé ismert kezelési forma. Pedig egyre több ember küzd napfényfóbiával. Nem egyszerűen az erős fényről van szó. Hanem arról, hogy a személy pánikot kap, ha ki kell mennie nappal az utcára.

Tavaly egy huszonéves lányt kezeltem, aki három hónapja nem hagyta el a lakást nappal. Csak este ment ki. Bevásárlás, bank, minden éjszaka történt. A munkahelyén home office-t kért, de nem árulta el, miért. Szégyellte.

A heliofóbia nem divat. Nem választás. Az agy valódi vészreakciót ad a napfényre. Szívdobogás, izzadás, fulladás érzés. Az egyén tudja, hogy irracionális. De ettől még nem tud ellene tenni.

Budapesten egyre több pszichológus ajánl csoportos kezelést erre. Én hat éve dolgozom ilyen csoportokkal. Tapasztalatom szerint hatékonyabb, mint az egyéni terápia. De nem mindenkinek való.

Amit tévesen gondolnak az emberek a napfényfóbiáról

Első tévedés, hogy ez csak intenzív fényre vonatkozik. Vannak, akik már a reggeli gyenge napfénytől is szoronganak. Nem a nap erőssége számít, hanem a fóbia mélysége.

Második hiba, hogy összekeverik a fotofóbiával. Az orvosi állapot, ahol a szem valóban érzékeny a fényre. A heliofóbia viszont pszichológiai. A szem rendben van, az agy reagál rosszul.

Harmadik tévhit, hogy csak napozástól félnek az emberek. De a heliofóbiás személy képtelen lehet kimenni a boltba délelőtt. Vagy beülni egy napos ablak mellé. Ez sokkal mélyebb probléma.

Negyedik tévedés, hogy ez divatos új zavar. Valójában régóta ismert, csak mostanában beszélnek róla többet. A járvány miatti bezártság sok esetben felerősítette.

Ötödik hiba, hogy elég napszemüveget viselni. A napszemüveg segíthet, de nem oldja meg a fóbiát. Mert nem a fény fizikai hatásáról van szó, hanem a félelemről.

Mennyibe kerül csoportos kezelés heliofóbiára

Személyes értékelésem szerint 5000 forint alatt gyanús a csoportterápia. A heliofóbia csoportterápia vezetése speciális felkészülést igényel. Kell ismerni a fóbiák kezelését és a csoportdinamikát is. Aki túl olcsón dolgozik, valószínűleg nincs meg mindkét kompetenciája.

Qjob.hu platformján találsz több szakembert, aki csoportokat vezet. De nézd meg, konkrétan vezetett-e már heliofóbiás csoportot. Mert nem mindegy.

Miért működik jobban csoportban mint egyedül

A csoportterápia legnagyobb előnye, hogy látod, nem vagy egyedül. Amikor hét másik ember beszél ugyanarról a félelemről, az felszabadító. Megszűnik a szégyen. Rájössz, hogy ez nem személyes gyengeség.

Második előny a közös expozíció. Amikor egyedül próbálsz kimenni a napra, pánikba esel. De ha heten vagytok, és mindannyian ugyanazt csináljátok, könnyebb. A csoport biztonsága támogat.

Harmadik haszon a tapasztalatcsere. Valaki megosztja, hogy neki mi vált be. Más elmondja, mit próbált, és miért nem működött. Ezek konkrét információk, amiket azonnal alkalmazni lehet.

Negyedik elem a motiváció. Amikor egyedül dolgozol a fóbián, könnyű feladni. De ha a csoportban mindenki halad, te sem akarsz lemaradni. Ez egészséges versenyhelyzet.

Ötödik tényező az elszámoltathatóság. A csoport előtt elmondod, mit fogsz gyakorolni a héten. Következő alkalommal beszámolsz. Ez nyomás, de jó értelemben. Segít, hogy tényleg csináld, ne csak tervezd.

Volt egy férfi a csoportomban, aki három éve próbálkozott egyéni terápiával. Minimális eredménnyel. A csoportban négy hónap alatt olyan változást ért el, amit korábban évekig nem tudott. Azóta rendszeresen jár dolgozni, ami korábban elképzelhetetlen volt.

Hogyan válassz csoportot és terapeutát

Első kritérium a csoportméret. Hat-nyolc fő az ideális. Ennél kevesebb nem ad elég dinamikát. Ennél több pedig túl kaotikus. Mindenki elvész.

Második szempont a homogenitás. Csak heliofóbiás emberek legyenek a csoportban. Ne vegyes fóbia csoport. Mert minden fóbia más. A kezelés is eltérő. Ha mindenki ugyanazzal küzd, mélyebbre lehet menni.

Harmadik elem a vezető tapasztalata. Kérdezd meg, hány csoportot vezetett már. Milyen eredményeket értek el. Van-e referenciája. A csoportvezetés nem egyszerű. Kell tudni kezelni a dinamikát.

Negyedik tényező az időtartam. Minimum nyolc hét kell. Négy hét kevés. Tizenkettő már jó. De van, ahol hatvan hetes programokat futtatnak. Ez túlzás. Tizenkét hét optimális.

Ötödik pont a gyakorlati rész. Csak beszélgetés nem elég. Kellenek expozíciós gyakorlatok. Ezeket a csoporttal együtt végzik. Ha a terapeuta csak ülős foglalkozást tart, az nem hatékony.

• Előzetes egyéni konzultáció legyen kötelező mielőtt csatlakozol
• Legyen lehetőség egyéni ülésekre is a csoport mellett ha szükséges
• A vezető biztosítson krízis elérhetőséget a csoporttagoknak
• Legyenek konkrét házi feladatok minden ülés után
• A csoport tagjai kötelezzék el magukat a teljes programra

Itt ezen az oldalon több szakember is kínál csoportterápiát. De nem mindegyik heliofóbiára specializálódott. Keresd azokat, akik konkrétan ezt említik. Olvasd el a leírásukat, nézd meg a végzettségüket.

Az a lány, akiről az elején beszéltem, tizenkét hetes csoportban vett részt. Ma már nappal is elhagyja a lakást. Dolgozik, találkozik barátokkal. Persze vannak nehéz napok. De az élete visszanyerte a normalitását. És ez a lényeg.