Támogatás görög szociális szorongás ellen Budapest multikulturális közegében

Görög szociális szorongás kezelése szakemberrel

Nyolc éve foglalkozom szociális szorongással és a görög szociális szorongás kifejezés az egyik legrégebbi elnevezése ennek az állapotnak. A görög orvosok már az ókorban leírták azt a jelenséget, amikor valaki retteg a társas helyzetektől. Ma ezt szociális fóbiának vagy szociális szorongásnak hívjuk.

Budapesten rendelek és naponta látom, hogy az emberek mennyire küzdenek ezzel. Nem mernek megszólalni értekezleten. Rettegnek a társasági eseményektől. Pánikba esnek, ha idegenekkel kell beszélniük. Ez nem szégyenlősség. Ez betegség, amivel foglalkozni kell.

Volt kliens, aki húsz éve dolgozott ugyanannál a cégnél, de soha nem ment el céges bulira. Nem tudta elviselni a gondolatot, hogy kötetlen beszélgetéseket kell folytatnia. Otthon maradt és rettegett, hogy mit gondolnak róla a kollégák.

Lично én azt tapasztalom, hogy aki időben keres segítséget, az fél év alatt látható javulást ér el. Aki évtizedekig húzza, annak sokkal lassabb a folyamat, mert teljesen izolálja magát addigra.

Mikor indokolt segítséget kérni

Sokan azt gondolják, csak kicsit introvertáltak. De a szociális szorongás más. Nem arról van szó, hogy jobban szeretsz egyedül lenni. Hanem arról, hogy félsz más emberektől. Pánikba esel, amikor társas helyzetbe kerülsz.

Néhány egyértelmű jel, hogy nem egyszerű szégyenlősségről van szó. Ha hónapokkal előre aggódsz egy eseményen, az gyanús. Ha napokig nem tudsz aludni egy találkozó előtt, az probléma. Ha hazudsz, csak hogy ne kelljen elmenned valahova, az már komoly.

Fizikai tünetek is jelentkeznek. Izzadás, remegés, szapora szívverés, hányinger. Ezek mind a szorongás jelei. Nem képzeled el őket, tényleg megtörténnek.

Volt kliens, aki minden hétfőn hányt a munka előtt, mert tudta, hogy heti megbeszélés lesz. Nem beteg volt, hanem a szorongás okozta. Évekig tartott ez, mire végre segítséget kért.

Másik jel, ha kerülöd az embereket. Nem jársz boltba, csak amikor üres. Nem mész vendégségbe. Nem tartod a kapcsolatot senkivel. Ez már nem normális életvitel. Ez izolálódás.

Árak és kezelési lehetőségek

A Qjob.hu oldalon találsz több szakembert is, akik szociális szorongással foglalkoznak. Nézz körül, ki milyen módszerrel dolgozik. Személyes tapasztalatom szerint 10 000 forint alatti óradíjnál ritkán találsz tapasztalt pszichológust ezen a területen. Az ár általában tükrözi a szaktudást és a tapasztalatot.

Online terápia olcsóbb, de szociális szorongásnál a személyes találkozó gyakran hatékonyabb. Pont az a lényeg, hogy megtapasztald, a társas helyzetek kezelhetők. Ezt nehezebb online átélni, bár kezdésnek jó lehet.

Hogyan működik a kezelés

Amikor hozzám jössz, először feltérképezzük, milyen helyzetektől félsz. Van, aki minden társas helyzettől retteg. Van, aki csak bizonyos szituációktól. Nyilvános szereplés, étteremben evés, telefonálás idegenekkel. Mindenkinek más a trigger.

Ezután kognitív technikákat tanulunk. A görög szociális szorongás régi leírásai is említik, hogy az emberek katasztrofizálnak. Azt képzelik, mindenki figyeli és ítéli őket. Pedig ez nem igaz. A legtöbb ember egyáltalán nem figyel másokra annyira.

Megtanítom felismerni ezeket a gondolatokat. Amikor jön a félelem, meg kell állítanod magad. Mit gondolsz pontosan. Hogy nevetni fognak rajtad. Hogy megaláznak. Hogy ciki leszel. Ezeket a gondolatokat kell megkérdőjelezni.

Aztán következik az expozíció. Fokozatosan kitesszük magunkat azoknak a helyzeteknek, amiktől félsz. Először csak elképzeljük őket. Aztán szerepjátékokat csinálunk. Végül kimegyünk a való életbe és kipróbáljuk.

Van, aki először csak sétál egy forgalmas utcán. Másnak az a kihívás, hogy vásároljon a boltban. Megint másnak, hogy üljön be egy kávézóba egyedül. Apró lépések, de mindegyik számít.

Amikor a kliens majdnem feladta

Volt egy huszonéves férfi, aki négy éve nem találkozott senkivel a családján kívül. Otthonról dolgozott, online rendelt mindent. Teljesen elszigetelte magát. Amikor hozzám jött, azt mondta, túl késő már neki.

Elmagyaráztam, soha nem késő. De kemény munka lesz. Elfogadta. Első három hónapban sokat küzdött. Minden kis lépés óriási erőfeszítés volt. Egyszer csak azt mondta, feladja. Nem képes rá.

Megbeszéltük, mi történt. Kiderült, túl gyorsan akart haladni. Próbált elmenni egy bulira, amikor még arra sem volt kész, hogy kávézóba üljön be. Természetes, hogy pánikroham lett belőle. Ettől azt gondolta, soha nem fog menni.

Lassítottunk. Visszamentünk az alapokhoz. Apró célokat tűztünk ki. Első hét, séta a parkban. Második hét, vásárlás a boltban. Harmadik hét, kávé egyedül. Így fokozatosan. Kilenc hónap múlva elment egy találkozóra barátokkal. Ma már rendszeresen találkozik emberekkel. Nem lett extrovertált, de képes normálisan élni.

Amikor gyorsan ment a folyamat

Másik példa egy nő Budapestről, aki korán felismerte a problémát. Észrevette, hogy kerüli a társas helyzeteket. Azonnal keresett segítséget, mielőtt súlyosbodott volna.

Vele sokkal gyorsabban haladtunk. Nyitott volt a terápiára, követte az utasításokat, otthon is gyakorolta a technikákat. Már az első hónapban érezte a különbséget.

Három hónap után képes volt előadást tartani a munkahelyén. Hat hónap után elment egy konferenciára. Azt mondta, feszült volt, de már kezelte. Tudta, hogy a gondolatai nem a valóságot tükrözik.

A különbség a két eset között az időzítés és a hozzáállás volt. Aki korán keres segítséget és elkötelezi magát a folyamat mellett, gyorsabban halad. Aki évekig vár és félúton feladja, annak sokkal nehezebb.

Tanácsok szakembertől

Ne várd, hogy négy hét alatt teljesen megszűnik a szorongás. Ez hosszabb folyamat. De már az első hónapban érezhetsz javulást. Talán egy kicsit kevésbé pánikba esel egy társas helyzet előtt. Ez már eredmény.

Gyakorolj otthon is. A terápia ad eszközöket, de használni neked kell őket. Ha nem próbálod ki a való életben, nem fog működni. Minden nap csinálj valamit, ami kihív a komfortzónádból.

Ne hasonlítsd magad másokhoz. Van, aki gyorsabban halad, van, aki lassabban. Ez a te utad. A saját tempódban haladj. A lényeg, hogy haladj, nem az, hogy milyen gyorsan.

Beszélj róla valakivel. Ne tartsd magadban. Ha a családod vagy barátaid tudnak róla, támogathatnak. Persze vannak, akik nem értik. De van, aki igen. Keresd meg azokat az embereket, akik segítenek.

És a legfontosabb. Ne add fel. Tudom, nehéz. Tudom, hogy ijesztő kilépni a komfortzónádból. De megéri. Láttam embereket, akik teljesen átalakították az életüket. Normális társas életet élnek ma, pedig évekig rettegtek minden emberi kapcsolattól. Te is képes leszel rá, ha kitartasz.