Merüljön el generalizált szorongásos zavar terápiájában budapesti szakértővel

Mi a generalizált szorongásos zavar valójában

Kilenc éve foglalkozom klinikailag diagnosztizálható szorongásos zavarral. A generalizált szorongásos zavar nem ugyanaz, mint amikor néha aggódsz. Ez krónikus állapot, ami legalább hat hónapig tart és súlyosan korlátozza az életedet. Az aggodalom kontrollálatlan, aránytalanul nagy, és szinte mindenre kiterjed.

Sokan mondják, hogy ők is szoronganak. De van különbség aközött, hogy aggódsz egy fontos vizsgáért, és aközött, hogy minden nap, egész nap aggódsz. A munkádért, az egészségedért, a családodért, a pénzedért, a jövődért. És nem csak aggódsz, hanem képtelen vagy megnyugodni.

Budapesten rendelek és nap mint nap látom, hogy az emberek évekig élnek így, mielőtt szakemberhez fordulnának. Azt hiszik, ez normális. Hogy mindenki így érez. De nem. Ez betegség, aminek van neve, van diagnosztikai kritériuma, és ami kezelhető.

A generalizált szorongásos zavar három fő elemből áll. Túlzott aggodalom, amit nem tudsz kontrollálni. Fizikai tünetek, mint izomfeszültség, álmatlanság, fáradtság. És funkcionális romlás, vagyis a mindennapi életed szenved tőle. Ha mind a három jelen van hat hónapnál hosszabb ideig, valószínűleg ez a diagnózis.

Különbség a hétköznapi aggodalom és a zavar között

A normális aggodalom arányos a helyzettel. Ha pénzügyi problémád van, aggódsz a pénz miatt. Logikus. De ha nincs pénzügyi problémád, és mégis állandóan azon aggódsz, hogy tönkremész, az már nem normális aggodalom.

Másik különbség, hogy a normális aggodalom elmúlik. Megoldod a problémát, vagy lejár a határidő, és utána nyugodt vagy. A generalizált szorongásos zavarnál soha nincs nyugalom. Egy aggodalom elmúlik, jön a másik. Folyamatos ez az állapot.

Harmadik különbség a kontroll. Normál esetben ha elhatározod, hogy nem fogsz ezen aggódni, képes vagy leállítani a gondolatokat. Legalábbis egy időre. Szorongásos zavarnál képtelen vagy megállítani. Próbálod, de az agyad nem enged. Pörög tovább.

Negyedik különbség a fizikai reakció. Normális aggodalomnál lehet, hogy feszült vagy. De a generalizált szorongásos zavarnál állandó fizikai tünetek vannak. Izomfájdalom, fejfájás, gyomorgörcs, szédülés. Ezek nem múlnak el, mert a szorongás nem múlik el.

Lично én azt látom, hogy aki nem érti ezt a különbséget, az sokáig nem keres segítséget. Azt gondolja, mindenki így él. Vagy azt, hogy gyenge, mert nem bírja. De ez nem gyengeség. Ez betegség, ami kezelést igényel.

Mikor kell szakemberhez fordulni

Ha már hat hónapnál hosszabb ideje aggódsz folyamatosan, ideje szakembert keresni. Ne várd meg, hogy évekké váljon. Minél tovább húzod, annál nehezebb lesz kezelni. A korai beavatkozás sokkal hatékonyabb.

Ha a fizikai tünetek miatt már jártál orvosnál és azt mondta, nincs baj, de te továbbra is panaszaid vannak, valószínűleg szorongás áll mögötte. Keresd fel a pszichológust vagy pszichiátert. Ne járj évekig különböző szakorvosokhoz eredménytelenül.

Ha az alvásod rendszeresen rossz, ha fáradt vagy minden nap, ha ingerlékennyé váltál, ezek mind jelek. Ne hagyd figyelmen kívül őket. Ez nem fog magától elmúlni. Sőt, rosszabb lesz idővel.

Ha már nem tudsz normálisan dolgozni, ha a kapcsolataid szenvednek, ha elzárkózol a szociális helyzetektől, ezek súlyos jelek. Itt már nem arról van szó, hogy kellemetlenül érzed magad. Hanem arról, hogy az életed minősége drasztikusan csökkent. Akkor már késő lenne várni.

Kezelési lehetőségek és árazás

A Qjob.hu platformon több pszichológus is dolgozik szorongásos zavarral. Nézd meg, kinek milyen tapasztalata van ezzel a specifikus problémával. Személyes véleményem szerint 12 000 forint alatti óradíjnál ritkán találsz igazán képzett szakembert. De persze vannak kezdők, akik olcsóbban dolgoznak, ott viszont kevesebb a tapasztalat.

Online terápia működhet, de sok kliens jobban preferálja a személyes találkozást. Főleg ha súlyos a zavar. Az első néhány alkalomra mindenképp ajánlom a személyes ülést, utána lehet online folytatni, ha kényelmesebb.

Amikor a férfi nem hitte, hogy beteg

Jött hozzám egy negyvenes férfi három éve. Ő maga nem akart jönni. A felesége hozta el, mert azt mondta, nem bírja tovább. A férfi állandóan ingerült volt, rossz kedvű, éjszakánként nem aludt. Mindig valami miatt aggódott.

A férfi azt mondta, nincs vele semmi baj. Csak felelős ember, ezért gondolkodik a dolgokon. A munkáján, a családján, a pénzen. Ez szerinte normális. Megkérdeztem, mennyi időt tölt naponta azzal, hogy aggódik. Azt mondta, nehéz megmondani, mert folyamatos.

Ekkor kezdett el sejleni neki, hogy talán mégsem normális. Végigmentünk a tüneteken. Izomfájdalom, alvászavar, koncentrációs nehézség, ingerlékenység, fáradtság. Mind megvolt. Elmondtam neki, hogy ez generalizált szorongásos zavar, és kezelést igényel.

Kezdetben szkeptikus volt. Azt mondta, ő nem ilyen típus. De kipróbálta a terápiát. Fél év múlva teljesen más ember lett. Már nem aggódik állandóan. Tud aludni. A felesége azt mondta, visszakapta a régi férjét. Ma már csak ritkán jár hozzám fenntartó jelleggel.

Kezelési módszerek és mit várj

A kognitív viselkedésterápia a leghatékonyabb módszer generalizált szorongásos zavarra. Megtanítja, hogyan ismerd fel a szorongást kiváltó gondolatokat, és hogyan alakítsd át őket. Nem arról szól, hogy pozitívan gondolkozz. Hanem arról, hogy reálisan értékeld a helyzeteket.

Relaxációs technikák is kellenek. Progresszív izomrelaxáció, légzésgyakorlatok, mindfulness. Ezek segítenek csökkenteni a fizikai feszültséget. Naponta kell gyakorolni őket, nem elég az órákon csinálni.

Néhány esetben gyógyszeres kezelés is szükséges. Én nem vagyok orvos, nem írok fel gyógyszert. De ha látom, hogy a tünetek túl súlyosak, irányt adok, hogy keresd fel a pszichiátert. A gyógyszer segíthet átlendíteni a nehezén, míg a terápia hatni kezd.

Az életmód változtatása is fontos. Rendszeres alvás, mozgás, egészséges táplálkozás. Ezek nem gyógyítják meg a zavart, de segítenek csökkenteni a tüneteket. És megkönnyítik a terápia munkáját.

Ne várd, hogy három hónap alatt teljesen megszűnik minden. Ez hosszú folyamat. De már az első pár hétben érezhetsz javulást. Talán egy kicsit kevesebbet aggódsz. Talán egy kicsit jobban alszol. Ezek mind lépések előre.

Amit a szakember mindenképp mondani szeretne

Ha felismered magadban a generalizált szorongásos zavar jeleit, ne halaszd tovább. Minél hamarabb kezdesz el foglalkozni vele, annál gyorsabb lesz a gyógyulás. És annál kevesebb szenvedésen mész keresztül.

Ne szégyeld, hogy segítséget kérsz. Ez nem gyengeség. Sok sikeres, okos, erős ember küzd ezzel a zavarral. Nem a te hibád, hogy van. De a te felelősséged, hogy foglalkozz vele.

Ne add fel, ha az első terapeuta nem jön be. Próbálj meg mást. Különböző emberek különböző stílusban dolgoznak. Keress olyat, akivel működik a kémia. Ez kritikus a siker szempontjából.

Beszélj a családoddal, a barátaiddal arról, hogy zavarral küzdesz. Ne tartsd magadban. Ők támogathatnak, ha tudják, min mész keresztül. És megértőbbek lesznek, amikor rossz napod van.

És még valami nagyon fontos. Légy türelmes magaddal. A gyógyulás nem egyenes vonal. Lesznek jobb és rosszabb időszakok. De ha kitartasz, idővel visszanyered az életed minőségét. Láttam már annyi embert gyógyulni ezzel a zavarral. Te is képes leszel rá.