Lépjen túl generalizált szorongásán budapesti leküzdési programmal

Generalizált szorongás leküzdése lépésről lépésre

Hét éve foglalkozom kifejezetten azzal, hogy embereknek segítsek leküzdeni a generalizált szorongást. Nem könnyű folyamat. Senki ne mondja neked, hogy két hónap alatt teljesen megszabadulsz tőle. De amit meg tudok ígérni, hogy megtanulod irányítani. És ez már óriási különbség.

A legtöbben azzal keresnek meg, hogy egyszerűen nem bírják tovább. Reggel felkelnek és már az első gondolatuk valami aggasztó dolog. Egész nap pörög az agyuk. Este nem tudnak aludni, mert nem tudnak lekapcsolni. Ez évekig tarthat így. De nem kell így élned.

Budapesten dolgozom, és látom, hogy egyre többen küzdenek ezzel. A városban élni amúgy is stresszes. A forgalom, a munka, a pénzügyi terhek. Ha mindez még szorongással is párosul, tarthatatlan lesz az élet. De van megoldás, ha hajlandó vagy dolgozni rajta.

Első lépés a felismerés és értékelés

Mielőtt bármit is csinálhatnánk, meg kell érteni, pontosan milyen szorongásod van. Nem minden aggodalom generalizált szorongás. Van, aki csak egy-két dolog miatt aggódik. Az más kategória.

Generalizált szorongásnál szinte minden aggaszt. A munkád, az egészséged, a családod, a pénzed, a jövőd. És nem csak néha, hanem folyamatosan. Legalább hat hónapig tart ez az állapot. Ha rövidebb ideig aggódsz, lehet, hogy csak átmeneti stressz.

Amikor hozzám jössz, végigmegyünk egy strukturált kérdőíven. Ez segít felmérni, mennyire súlyos a helyzet. Van, akinek enyhe szorongása van, másnak már teljesen ellehetetleníti az életét. Ettől függ, milyen intenzív munkára van szükség.

Megnézzük azt is, vannak-e fizikai tünetek. Sok kliensnek állandó fejfájása van. Másoknak gyomorgörcsök. Vagy izomfájdalom. Ezek mind a szorongás jelezheti. Az orvos már kivizsgálta őket, semmi baj. De akkor miért fáj. Mert a test reagál az állandó feszültségre.

Volt kliens, aki két évig járt különböző orvosokhoz, mert állandóan szédült. Csináltak neki MR-t, vérképet, mindent. Semmi probléma. Aztán valaki azt mondta, lehet, hogy pszichés. Jött hozzám. Kiderült, generalizált szorongása van. Négy hónap terápia után már nem volt szédülés.

Költségek és időbeosztás

Ezen az oldalon több szakember is kínál segítséget szorongás leküzdésében. Érdemes megnézni, kinek milyen tapasztalata van. Személyes véleményem, hogy 9 000 forint alatt ritkán találsz igazán felkészült pszichológust. De persze vannak kezdők, akik olcsóbban dolgoznak. Ott a kérdés, mennyire bízol meg bennük.

Online általában többe kerül, mint gondolnád, mert a szakember ugyanannyi időt fordít rá. Viszont neked kényelmesebb lehet, ha Budapesten kívül élsz, vagy nehezen tudsz bejárni. Mindkét forma hatékony, ha komolyan veszed.

Második lépés a technikák elsajátítása

Miután tisztáztuk, milyen szorongásod van, elkezdünk dolgozni a konkrét eszközökön. Ezek azok a módszerek, amikkel a hétköznapokban kezelheted a szorongást. Nem elég csak beszélgetni róla. Kell, hogy legyenek praktikus dolgok, amiket használhatsz.

Első technika a légzés. Tudom, mindenki mondja. De tényleg működik, ha jól csinálod. A probléma, hogy a legtöbben felületesen lélegeznek szorongáskor. Pedig mély haslégzésre van szükség. Megtanítom, hogyan kell. És gyakoroljuk addig, amíg automatikussá nem válik.

Második a gondolatok megállítása. Amikor pörögni kezd az agyad, meg kell tudnod állítani. Van technika erre. Azt mondod magadnak, állj. Fizikailag is csinálhatsz egy mozdulatot, ami megtöri a gondolatmenetet. Aztán áttereled a figyelmed valami másra.

Harmadik az aggodalom időablak. Naponta kijelölsz tíz percet, amikor aggódhatsz. Csak akkor. Ha napközben jön az aggodalom, azt mondod magadnak, majd aggódom este hatkor. És tényleg ráhagyod arra az időre. Furcán hangzik, de működik. Az agy megtanulja, hogy nem kell állandóan aggódni.

Negyedik a fizikai aktivitás. Szorongáskor rengeteg stresszhormon termelődik a testedben. Mozgással leadhatod őket. Nem kell edzőterembe járnod. Elég, ha sétálsz napi harminc percet. De rendszeresen kell csinálni.

Ötödik a napló. Minden este leírod, min aggódtál aznap. És azt is, hogy megtörtént-e az a dolog, amitől féltél. Általában nem. Ez segít látni, hogy a szorongásod hamis vészjelzéseket küld. Idővel megtanulod nem hinni neki.

Amikor a kliens mindent rosszul csinált

Jött hozzám egy nő tavaly, aki azt mondta, már mindent kipróbált. Jógázott, meditált, olvasott könyveket. Semmi nem segített. Megkérdeztem, mennyi ideig csinálta ezeket. Azt mondta, mindegyiket két-három hétig.

Ez a probléma. Az emberek azt hiszik, ha két hétig meditálnak, megoldódik a szorongás. Nem így működik. Hónapokig kell gyakorolni, mire látható az eredmény. De ő nem volt hajlandó türelmes lenni.

Másik hibája, hogy mindig váltott. Ha valami nem segített azonnal, abbahagyta és keresett mást. Így sosem jutott előre. Elmagyaráztam neki, hogy válasszon egy-két technikát és tartson ki mellettük legalább három hónapig.

Nehezen, de elfogadta. Elkötelezte magát a légzésgyakorlatokra és a naplóírásra. Első hónapban panaszkodott, hogy semmi változás. Második hónapban azt mondta, talán kicsit jobb. Harmadik hónapban elismerte, hogy érezhető a különbség. Ma már nem hívja fel pánikban éjszaka, hogy beszéljen valakivel. Tudja kezelni egyedül a szorongást.

Tanácsok a gyakorló szakembertől

Ne várd, hogy gyorsan megy. A generalizált szorongás leküzdése hosszú folyamat. De minden nap számít. Minden kis lépés előre visz. Ha ma egy kicsit kevesebbet aggódtál, mint tegnap, az már siker.

Lично én azt látom, hogy aki hetente jár terápiára és otthon is gyakorol, az hat hónap alatt jelentős javulást ér el. Aki csak kéthetente jár és otthon nem csinál semmit, az évekig küzdhet ugyanazokkal a problémákkal.

Ne próbálj meg mindent egyszerre. Válassz két-három technikát és azokat csináld rendszeresen. Ha túl sok mindent akarsz csinálni, semmit nem fogsz rendesen. Inkább kevesebbet, de azt következetesen.

Beszélj róla másokkal. Ne tartsd magadban. A családod, a barátaid segíthetnek, ha tudják, min mész keresztül. Persze vannak, akik nem értik. De van, aki igen. Keresd meg azokat az embereket, akik támogatnak.

És még valami fontos dolog. Ne hasonlítsd magad másokhoz. Van, aki gyorsabban halad, van, aki lassabban. Ez a te utad. A saját tempódban haladj. A lényeg, hogy haladj, nem az, hogy milyen gyorsan.