Szabaduljon meg generalizált szorongásától budapesti kezeléssel

Szakértői szemmel a generalizált szorongás kezeléséről

Pszichológusként nyolc éve látom nap mint nap, hogy az emberek mennyire nehezen ismerik fel a generalizált szorongást. Azt gondolják, mindenki így él. Állandó aggodalom, állandó feszültség, állandó készenlét. Pedig nem. Ez betegség, amivel foglalkozni kell.

Legtöbbször azzal keresnek meg, hogy kimerültek. Nem bírják tovább. Az alvás rossz, a koncentráció gyenge, a türelem elfogyott. Közben az orvos azt mondja, fizikailag minden rendben. De akkor miért olyan szörnyű minden nap.

Budapesten dolgozom, de látom, hogy mindenhol ugyanaz a probléma. Az emberek hónapokig, évekig küzdenek egyedül. Nem mernek segítséget kérni, mert azt hiszik, gyengék. Vagy azt, hogy majd elmúlik magától. Nem múlik el. Csak rosszabb lesz.

Lично én azt tapasztalom, hogy aki időben keres szakembert, az fél év alatt látható eredményt ér el. Aki évekig vár, annak sokkal lassabb a folyamat. Mert addigra annyira berögzültek a szorongásos minták, hogy nehezebb átalakítani őket.

Amikor a kliens már semmit nem bírt

Tavaly jött hozzám egy harmincas férfi. Azt mondta, már nem emlékszik, mikor aludt utoljára rendesen. Éjjel háromkor felébred és azon aggódik, hogy holnap hogyan fogja végigcsinálni a napot. Aztán azon, hogy mit szólnak a kollégák, ha fáradtnak látják. Aztán azon, hogy esetleg kirúgják, mert nem teljesít jól. És így megy ez hajnalig.

Megkérdeztem, van-e valós oka aggódni a munkája miatt. Azt mondta, nincs. Még soha nem panaszkodtak rá. Sőt, többször kapott dicséretet. De az agya nem tudja ezt elfogadni. Mindig talál valamit, amiért aggódhat.

Elkezdtünk dolgozni a gondolatain. Megtanítottam felismerni, mikor kezd el kitalálni veszélyeket, amik nem léteznek. Lassan, de sikerült. Ma már nem ébred fel éjszaka aggódva. Vannak rossz napjai, de nem irányítja az életét a szorongás.

Mikor egy nő kétszer is majdnem feladta

Másik eset egy budapesti nő, aki három gyereket nevel egyedül. Azt mondta, állandóan aggódik. A gyerekek egészségéért, a pénzért, a jövőért. Minden apróság katasztrófa. Ha a gyerek köhög, már azt képzeli, tüdőgyulladása van. Ha a számlákat fizeti, már azt látja, hogy tönkremegy anyagilag.

Két hónap után azt mondta, feladja. Nem segít a terápia. Még mindig aggódik. Elmagyaráztam neki, hogy ez normális. Nem két hónap alatt tűnik el évek óta tartó szorongás. De ha most abbahagyja, mindig visszacsúszik a régi mintákba.

Maradt. Négy hónap múlva azt mondta, érzi a változást. Még aggódik, de már képes leállítani a gondolatokat. Tudja, hogy a gyerek köhögése nem jelent automatikusan kórházat. És hogy ha a számlák magasak, akkor egyszerűen kevesebbet költ, de nem megy tönkre.

Hat hónap múlva megint majdnem feladta. Rossz hete volt, és úgy érezte, semmi nem haladt. De ez a szorongás természete. Vannak hullámok. Nem egyenes vonal a gyógyulás. Végül kitartott. Ma már teljesen másképp éli meg a hétköznapokat.

Mit tartalmaz a generalizált szorongás kezelése

Amikor hozzám jössz, először alaposan átbeszéljük, mik a tüneteid. Mióta tart. Milyen helyzetekben rosszabb. Mit próbáltál már. Ez segít megérteni, hol tartasz, és mit kell csinálnunk.

A kezelés több részből áll, és mindegyik fontos. Nem elég csak az egyiket csinálni. Együtt hatékonyak.

• Kognitív átkeretezés a katasztrofizáló gondolatokra
• Relaxációs technikák a fizikai feszültség oldására
• Alvási rutin kialakítása rendszeres éjszakákért
• Aggodalom napló vezetése a minták felismeréséhez
• Légzésgyakorlatok akut pillanatokra
• Életvezetési tanácsadás a stressz csökkentésére

Nem gyors folyamat. Általában minimum három hónap kell, mire érzékelhető javulást látsz. De ha kitartasz, működik. Ezt láttam számtalanszor.

Árak és találkozási formák

A Qjob.hu platformon találsz több pszichológust is, akik szorongással foglalkoznak. Érdemes körülnézni, ki milyen megközelítést használ. Személyes tapasztalatom szerint 10 000 forint alatti óradíjnál ritkán találsz tapasztalt szakembert. Az ár általában tükrözi a tudást és a tapasztalatot, bár vannak kivételek.

Online általában olcsóbb, mert nincs helyiségköltség és utazás. De sokan jobban preferálják a személyes találkozót, mert komolyabbnak érzik. Mindkettő működhet, attól függ, mi a számodra kényelmesebb.

Amit tudnod kell mielőtt elkezded

Az első és legfontosabb dolog, hogy ne várd a csodát. Nem lesz minden tökéletes négy ülés után. Ez hosszabb munka. De már az elején érezhetsz apró javulásokat. Talán egy kicsit jobban alszol. Talán egy kicsit kevesebbet aggódsz egy adott dolog miatt. Ezek az apró dolgok számítanak.

Légy türelmes magaddal. Lesznek rossz napok, amikor úgy tűnik, vissza vagy ugyanott. Ez normális. A gyógyulás nem lineáris. Van, hogy visszacsúszol, de aztán megint előre lépsz. Ez a természetes folyamat.

Gyakorold otthon is, amit tanulsz. A terápia nem ér semmit, ha csak az órákon dolgozol rajta. Minden nap használd a technikákat. Lélegezz, írj naplót, alkalmazd a kognitív módszereket. Minél többet gyakorlod, annál gyorsabban haladsz.

Beszélj a családoddal arról, hogy terápiába jársz. Ne szégyeld. Magyarázd el nekik, hogy dolgoztok a szorongásodon. Kérd meg őket, legyenek türelmesek veled. Ez segíthet nekik is megérteni, miért vagy néha feszült vagy ideges.

És ami a legfontosabb. Ne add fel. Tudom, hogy nehéz. Tudom, hogy kimerítő. De megéri. Láttam annyi embert, aki átalakította az életét azáltal, hogy megtanulta kezelni a generalizált szorongást. Te is képes leszel rá, ha kitartasz.