Hidalja át a gefirofóbiát csoportos támogatással budapesti terápián

Amikor a hidak rettegést okoznak

Budapesten élni gefirofóbiával különösen nehéz. A város két részét hidak kötik össze. Ha félsz átsétálni vagy átmenni rajtuk, alapvetően korlátozod az életed. Nem tudsz szabadon közlekedni. Kerülöd az utakat, amiket egyébként használnál. Ez hatalmas teher.

Tizennégy éve dolgozom fóbiás kliensekkel, és a gefirofóbia csoportterápia az egyik leghatékonyabb módszer erre. Nem egyedül küzdesz a félelemmel, hanem látod, hogy mások is ugyanezzel néznek szembe. Ez erőt ad.

A legtöbben azt hiszik, egyszerűen kerülniük kell a hidakat, és nincs probléma. De Budapest tele van hidakkal. A Lánchíd, a Margit híd, az Erzsébet híd. Mind része a város életének. Ha ezeket kerülöd, kirekesztesz magad rengeteg helyzetből. Munkalehetőségek, baráti találkozók, programok mind elérhetetlenné válnak.

Egyik kliens mesélte, hogy felmondott egy jó állást, mert az új irodába a Dunán kellett volna átmenni minden nap. Nem mert megpróbálni. Inkább otthon maradt és rosszabbul fizetett munkát vállalt. Ez mennyire abszurd, de a félelem ezt teszi az emberrel.

Első lépés a csoportban

Amikor bekerülsz a csoportba, először mindenki bemutatja magát és elmondja, mi a konkrét félelme. Van, aki minden hídtól retteg. Van, aki csak a magastól vagy a víz feletti átkeléstől. Van, aki a híd rezgésétől vagy a forgalomtól fél rajta.

Ezután közösen feltérképezzük, honnan származik a félelem. Volt-e rossz élmény. Talán gyerekként hallottál hídomlásról. Talán egy filmben láttál valami ijesztőt. Vagy egyszerűen csak attól félsz, hogy leszakad alattad.

Lично я azt látom, hogy sokaknál nincs konkrét kiváltó ok. Egyszerűen félelmet éreznek, és nem tudják, miért. Ez teljesen normális. Nem kell okot keresni ahhoz, hogy foglalkozzunk vele.

A csoport tagjai megosztják a tapasztalataikat. Ki hogyan kerüli a hidakat. Ki milyen kerülő utakat választ. Ki hogyan éli meg a korlátozott életet. Ez segít megérteni, hogy nem vagy egyedül ezzel.

Második lépés a technikák megtanulása

Miután feltérképeztük a félelmet, elkezdünk dolgozni rajta. Tanítom a légzéstechnikákat, amik segítenek, amikor felszökik a pánik. Amikor közeledik egy híd és már érzed, hogy jön a rettegés, használhatod ezeket az eszközöket.

Dolgozunk a gondolataidon is. A gefirofóbia nagy része a fejben zajlik. Azt képzeled, hogy baj lesz. Hogy leszakad a híd. Hogy leesik az autó. Hogy megfulladsz a vízben. Ezek katasztrofális gondolatok, amiket kezelni kell.

Megtanulod felismerni, mikor kezdesz el katasztrofizálni. És megtanulod átkeretezni ezeket a gondolatokat. Nem arról van szó, hogy hazudsz magadnak. Hanem arról, hogy reálisan értékeled a helyzetet. Milyen valószínűséggel szakad le egy híd Budapesten. Gyakorlatilag nulla.

A csoportban mindenki gyakorolja ezeket a technikákat. Szerepjátékokat csinálunk. Elképzeljük, hogy hídon vagyunk és jön a pánik. Mit csinálsz. Hogyan lélegzel. Mit mondasz magadnak. Eleinte furcsa, de ahogy gyakorlod, egyre természetesebbé válik.

Mennyi kerül a gefirofóbia csoportterápia

Ezen az oldalon több pszichológust is találsz, akik fóbiákkal foglalkoznak. Érdemes körülnézni, ki milyen megközelítést alkalmaz. Az árak változóak. Személyes véleményem, hogy 12 000 forint alatt ritkán találsz tapasztalt csoportvezetőt. A minőség általában az árban tükröződik, bár vannak kivételek.

Az expozíciós sétát külön kell fizetni, mert plusz időt és előkészületet igényel. De ez a legfontosabb része a terápiának. Nélküle nehéz haladni.

Harmadik lépés az expozíció

Amikor már megtanultad a technikákat, jön a nehéz rész. Ténylegesen ki kell próbálni a hidakat. Nem egyedül, hanem a csoporttal együtt. Lassan, apró lépésekkel.

Először csak odamegyünk egy híd közelébe. Megnézzük messziről. Beszélgetünk róla. Megfigyeljük, mi történik a testedben. Jön-e a félelem már itt is. Általában igen.

Aztán közelebb megyünk. A híd elejéig. Megállunk ott. Lélegezel. Használod a technikákat. Közben a csoport ott van veled. Nem vagy egyedül. Ez sokat számít.

Később rálépünk a hídra. Csak néhány métert. Aztán visszamegyünk. Legközelebb kicsit messzebb. Így fokozatosan építjük fel az önbizalmadat. Sosem megyünk gyorsabban, mint amit elbírsz.

Volt kliens, akinek három hónap kellett, mire át tudott menni egy kisebb hídon. Más egy hónap alatt végigment a Lánchídon gyalog. Mindenkinek más a tempója. Ez rendben van.

Amit sokan elrontanak

Az emberek legnagyobb hibája, hogy túl gyorsan akarnak haladni. Azt gondolják, ha egyszer átmennek egy hídon, akkor megoldották. De másnap megint ugyanaz a félelem. Nem így működik. Fokozatosan kell építeni.

Másik hiba, hogy kihagyják az órákat. Azt mondják, ma nem érzik jól magukat. De pont ezért kell eljönni. Pont amikor rossz napod van, akkor tanulsz a legtöbbet. Ha csak akkor jársz, amikor könnyű, soha nem lépsz tovább.

Harmadik probléma, hogy nem gyakorolnak egyedül. A csoportban megtanulják a technikákat, de otthon nem alkalmazzák őket. Aztán panaszkodnak, hogy nem működik. Hát persze hogy nem működik, ha nem csinálod.

Egy nő azzal jött, hogy három hónapja jár csoportba, de semmi változás. Megkérdeztem, gyakorolt-e a légzéstechnikákat otthon. Azt mondta, néha. Azt kérdeztem, próbált-e közelebb menni egy hídhoz egyedül az ülések között. Azt mondta, nem. Akkor hogyan várja, hogy javuljon.

Tanácsok a csoportvezetőtől

Ne várd, hogy négy hét után teljesen megszabadulsz a félelemtől. Ez hosszabb folyamat. De már az első hónapban érezhetsz javulást. Lehet, hogy nem mérsz még átmenni, de kevésbé feszülsz, amikor híd közelében vagy.

Beszélj a családoddal arról, hogy csoportba jársz. Magyarázd el nekik, mi a gefirofóbia. Kérd meg őket, legyenek türelmesek. Ne kényszerítsenek hidakon való átkelésre, amíg nem vagy kész.

Próbáld meg kombinálni a csoportterápiát egyéni ülésekkel is, ha van rá lehetőséged. A csoport ad közösséget és támogatást, az egyéni ülés pedig személyre szabott segítséget. Együtt hatékonyabbak.

Állíts fel apró célokat magadnak. Ne azt, hogy átmész a Lánchídon. Hanem azt, hogy odamész a híd elejéig. Vagy hogy megnézed egy videót hídról anélkül, hogy pánikba esnél. Ezek a kis célok építik fel a nagyot.

És a legfontosabb. Ne add fel. Lesznek rossz napok, amikor úgy tűnik, semmit nem haladtál. Ez normális. A gyógyulás nem egyenes vonal. Van, hogy visszacsúszol. De ha kitartasz, idővel áttörsz a félelmen.