Készüljön fel fontos eseményekre szorongás nélkül budapesti konzultáción

Mi okoz szorongást fontos események előtt

A fontos esemény szorongás valami olyasmi, amit szinte mindenki átél valamilyen formában. De van különbség az egészséges izgalom és a bénító pánik között. Ha valaki hetekkel az esküvője, a vizsgája vagy egy nagy prezentáció előtt már alig alszik, folyamatosan hányingere van, és képtelen másra gondolni, az már nem normális szint.

Sok ember azt hiszi, hogy ez egyszerűen a személyisége része. Hogy ő ilyen. De ez nem igaz. A fontos esemény szorongás kezelhetı probléma. Nem kell vele élni. És nem kell elfogadni, hogy minden fontos pillanat pokollá váljon.

Budapesten rengeteg olyan ügyféllel találkoztam, akik évekig halasztották a fontos lépéseket. Nem mertek vezetıi vizsgát tenni. Nem vállaltak előadást. Kerülték a helyzeteket, ahol a középpontban lennének. És ez visszatartotta ıket az életben. Nem azért, mert nem voltak képesek rá. Hanem mert a szorongás megbénította ıket.

Hogyan kezdjünk el dolgozni rajta

Az elsı lépés annak felismerése, hogy ez probléma. Nem csak feszültség. Nem csak normális izgalom. Hanem valami, ami korlátozza az életet. Ha valaki emiatt nem mer dolgokat vállalni, akkor segítségre van szükség.

Második lépés a szakember keresése. Nem kell egyből hosszú terápiára gondolni. Lehet, hogy néhány alkalom elég. De kell valaki, aki segít megérteni, honnan jön a szorongás. És ad eszközöket a kezelésére.

Harmadik fázis a készségek elsajátítása. Légzıgyakorlatok, relaxációs technikák, gondolati átkeretezés. Ezek nem bonyolultak. De gyakorolni kell ıket. Nem elég egyszer hallani róla. Napi szinten kell használni, amíg automatikussá nem válnak.

Negyedszer a konkrét eseményre való felkészülés. Ha tudjuk, hogy két hónap múlva van az esküvı vagy a vizsga, akkor strukturált tervet készítünk. Mit csinálunk hetente. Milyen gyakorlatokat végzünk. Hogyan építjük fel fokozatosan a magabiztosságot.

Ötödször a valós próba. Sok esetben segít, ha elıtte gyakoroljuk a szituációt. Ha prezentáció lesz, akkor barátok elıtt. Ha vizsga, akkor próbavizsga. Minél többször csináljuk, annál kevésbé lesz ijesztı a valódi esemény.

Szakmai segítség költségei

Sokan azért nem kezdenek bele, mert nem tudják, mibe kerül. Pedig érdemes utánanézni, mert a szorongás miatt elmulasztott lehetıségek sokkal többe kerülnek hosszú távon.

Személyes tapasztalatom szerint a legtöbb ember három-hat alkalommal tud sokat javítani a helyzetén. Ez körülbelül 40000 és 120000 forint közötti költség. Nem olcsó. De ha ettıl el tudsz menni arra a munkahelyi prezentációra vagy le tudod tenni azt a vizsgát, akkor megtérül.

Amit az emberek rosszul csinálnak

Elsı hiba az, hogy túl késın kezdenek foglalkozni vele. Egy héttel az esemény elıtt jönnek. Akkor már kevés az idı. Ideális esetben legalább két-három hónappal elıtte kellene kezdeni.

Második probléma a túlzott elkerülés. Sokan azt gondolják, ha nem gondolnak rá, akkor nem lesz rossz. De pont ez fokozza a szorongást. Mert amikor végül szembe kell nézni, hatalmas a feszültség.

Harmadik hiba, hogy csak gyógyszerben bíznak. Van, amikor a gyógyszer szükséges. De önmagában nem old meg semmit. Kell mellé a pszichológiai munka is. Különben amint abbahagyják, minden visszajön.

Negyedszer az emberek nem gyakorolnak elıre. Azt gondolják, majd az eseményen lesz jó. De a gyakorlás kritikus. Minél többször csináljuk végig a fejünkben vagy próbálom körülmények között, annál könnyebb lesz a valódi szituáció.

Ötödször szégyellnek beszélni róla. A családnak, barátoknak. Pedig ha valaki tudja, hogy szorongsz, tud támogatni. A Qjob.hu felületén találni olyan szakembert, akivel bizalommal lehet beszélni errıl.

Történet egy vizsgaszorongó diákról

Volt egy huszonkét éves hallgató, aki három évfolyamot bukott vizsgaszorongás miatt. Nem azért, mert nem tanult. Hanem mert a vizsgán annyira szorongott, hogy képtelen volt gondolkodni. Feketedett el elıtte minden. Egyik évfolyam bukás után jött el hozzám.

Elkezdtük a munkát. Feltártuk, hogy honnan jön. Kiderült, hogy gimiben egyszer egy tanár megalázta a többi elıtt, amikor nem tudott felelni. Azóta minden vizsga ezt a félelmet hozza vissza. Hogy megint megalázva lesz.

Tanítottam neki légzési technikákat. Gyakoroltuk a gondolati átkeretezést. Ahelyett, hogy azt mondta volna, biztos megbukkom, megtanult azt mondani, felkészültem, megpróbálom. Ez apró változásnak tőnik, de hatalmas különbség.

Aztán csináltunk próbavizsgákat. Barátok elıtt, majd idegenek elıtt. Fokozatosan építettük. Négy hónap munka után elment az elsı éles vizsgára. Nem volt tökéletes. De átment. És ez megtörte a mintát.

Most már végzett. Mondja, még mindig izgul vizsgák elıtt. De ez normális izgalom. Nem bénító pánik. És ez teszi lehetıvé, hogy haladjon.

Amit tudni érdemes mielıtt belevágunk

Ha fontos esemény vár rád és már most szorongsz miatta, ne várd meg, hogy magától megoldódjon. Nem fog. Kezdj el dolgozni rajta most.

Keress olyan pszichológust, aki ért a teljesítményszorongáshoz. Nem minden szakember specializálódott erre. Budapesten sok a választék, de érdemes olvasni az értékeléseket és nézni, ki mit ír magáról.

Számolj azzal, hogy nem gyors megoldás lesz. Pár hét alatt nem szőnik meg a szorongás. De ha komolyan dolgozol rajta, látható változás lesz.

Ne szégyeld magad. Rengeteg ember küzd ezzel. Sikeres emberek is. Nem jelenti azt, hogy gyenge vagy. Jelenti, hogy az agyad így reagál a nyomásra. És ezt meg lehet tanulni kezelni.

Gyakorolj rendszeresen. A terápia adja az eszközöket. De otthon kell használni ıket. Napi tíz perc elég a légzésgyakorlatokhoz. De ezt minden nap meg kell csinálni.

Végül azt mondom, hogy megéri. Én láttam embereket, akik évekig éltek úgy, hogy kerültek minden fontos dolgot. Aztán végigcsinálták a munkát. És most olyan dolgokat vállalnak, amikrıl korábban álmodni sem mertek. Te is oda tudsz jutni.