Csatlakozzon fóbiákkal élők támogató közösségéhez Budapesten, ahol együtt könnyebb

Hogyan működik a fóbiákkal támogató csoport

Sok ember azt hiszi, a fóbiákat csak egyedül lehet kezelni. Nem igaz. A csoportos munka sokszor hatékonyabb, mint az egyéni terápia. Látod, hogy mások is küzdenek hasonlókkal. Ez önmagában megkönnyebbítés.

Budapest több kerületében tartok csoportokat. Tapasztalatom szerint a legtöbben félnek az első alkalomtól. Azt gondolják, majd kiröhögik őket. Soha nem történt ilyen. Mindenki megértéssel van jelen, mert mindenki tudja, milyen élni félelemmel.

A fóbiákkal támogató csoport nem terápiás üléseknél zajlik. Biztonságos térben beszélgetünk arról, mi működik és mi nem. Megosztjuk a tapasztalatainkat. Gyakorlunk együtt.

Első lépés a csoportba kerülés előtt

Mielőtt csatlakoznál, kitöltesz egy rövid kérdőívet. Ez segít megérteni, milyen fóbiákkal küzdesz. Lehet, hogy pókok, magasság, zárt terek vagy szociális helyzetek okozzák a problémát. Mindegy melyik, van helyed a csoportban.

Ezután telefonon beszélünk. Elmagyarázom, hogyan zajlanak az ülések. Megkérdezem, mik a célaid. Fontos, hogy reális elvárásaid legyenek. Nem fogsz egy hónap alatt teljesen meggyógyulni. De lépésről lépésre haladni tudsz.

Néhányan azonnal tudják, hogy ez nekik való. Mások bizonytalanok. Ők általában először megfigyelőként jönnek el egy alkalomra. Utána döntik el, folytatják-e.

Mi történik a csoportüléseken

Minden alkalom hasonló felépítést követ. Először körbeülünk és mindenki megosztja, hogyan telt a hete. Ki mit próbált, mi sikerült, mi nem. Ez körülbelül harminc percet vesz igénybe.

Aztán következik a fő téma. Lehet ez egy konkrét technika tanulása, lehet egy közös gyakorlat. Például ha valaki fél a közlekedéstől, együtt mehetünk ki a metrómegállóhoz. Kis lépésekkel.

A csoport végén mindenki megfogalmaz egy célt a következő hétre. Valami apróságot, amit kipróbál. Nem nagy dolgokat kérek. Ha valaki fél a kutyáktól, elég az is, hogy kinéz az ablakon, amikor kutyát sétáltatnak az utcán.

• Bemutatkozás és heti beszámoló
• Közös téma feldolgozása
• Gyakorlati feladat végzése
• Csoport tapasztalatcsere
• Következő heti célok kitűzése

Árak és részvételi lehetőségek

A Qjob.hu platformon több csoportvezető is kínál hasonló szolgáltatást. Érdemes megnézni, ki milyen módszerrel dolgozik. Személyes tapasztalatom, hogy 15 000 forint alatti havi díjnál nehéz minőséget találni. Kivéve, ha online formátumról van szó.

Budapesten a belvárosban drágábbak a helyszínek, ezért ott magasabb az ár. De ez nem azt jelenti, hogy jobb a csoport. A külső kerületekben is vannak kiváló csoportvezetők.

Amit sokan elrontanak a csoportokban

A legnagyobb hiba, hogy az emberek két alkalom után feladják. Azt mondják, nem érzik a változást. Persze hogy nem érzik két hét után. Ez hosszú folyamat. Legalább két hónapot adj magadnak, mielőtt eldöntöd, működik-e.

Másik gyakori probléma, hogy passzívan ülnek végig az órákat. Hallgatnak, de nem osztanak meg semmit. Így nem fog működni. A csoport ereje abban van, hogy mindenki részt vesz. Ha nem beszélsz, nem kapsz visszajelzést. Ha nem próbálod ki a feladatokat, nem lesz eredmény.

Volt egy kliens tavaly, aki hat alkalomra járt, de egyszer sem szólt. Csak bólogatott. Aztán panaszkodott, hogy nem segített. Természetes. Ha nem nyílsz meg, a csoport nem tud támogatni.

Harmadik hiba, hogy túl sokat várnak. Azt gondolják, a csoportvezető megoldja helyettük a problémát. Nem. Én csak facilitálok. Te végzed a munkát. Én segítek eligazodni, de a lépéseket neked kell megtenned.

Tanácsok tapasztalt csoportvezetőtől

Ha komolyan gondolod, válassz zárt csoportot. Ott mindenki egyszerre kezd, és együtt halad végig a programon. A nyílt csoportok is jók, de ott változó a létszám. Mindig jönnek új emberek, akiknek el kell magyarázni az alapokat.

Próbáld meg offline formában, ha tudsz. Az online is működik, de személyesen erősebb a kapcsolat a tagok között. Főleg, ha Budapest közelében laksz, érdemes bejárni.

Ne félj kérdezni. Ha nem érted, miért csinálunk valamit, mondd el. Sokszor a többieknek is ugyanaz a kérdése, csak nem merik feltenni. A csoportban nincs butaság.

Lично én azt látom, hogy azok jutnak a legtöbbre, akik a csoporton kívül is tartják a kapcsolatot egymással. Cserélnek telefonszámot, néha összejárnak egy kávéra. Ez nem kötelező, de segít.

És ami a legfontosabb dolog. Légy türelmes magaddal. A fóbiák évek alatt épültek fel. Nem tűnnek el három hét alatt. De ha kitartasz, garantálom, hogy változást fogsz érezni.