Csoportterápia fóbia leküzdésére Budapest közösségével

A fóbia leküzdés csoportterápia ereje

A fóbia leküzdés csoportterápia sokaknak furcsa ötletnek tűnik elsőre. Hogy miért beszélnék idegenekkel a félelmeimről, amikor annyira személyes dolog. De pontosan ez az ereje. Amikor látod, hogy mások is ugyanazzal küzdenek, hirtelen nem vagy egyedül. És ez óriási segítség.

Volt egy ügyfelemnél, aki évek óta rettegett a zárt terektől. Liftre nem szállt, moziba nem ment. Amikor eljött az első csoportos ülésre, azt mondta, ő a legrosszabb eset lesz. Aztán meghallgatta a többieket. És rájött, hogy vannak, akik még nála is súlyosabb helyzetben vannak. Ez valahogy megnyugtatta. Nem lett egyszerre jobb. De elindult valamit.

Budapesten egyre több szakember kínál csoportos fóbia kezelést. Mert látják, hogy működik. Nem mindenkinél. Van, akinek egyéni terápia kell. De sokan jobban haladnak csoportban, mint egyedül.

Csoport vagy egyéni terápia

Ez a kérdés mindig felmerül. Melyik a jobb. A válasz az, hogy függ. Vannak esetek, amikor csoport egyértelműen előnyösebb. És vannak, amikor nem.

A csoport előnye, hogy látod, mások hogyan küzdenek. Tanulsz tőlük. Ők tanulnak tőled. Kialakul egy közösség. Ez sokaknak erőt ad. Plusz olcsóbb is, mint az egyéni.

Hátránya, hogy kevesebb a személyre szabott figyelem. A terapeuta nyolc-tíz emberrel foglalkozik egyszerre. Nem tud mindenkire annyit koncentrálni, mint egy egyéni ülésen. És vannak emberek, akik nem mernek megszólalni csoportban. Őknél ez nem működik.

Egyéni terápia előnye a teljes figyelem. Minden perc rólad szól. A terapeuta pontosan látja, hol tartasz. Gyorsabban tud reagálni, ha valami nem működik. Drágább, de hatékonyabb lehet.

Hátránya, hogy nincs közösség. Nem látod, hogy mások is küzdenek. És ez sokaknak hiányzik. Személyes tapasztalatom, hogy aki nagyon szégyelli a fóbiáját, annak először egyéni kell. Aztán később bekapcsolódhat csoportba is.

Mennyibe kerül és mit tartalmaz

A csoportos foglalkozások általában olcsóbbak az egyéninél. De az ár függ a csoport méretétől, a terapeuta tapasztalatától és a program hosszától.

Lично én úgy látom, hogy 6000 forint alatt ne várjunk minőséget. Ez jellemzően azt jelenti, hogy nagy a csoport, vagy kezdő a terapeuta. Ami nem feltétlenül rossz, de érdemes tudni róla.

Milyen fóbiákat lehet csoportban kezelni

Nem minden fóbia alkalmas csoportos kezelésre. Vannak, amik jobban működnek, vannak, amik kevésbé.

Legjobban működik a szociális fóbiánál. Mert pont az a probléma, hogy félünk az emberektől. És a csoportban gyakorolhatjuk, hogyan legyünk emberek között. Ez logikus.

Jól működik az agorafóbiánál is. Nyílt terek, tömeg, utazás. Ezek olyan félelmek, amiket sokan átélnek. A csoport segít abban, hogy ne érezd egyedül magad. És közösen is lehet expozíciót csinálni. Elmenni valahova együtt.

Specifikus fóbiáknál vegyes. Pókok, magasság, repülés. Ezek is mennek csoportban, de kell hozzá, hogy legyen elég ember ugyanazzal a félelemmel. Egy nyolcfős csoportban nem fog mindenki póktól félni. Szóval vagy specifikus csoportot kell találni, vagy egyéni terápia jobb.

Volt egy csoportom, ahol mindenki repüléstől félt. Hat ember. Végigcsináltuk a programot, aztán az utolsó alkalommal együtt felszálltunk egy rövid járatra. Senki nem mondta, hogy könnyű volt. De együtt csinálni erőt adott.

Nem működik jól csoportban az olyan fóbia, ami túl szégyenteljes. Testtel kapcsolatos félelmek, szexuális témák. Ezeket nehéz csoportban megbeszélni. Ott egyéni kell.

Hogyan zajlik egy csoportos ülés

A legtöbb csoport nyolc-tíz főből áll. Ennél több már sok, nehéz kezelni. Ennél kevesebb meg már nem igazán csoport.

Az ülés általában két részből áll. Első fél óra körbejárás. Mindenki megosztja, hogy telt a hét. Mi ment jól, mi nem. Volt-e expozíció. Milyen volt. Ez azért fontos, mert látjuk, hogy mások hogyan haladnak. És motivál.

Második rész az új anyag. A terapeuta tanít valamit. Lehet egy légzőgyakorlat. Lehet egy gondolati technika. Lehet egy elméleti keret. Aztán ezt közösen gyakoroljuk. Kérdezünk, beszélgetünk róla.

Harmadik rész a házi feladat megbeszélése. Mert igen, van házi. Mindenki kap valami gyakorlatot a hétre. És a következő alkalommal beszámol róla. Ez azért jó, mert nem lehet elbújni. Ha nyolcan vannak és mindenki dolgozik, te is dolgozol.

Van, hogy a csoport együtt csinál expozíciót. Például szociális fóbiás csoportnál elmegyünk egy kávézóba. Vagy bevásárlóközpontba. És ott gyakoroljuk, hogyan beszéljünk idegenekkel. Ez kicsit kellemetlen. De sokkal könnyebb, ha nem egyedül csinálod.

Amit tudni kell mielőtt belevágunk

Első, hogy ne félj attól, hogy csoportban vagy. Igen, fel kell tárni dolgokat. De mindenki ugyanabban a cipőben van. Senki nem fog ítélkezni. Mert mindenki tudja, milyen. A Qjob.hu segít megtalálni azt a csoportot, ahol hasonló emberek vannak.

Második, hogy vállald a részvételt. Ha valaki csendben ül végig, az nem fog haladni. Persze nem kell az első alkalommal mindent kiönteni. De fokozatosan meg kell nyílni. Ez a lényeg.

Harmadik, hogy csináld a gyakorlatokat. A csoport adja a keretet. De a munka otthon történik. Ha valaki nem gyakorol, az nem fog változást látni. És akkor felesleges eljárni.

Negyedszer légy türelmes. A csoport lassabb, mint az egyéni terápia. Mert több ember van. De cserébe olcsóbb és van közösség. Ez a kompromisszum.

Ötödször próbáld ki. Ha az első pár alkalom után nem érzel kapcsolatot, lehet, hogy nem ez a csoport neked. Vagy nem ez a terapeuta. Vagy egyáltalán nem a csoportterápia az út. Semmi baj. Van más lehetőség is.