Félelmek kezelése CBT-vel budapesti hatékony üléseken

Miért éppen a félelmek CBT kezelés működik

A félelmek CBT kezelés azért hatékony, mert konkrét eszközöket ad. Nem arról van szó, hogy valaki hetekig beszél a múltról, aztán reménykedik, hogy megoldódik magától. Hanem arról, hogy lépésről lépésre megtanulja, hogyan nézzen szembe azzal, amitől fél. A kognitív viselkedésterápia a leginkább kutatott módszer félelmeknél. És a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy működik.

Volt egy ügyfelemnél, aki évek óta rettegett a nyilvános szereplésektől. Még a gondolat is pánikot váltott ki belőle. Három hónap CBT után megtartotta az első előadását a munkahelyén. Nem azt mondta, hogy nem félt. Hanem azt, hogy tudta kezelni a félelmet. És ez a lényeg.

Sokan azt gondolják, hogy a félelmek megszüntethetők. Ez nem igaz. A cél nem az, hogy soha ne érezzünk félelmet. Hanem az, hogy ne irányítsa az életünket. Hogy képesek legyünk cselekedni akkor is, amikor jelen van.

Amit az emberek rosszul csinálnak

Legnagyobb hiba az elkerülés. Ha valaki fél a pókoktól, elkerüli a pókokat. Ha fél a repüléstől, nem száll repülőre. Logikusnak tűnik. De pontosan ez tartja fenn a félelmet. Mert az agy nem kapja meg az információt, hogy túl lehet élni a helyzetet.

Másik probléma, hogy az emberek azt hiszik, elég elolvasni róla. Könyveket vesznek, cikkeket böngésznek. De a tudás önmagában nem old meg semmit. A félelmet csak úgy lehet legyőzni, ha gyakorlunk. Ha tényleges expozícióban veszünk részt.

Harmadik tévút az, hogy gyorsan akarnak haladni. Valaki fél a kutyáktól, aztán az első héten már egy nagy kutyát akar simogatni. Ez túl nagy lépés. A CBT aprólékos munka. Kis lépések, fokozatosság. Aki türelmetlen, az gyakran visszaesik.

Negyedszer sokan egyedül próbálják. Gondolják, hogy ha van egy gyakorlatsor, azzal megoldják. De a terapeuta jelenléte azért fontos, mert pontosan tudja, mikor kell lassítani és mikor lehet gyorsítani. Mikor kell visszalépni és mikor lehet előre menni. Ezt nem lehet könyvből megtanulni.

Volt egy budapesti ügyfelem, aki fél évig próbálta egyedül a fóbiáját kezelni Youtube videókkal. Aztán amikor szakemberhez jött, két hónap alatt többet haladt, mint fél év alatt egyedül. Mert végre volt valaki, aki látta, hol akad el és mit kell másképp csinálni.

Árak és lehetőségek a fővárosban

A CBT kezelés ára változó. Függ a terapeuta tapasztalatától és attól, hogy mennyire specifikus a félelem. Van, akinek általános szorongása van, van, akinek konkrét fóbiája.

Személyes véleményem, hogy 12000 forint alatt ritkán találni olyan pszichológust, aki tényleg ért a CBT-hez. Ez specifikus képzést igényel. Nem elég az alapdiploma. Kell hozzá plusz tanfolyam, tapasztalat, szupervízió.

Mire figyeljünk a terapeuta kiválasztásánál

Első és legfontosabb, hogy a szakember legyen CBT képzett. Sok pszichológus van, de nem mindegyik dolgozik kognitív viselkedésterápiával. Érdemes rákérdezni, milyen képzése van. Hány éve csinálja. Hány félelmes ügyfelet kezelt már.

Második szempont a tapasztalat az adott félelemmel. Ha valakinek repülési fóbiája van, akkor jobb olyan terapeutát keresni, aki már dolgozott hasonló esettel. Mert minden félelem más. A szociális szorongás mást igényel, mint a zárt tér fóbia.

Harmadik a módszertan. A klasszikus CBT mellett vannak újabb irányzatok. Acceptance and Commitment Therapy, mindfulness alapú CBT, dialektikus viselkedésterápia. Érdemes megnézni, melyik illik jobban hozzánk. A Qjob.hu segít ebben, mert látni lehet, ki milyen módszerrel dolgozik.

Negyedszer az elérhetőség. Van, aki csak délelőtt fogad, van, aki esténként is. Van, aki csak személyesen, van, aki online is dolgozik. Ez praktikus kérdés, de fontos. Ha nem tudsz eljutni, nem fog menni a terápia.

Ötödször a kémia. Az első találkozáson érzed, hogy tud-e segíteni. Ha nem érzed biztonságban magad, ha nem tudsz nyíltan beszélni, akkor tovább kell lépni. Semmi baj nincs azzal, ha valaki több szakembert is meglátogat, mire megtalálja a megfelelőt.

Hogyan zajlik a kezelés folyamata

Az első ülés felmérés. A terapeuta kérdez. Mióta van a félelem. Milyen helyzetekben jelentkezik. Mennyire korlátozza az életet. Volt-e valaha olyan esemény, ami kiváltotta. Ezek fontos információk, mert minden félelemnek más a története.

Második lépés a pszichoedukáció. Megértjük, hogyan működik a félelem. Miért reagál úgy az agy. Miért erősödik az elkerüléstől. Ez azért fontos, mert ha érted, mi történik, kevésbé ijesztő.

Harmadik fázis a készségek tanítása. Légzőgyakorlatok, relaxáció, gondolati technikák. Ezek az eszközök, amiket használni fogsz az expozíció során. Nem elég tudni róluk. Gyakorolni kell őket, amíg automatikussá nem válnak.

Negyedik szakasz az expozíciós hierarchia felállítása. Leírjuk, mi okoz enyhe félelmet és mi okoz szélsőséges pánikot. Aztán a legkisebbel kezdünk. Ha valaki fél a kutyáktól, először talán egy kép. Aztán egy videó. Aztán messziről néz egy kutyát. És így tovább.

Ötödször jön a tényleges expozíció. Ez a legnehezebb rész. De itt történik a változás. Fokozatosan szembenézünk azzal, amitől félünk. A terapeuta végig ott van. Segít, ha túl nehéz. Lassít, ha túl gyors a tempó. És lassan az agy megtanulja, hogy túl lehet élni.

Hatodszor a fenntartás. Amikor már kezelhetővé vált a félelem, akkor arról beszélünk, hogyan őrizzük meg az eredményt. Mert a félelem sosem tűnik el teljesen. De megtanulunk vele élni.

Amit tudni kell a kezdés előtt

Ne várj varázslatos megoldást. A CBT kemény munka. Lesz kellemes és lesz kellemetlen része. Az expozíció mindig kellemetlen. De ez az egyetlen út.

Számolj azzal, hogy időbe telik. Általában 10-15 ülés az átlag. Ez 3-4 hónapot jelent. Van, akinél gyorsabb, van, akinél lassabb. De senki ne várja, hogy két hét alatt megoldódik.

Fontos, hogy otthon is dolgozz. A terápia nem ott történik, ami az üléseken. Hanem otthon, amikor gyakorolsz. Amikor szembenézel a félelemmel a hétköznapokban. Ha ezt nem csinálod, lassú lesz a haladás.

Végül az ára ne legyen akadály. Sok szakember tud kedvezményes árat adni, ha valaki nehéz anyagi helyzetben van. És sok helyen van csoportos foglalkozás is, ami olcsóbb. Itt találsz különböző opciókat. A lényeg, hogy kezdj bele.