Terápia erőszak miatti szorongásra, biztonságos feldolgozással Budapesten

Amikor az erőszak szorongás terápia szükségessé válik

Az erőszak szorongás terápia olyan embereknek szól, akik átéltek valamilyen fizikai, érzelmi vagy szexuális erőszakot. A trauma után kialakuló szorongás sokszor évekig fennmarad, ha nem kapunk szakmai segítséget. Nem arról van szó, hogy valaki gyenge vagy túlérzékeny. Hanem arról, hogy az agy védekezési mechanizmusa beragadt vészhelyzet módba.

Sok ember azt gondolja, hogy az idő majd meggyógyítja. Néha igen, de gyakran nem. A fel nem dolgozott trauma évek múlva is működésképtelenné tehet. Budapesten egyre többen keresnek fel szakembert ilyen problémával, mert már nem bírják tovább.

Személyes tapasztalatom szerint akik évekkel az esemény után jönnek terápiába, azok háromszor annyi időt töltenek a feldolgozással, mint akik hamarabb kérnek segítséget. Minél tovább várunk, annál mélyebbre épül be a szorongás az életünkbe.

Miért alakul ki tartós szorongás erőszak után

Az erőszak megváltoztatja azt, ahogy az agy a veszélyt észleli. Normál esetben ha elment a veszély, a test lecsillapodik. De trauma után a rendszer folyamatosan éber marad. Ez evolúciós szempontból védekezés. Csak éppen túlreagál minden apró jelre.

Van, akinél egy szag, egy hang vagy egy arc elindítja a pánikot. Ez nem logikus folyamat. Nem lehet ésszerű érvekkel meggyőzni az agyat, hogy most biztonságban van. A limbikus rendszer gyorsabban reagál, mint a tudatos gondolkodás.

Ezért fontos a szakmai segítség. Mert önmagunk nem tudjuk átprogramozni ezt a reflexet. Kell valaki, aki érti a trauma működését és tudja, milyen lépésekben lehet biztonságosan feldolgozni. Aki egyedül próbálja, az gyakran újratraumatizálja magát.

Volt egy ügyfelemnél, aki három évig próbált egyedül megbirkózni azzal, amit átélt. Minden alkalommal, amikor az eseményre gondolt, rosszabbul lett. Amikor eljött terápiára, megtanulta, hogyan közelítse meg ezt biztonságosan. Nem azonnal lett jobb. De legalább nem ment rosszabb irányba.

Milyen módszerek léteznek

A leggyakoribb megközelítés a traumafókuszú kognitív viselkedésterápia. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan szembenézünk azzal, ami történt. De kontrollált keretek között. Nem úgy, hogy beledobjuk magunkat a mély vízbe.

Másik hatékony módszer az EMDR. Ez szemkövető mozgással dolgozik. Furcsának hangzik, de rengeteg kutatás támasztja alá, hogy működik. Budapest több terapeuta is alkalmazza már.

Harmadik a sématerápia. Ez mélyebbre megy és azt nézi, milyen alapvető mintázatok alakultak ki az életünkben. Ez hosszabb folyamat, de akinek komplex trauma van, annak szüksége lehet rá.

Van még a szomatikus terápia is, ami a test jelzéseire fókuszál. Sok traumát ugyanis nem lehet szavakkal kifejezni. A test viszont emlékszik. És ha megtanuljuk hallgatni, akkor el tudjuk engedni azt, ami bennragadt.

Árak és időtartam

Az átlagos kezelés 15-30 alkalmat igényel. Ez személyenként nagyon változik. Van, akinek kevesebb is elég, van, akinek több kell. A Qjob.hu számos olyan pszichológust kínál, aki trauma feldolgozásban tapasztalt.

Személyes véleményem szerint 14000 forint alatt ritkán találni olyan szakembert, aki tényleg ért a traumához. Ez speciális képzést igényel. A túl olcsó árak gyakran tapasztalatlanságot jeleznek.

Tipikus hibák a feldolgozás során

Az egyik legnagyobb hiba, hogy az emberek túl gyorsan akarnak haladni. Azt gondolják, minél előbb szembenéznek az egésszel, annál előbb túl lesznek rajta. Ez nem így működik. Ha túl gyorsan megyünk, akkor újratraumatizálódunk.

Másik probléma az, hogy titkolják a környezetük előtt. Senki nem tudja, min mennek keresztül. Ez elszigetel. És az elszigeteltség ront a szorongáson. Nem kell mindenkinek elmondani, de egy-két megbízható embernek igen.

Harmadik hiba, hogy alkohollal vagy gyógyszerrel próbálják elnyomni a tüneteket. Rövid távon segít. Hosszú távon katasztrófa. Mert a trauma nem megy el, csak elfojtjuk. És amikor felszínre jön, duplanannyi erővel tér vissza.

Negyedszer sokan azt hiszik, ha nem beszélnek róla, akkor elmúlik. Ez ritka esetben működik. A legtöbbször a hallgatás csak mélyíti a sebeket. Egy biztonságos térben, egy képzett terapeutával beszélni viszont gyógyít.

Történet a gyakorlatból

Volt egy kliensem, aki öt évig élt úgy, hogy senki nem tudta, min ment keresztül. Minden rendben volt kívülről. Jó munkája, barátai. De bent folyamatosan rettegett. Pánikrohamai voltak, aludni nem tudott, kerülte azokat a helyeket, ahol esetleg találkozhatna az elkövetővel.

Amikor végre eljött terápiára, az első három ülés csak arról szólt, hogy biztonságban érezze magát. Nem az eseményről beszéltünk. Hanem arról, hogy most mi van. Mit érez a testében. Mik azok a jelek, amik azt mutatják, hogy biztonságban van.

Csak ezután kezdtünk óvatosan közelíteni ahhoz, ami történt. Kis lépésekben. Egy-egy részletet. És minden alkalommal megálltunk, ha túl sok lett. Hét hónap kellett, mire végigment az egész feldolgozáson. De ma már él. Nem csak túlél.

Ez a történet azért fontos, mert mutatja, hogy nincs varázsmegoldás. Nincs gyors gyógyulás. De van út. És van remény. Csak idő és türelem kell. És egy olyan szakember, aki ért hozzá.

Hogyan kezdjünk hozzá

Első lépés az, hogy elismerjük magunknak, szükségünk van segítségre. Ez nem szégyen. Ez bátorság. Akik kérik a segítséget, azok erősebbek, mint akik hallgatnak.

Második lépés, hogy találjunk valakit, akiben megbízunk. Ezen a weboldalon sok olyan pszichológus van, aki trauma feldolgozásban jártas. Érdemes megnézni az értékeléseket, megnézni, ki milyen módszerrel dolgozik.

Harmadik lépés az első ülés. Ez mindig nehéz. De nem kell mindent elmondani rögtön. Az első találkozás arról szól, hogy megnézzük, működik-e a kapcsolat. Ha nem érezzük jól magunkat, keresünk mást. Semmi baj nincs azzal, ha többet is megpróbálunk.

Negyedszer fontos, hogy adjunk időt magunknak. A gyógyulás nem lineáris. Lesznek jobb napok és rosszabb napok. Ez normális. Nem jelenti azt, hogy nem haladunk. Csak azt, hogy emberek vagyunk.

Végül az, hogy ne adjuk fel. Lehet, hogy most úgy tűnik, soha nem lesz jobb. De mindig van remény. Rengeteg ember ment már keresztül ezen és ma már teljes életet él. Mi is képesek vagyunk rá.