Terápiás program egész napos szorongásoldásra Budapesten, nyugodt mindennapokért

Egész napos szorongásoldó program - amikor már nem bírod tovább

Volt egyszer egy ügyfelem, aki reggel hét órakor hívott. Pánikrohamban volt már harmadszor aznap, és még csak nyolc óra volt. Mondta, hogy nem bírja ki a délutánig. Akkor találtam ki az egész napos szorongásoldó módszert. Nem akartam hetekig várni a következő ülésre. Kellett valami azonnal.

Az egész napos intenzív munka máshogy működik, mint a hagyományos terápia. Nem kapsz egy órát, aztán menj haza és próbálkozz egyedül. Maradunk együtt. Reggeltől estig dolgozunk a problémán. És látom, hogy működik.

Budapesten még ritka ez a fajta megközelítés. A legtöbb szakember heti egy órákat tart. De vannak helyzetek, amikor ez kevés. Amikor valaki már a végét járja, és kell egy lökés. Egy teljes nap erre pont elég lehet.

Hibák, amiket mások elkövetnek

Sok ember próbálja megoldani egyedül. Videókat néznek, cikkeket olvasnak, légzőgyakorlatokat csinálnak. És valamennyire működik is. De aztán jön egy rossz nap, és minden összeomlik. Mert nem elég a teória. Kell valaki, aki végigvezet rajta.

Másik tévedés, hogy csak gyógyszert szednek. Pár hónapig jól megy, aztán abbahagyják, és visszajön minden. A gyógyszer nem old meg semmit, csak elfedi. Az egész napos szorongásoldó során megtanulod kezelni a dolgokat gyógyszer nélkül is.

Van, aki hetekig vár egy időpontra. Közben egyre rosszabb lesz. Mire odaér, már alig bírja. De ha egy egész napot lefoglalunk, rögtön kezdhetjük. Nem kell hónapokat várni.

És sokan azt hiszik, hogy egy nap semmi. Hogy ez csak marketingfogás. De én láttam embereket, akik egy nap alatt többet haladtak, mint hónapokig tartó heti ülésekkel. Persze nem mindenkinél, de gyakran.

Mennyibe kerül egy teljes napos foglalkozás

Személyes véleményem szerint 90 000 forint alatt már nehéz minőséget kapni egy egész napos munkára. Aki olcsóbban kínálja, az valószínűleg kezdő, vagy nem tud annyit adni, amennyit kellene. 150 000 fölött már túlárazott, kivéve ha pszichiáter is van a csapatban.

Nekem a 100 000-120 000 forintos sáv tűnik reálisnak. Ezen találsz tapasztalt szakembert, aki tényleg tud segíteni. És egy napra vetítve ez kevesebb, mint nyolc külön óra.

Mire érdemes figyelni, ha válogatod a lehetőségeket

Kérdezd meg, pontosan mit tartalmaz a nap. Van szakember, aki csak ül veled és beszélget nyolc órát. Ez unalmas és hatástalan. Kellenek gyakorlatok, technikák, változatos módszerek.

Nézd meg, milyen végzettséggel rendelkezik a személy. Az egész napos szorongásoldó nem hobbi. Kell hozzá tudás. Ha nincs pszichológus vagy terapeuta végzettsége, ne fizess neki ennyit.

Fontos, hogy legyen szünet. Nyolc óra non-stop munka kimerítő. Jó program úgy épül fel, hogy van idő levegőt venni, megebédelni, átgondolni a dolgokat.

Kérdezd meg, mi történik utána. Kapsz-e anyagokat, amiket hazavihetsz. Van-e követés, hogy ne maradj magadra. A Qjob.hu-n találsz olyan szakembereket is, akik utógondozást is nyújtanak.

És megint mondom, a kémia számít. Ha az első beszélgetésen nem érzed jól magad, ne foglalj teljes napot. Próbálj ki egy rövid konzultációt előtte.

Hogyan néz ki egy ilyen nap a gyakorlatban

Reggel kilenc órakor kezdünk általában. Első óra felmérés. Beszélünk arról, mi a probléma, mióta tart, mit próbáltál már. Ez fontos, mert enélkül nem tudok tervet készíteni.

Tíztől tizenkettőig jönnek a technikák. Légzés, relaxáció, kognitív átkeretezés. Ezeket gyakoroljuk élőben. Nem csak beszélek róla, hanem csináljuk. Te próbálod, én vezetlek.

Ebédszünet. Fontos, hogy normálisan egyél. Sokan annyira szoronganak, hogy alig esznek. Ez ront a helyzeten. Megbeszéljük, mit eszel, miért.

Délután expozíció. Ha félsz a tömegtől, kimegyünk egy forgalmas helyre. Ha telefonálástól, felhívunk valakit. Ez a legnehezebb rész, de a leghatásosabb.

Utolsó óra összegzés. Átbeszéljük, mi történt. Mit tanultál. Mit fogsz csinálni otthon. Írásos tervet készítünk a következő hetekre.

Volt egy kliensem, aki pánikbetegséggel jött. Alig mert kimenni otthonról. Egy nap alatt bementünk a metrón, végigmentünk a Váci utcán, beültünk egy kávézóba. Ő sírt közben, de megcsináltuk. És utána valami megváltozott benne.

Amit tudnod kell, mielőtt belevágunk

Ez nem csodaszer. Egy nap alatt nem gyógyulsz meg teljesen. De nagy lépést tehetsz. Alapokat tudsz lerakni, amikre később építhetsz.

Fárasztó lesz. Nyolc óra intenzív munka nem sétagalopp. Fizikailag és érzelmileg is megterhelő. De megéri.

És utána folytatni kell. Az egész napos foglalkozás egy ugródeszka. De kell utána heti munka is. Ezt sokan elfelejtik. Azt hiszik, egy nap után kész. Nem. Ez csak a kezdet.

Ne félj kérdezni. Ha valami nem világos, mondd. Ez a te napod. Neked kell jól érezned magad benne. És ha úgy érzed, túl sok, jelezd. Mindent lehet lassítani.