Disztímia terápiája Budapesten, tartós jóllétért

Disztímia terápiája - amikor a depresszió már megszokottá vált

Volt egy ügyfelem, aki három évig járt hozzám, mielőtt rájött, hogy disztímiája van. Addig csak fáradtnak és kiábrándultnak hitte magát. A disztímia terápiája pont ezért nehéz, mert az emberek már nem is emlékeznek, milyen volt normálisan érezni magukat. Budapest egyik kerületében dolgozom, és látom, hogy sokan évekig élnek ezzel a tompa, szürke állapottal. Nem eléggé rossz ahhoz, hogy segítséget kérjenek, de eléggé rossz ahhoz, hogy tönkretegye az életüket.

A probléma az, hogy a disztímia lassan lopakodik be. Nincs egyértelmű kezdete. Az emberek egyszerűen elfelejtik, hogy létezik más is. A terápia első hónapjai gyakran arról szólnak, hogy újra megtanulják érezni a különbséget a rossz és a nagyon rossz között.

Tipikus hibák, amiket látok a klienseknél

Sokan azt hiszik, hogy elég lesz pár alkalom, és máris jobban lesznek. Ez ritka esetben működik így. A disztímia évekig épül fel, nem fog három hét alatt megszűnni. Személyes tapasztalatom szerint minimum hat hónap kell ahhoz, hogy érdemi változás legyen.

Másik gyakori hiba, hogy az emberek gyógyszert várnak. A gyógyszer segíthet, de a terápia nélkül gyakran csak elnyomja a tüneteket. Aztán abbahagyják, és visszajön minden. Láttam ezt többször is.

Van, aki viszont csak gyógyszert akar, terápiát nem. Ez fordított hiba. A disztímia mögött gyakran évtizedes minták állnak. Ezeket tabletával nem lehet megoldani. Dolgozni kell rajtuk.

És van, aki túl sokat vár. Azt gondolja, hogy boldoggá fogja tenni a terápia. Nem. A cél az, hogy normálisan érezd magad, ne boldognak. A boldogság más kategória.

Mennyibe kerül a szakember segítsége

12 000 forint alatt ritkán találsz jó minőséget Budapesten. Aki 8 000-ért hirdet, az általában kezdő, vagy túlterhelt. Persze vannak kivételek, de ritka. 25 000 fölött már prémium kategória, ami nem feltétlenül jobb, csak drágább.

Lично я úgy látom, hogy a 15 000-18 000 forintos sáv az optimális. Ezen az áron már tapasztalt szakembert találsz, aki komolyan veszi a munkáját. És nem kell eladnod a vesédet érte.

Mire figyelj, amikor terapeutát keresel

Először is, ne az legyen a szempont, hogy szimpatikus-e a weboldala. Nézd meg, milyen képzettségei vannak. Van-e pszichológus végzettsége, vagy csak valami hétvégi tanfolyamot végzett. Ez fontos.

Kérdezz rá, milyen módszerrel dolgozik. Ha azt mondja, hogy mindennel, az gyanús. Minden terapeuta szakosodik valamilyen irányra. Ha nincs egyértelmű válasz, menj tovább.

Próbaülés. Ha valaki nem ad lehetőséget próbaülésre, az rossz jel. Nem kell azonnal elköteleződnöd. Találkozz egy-két szakemberrel, és válaszd ki, akivel jól érzed magad.

A kémia fontos. Nem elég, ha a terapeuta ügyes. Ha nem bízol benne, vagy kényelmetlenül érzed magad, nem fog működni. Én már az első öt percben látom általában, hogy működni fog-e a dolog.

Ne az legyen a döntő, hogy gyorsan tud-e fogadni. Néha a jó szakembernek hosszabb a várólistája. De ez sem garancia semmire. Találtam már olyan terapeutát is, aki tele volt ügyféllel, de gagyi volt a munkája.

Hogyan zajlik a terápiás folyamat

Az első pár alkalom diagnosztikai. A terapeuta próbálja megérteni, mi zajlik benned. Kérdez, figyel, néha jegyzetel. Ne várj itt még csodát. Ez csak a felméréы.

Aztán jön a munka. Hetente egy alkalom általában elég. Van, aki kéthetente jár, de a disztímia terápiája szempontjából ez lassú lehet. Heti rendszeresség kell ahhoz, hogy lendület legyen.

A módszer függ a terapeutától. CBT esetén feladatokat fogsz kapni. Pszichoterápiánál inkább beszélgettek, és feltárjátok a mélyben húzódó mintákat. Mindkettő működhet, de más tempóban.

Pár hónap után érződni fog valami. Nem hirtelen, hanem lassan. Egyszer csak észreveszed, hogy van egy jó napod. Aztán kettő. Aztán egy rossz hét jön megint. Ez normális. A folyamat nem lineáris.

Volt egy ügyfelemnél, hogy nyolc hónap után hirtelen kivirult. Előtte azt hitte, semmi sem változik. Aztán egy reggel felébredt, és érezte, hogy valami más. Nehéz ezt szavakba önteni, de aki átélte, az tudja.

Amit egy gyakorló terapeutaként hozzátennék

A türelem kulcsfontosságú. A Qjob.hu-n találsz különböző szakembereket, de ne várd, hogy az első lesz a nyerő. Próbálj ki néhányat. Teljesen normális, ha az első terapeuta nem illik hozzád.

Ne félj váltani, ha nem működik. Sokan beleragadnak egy rossz terápiás kapcsolatba, mert kényelmetlennek érzik abbahagyni. De ha hat hónap után sem érzed, hogy haladsz, valami nincs rendben.

És még valami. A disztímia terápiája hosszú folyamat. Nem sprint, hanem maraton. Lesznek rosszabb időszakok, amikor úgy érzed, minden hasztalan. Ilyenkor se add fel. Ez is része a folyamatnak.