Terápia családi titkok miatti szorongásra budapesti pszichológusokkal

Amikor családi titkok szorongást okoznak

Kilenc éve dolgozom szorongásos zavarral küzdő emberekkel. Családi titkok szorongás kapcsolata az egyik legkomplexebb terület, amit látok. Volt egy húszas éveiben járó fiatal, aki hozzám jött tavaly januárban. Állandóan szorongott, nem tudta, miért. Pánikrohamai voltak teljesen véletlenszerűen. Aztán egy nap megemlítette, hogy a nagymamája soha nem beszél az egyik lányáról. Csak annyit tudott, hogy volt neki egy nagynénje, de eltűnt az életükből.

Ez a bizonytalan helyzet feszítette. Tudta, hogy van valami, de nem tudta, mi. Érezte, hogy nem mondanak el mindent. És ez a nem tudás okozta a szorongást. Mert az ember mindig a legrosszabbra gondol, amikor információhiány van. Három hónap terápia kellett, hogy merjen rákérdezni a családjában. Kiderült, a nagynéni szakított a családdal egy vita miatt. Semmi drámai. De a titkolózás ezt felnagyította a képzeletében.

Budapest különböző kerületeiben sok terapeuta dolgozik, de kevesen foglalkoznak kifejezetten ezzel a témával. Pedig gyakori. Sokkal gyakoribb, mint gondolnád.

Gyakori hibák, amik súlyosbítják a helyzetet

Legtöbben elhallgatják magukban is. Azt hiszik, túlreagálják, nincs semmi baj. De ha a tested jelzi a szorongást, akkor van baj. Az nem hazudik.

Másik hiba, hogy megpróbálnak egyedül kutatni. Kérdezgetnek itt-ott, próbálják kirakni a kirakóst. Ez gyakran rosszabbá teszi a dolgot, mert különböző verziókat hallanak, nem tudják, mi az igazság.

Harmadik hiba a túlzott alkoholfogyasztás vagy egyéb öngyógyítási kísérletek. Egy ügyfelem naponta két üveg bort ivott, hogy lecsillapítsa a szorongást. Nem működött. Amikor abbahagyta és kezelésbe kezdett, két hónap alatt jobban lett, mint az előző két évben.

Negyedik hiba, hogy túl későn keresnek segítséget. Várnak, amíg már naponta vannak pánikrohamok. Addigra sokkal nehezebb kezelni. Minél hamarabb kezded, annál gyorsabb a javulás.

És sokan szégyellnek beszélni róla. Azt hiszik, hűtlenek a családjukhoz, ha egy idegennel megbeszélik. De a pszichológus nem ítélkezik. Csak segít rendezni a gondolatokat.

Szolgáltatások és árak összehasonlítása

Tapasztalatom szerint 10 000 forint alatt ritkán találsz megfelelő minőséget családi titkok szorongás kezelésére. Ez nem egyszerű téma, speciális tudást igényel. A terapeuta értse a családi dinamikákat és a szorongásos zavarokat is. Budapest belső kerületeiben drágább, de ez nem garancia a minőségre. Inkább nézd, kinek mennyi tapasztalata van ebben a konkrét témában.

Mire figyelj a kezelés során

Először is fontos, hogy a szakember ne erőltesse a családi konfrontációt. Nem mindig jó ötlet rögtön szembesíteni mindenkit. Néha egyedül kell feldolgoznod, aztán később beszélhetsz róla a családdal.

Második szempont a tempó. Ne rohanj. A szorongás kezelése lassú folyamat. Ha a terapeuta azt ígéri, hogy két hét alatt megoldja, gyanús. Ez nem úgy működik.

Harmadik szempont a konkrét technikák tanítása. Légzőgyakorlatok, gondolatmegállítás, figyelemelterelés. Ezek eszközök, amiket magaddal vihetsz haza. Ha csak beszélgetés van, az kevés.

Negyedik szempont a rugalmasság. Ha rosszul vagy, tudsz időpontot kapni viszonylag gyorsan. Ha két hetet kell várnod, az nehéz lehet szorongás közben.

Ötödik szempont az empátia. Érzed, hogy megérti, amit átélsz. Ha úgy érzed, csak a protokollt követi, de nincs mögötte valódi megértés, akkor nem fog működni. Kémia kell hozzá.

Keress valakit a Qjob.hu oldalon, nézd meg a profilokat, olvasd el az értékeléseket. Egy alkalom után tudni fogod, jó irányba indultál vagy sem. Ha nem, próbálj mást. Nem minden szakember passzol minden klienshez.

Hogyan szabadulj meg a szorongástól

Nem lehet teljesen megszabadulni tőle, de kezelhetővé tehető. Első lépés felismerni, honnan jön. Ha családi titkok állnak mögötte, azt kell feldolgozni.

Második lépés megtanulni kezelni a tüneteket. Amikor jön a szorongás, mit csinálsz. Légzőgyakorlatok, sétálás, hideg víz az arcon. Mindenkinél más működik.

Harmadik lépés a gondolatok átkeretezése. Nem az a fontos, hogy mi a titok, hanem hogy hogyan viszonyulsz hozzá. Megtanulni elfogadni, hogy vannak dolgok, amiket nem tudsz. Ez nehéz, de lehetséges.

Volt egy ügyfelem, aki évekig próbálta megtudni, mi történt a nagyapjával. Senki nem mondta el. Évekig szorongott emiatt. Aztán rájött, hogy soha nem fogja megtudni, mert mindenki meghalt, aki tudta. Amikor elfogadta ezt, a szorongás csökkent. Nem tűnt el teljesen, de kezelhető lett.

Negyedik lépés a támogató közösség megtalálása. Emberek, akikkel beszélhetsz róla. Nem feltétlenül a család, lehet barátok, csoportterápia, itt az oldalon talált terapeuta.

Ötödik lépés az önmagaddal való megbékélés. Megérteni, hogy nem te vagy a probléma. A titok volt a probléma. Te csak a következményeit éled meg. És ez nem a te hibád.

Légy türelmes. Ez hónapokig tart, néha évekig. De minden nap kicsit könnyebb lesz. És egyszer csak rájössz, hogy napokig nem gondoltál rá. Ez a siker jele. Ne várd meg, hogy teljesen eltűnjön. Elég, ha kezelhető lesz. Ez már óriási győzelem.