Enyhítse biztonságvesztés miatti traumákat budapesti terápiával

Biztonságvesztés traumák terápiája Budapesten

A biztonságvesztés traumák olyan fajta pszichológiai sérülés, amely akkor jön létre, amikor valaki azt tapasztalja, hogy az a világ, amelyet eddig biztonságosnak hitt, valójában veszélyes. Ez a fajta trauma különösen súlyos, mert az alapvető emberi szükségleteket támadja meg. Nem arról van szó, hogy valaki fizikai sérülést szenved. Az igazi kár az, hogy elveszíti az életében a biztonság érzét. Ez pedig egy olyan fundamental trauma, amely hosszú ideig hathat az emberek mentális és fizikai egészségére.

Személyes tapasztalatom szerint a biztonságvesztés traumáit sokan nem ismerik fel rögtön. Azt gondolják, hogy majd az idő gyógyít. De ez nem így működik. Az agyban olyan jelek alakulnak ki, amelyek azt sugallják, hogy a világ veszélyes hely. Ez az állandó félelem és hipervigilancia pedig egy olyan terhelő állapot, amely terápia nélkül nem múlik el. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy próbálnak másodpercre nem gondolni erre a félelemre. De a feldolgozatlan trauma nem szűnik meg, ha nem gondolunk rá. Ez csak azt jelenti, hogy mélyen a tudat alá süllyedve továbbra is működik.

A biztonság fogalma és szerepe az emberi pszichében

A biztonság nem csak egy érzelmi állapot. Ez egy fundamental szükséglet, amely az agy alapvetően működésétől függ. Az agynak szüksége van arra, hogy meghatározza, mi a veszélyes és mi nem. Amikor egy trauma megzavarja ezt a rendszert, akkor az agy túlzottan óvatossá válik. Minden árnyék potenciális veszély. Minden hang potenciális támadás. Ez a hipervigilancia nevű állapot rendkívül kimerítő.

A biztonságvesztés traumái sokféle helyzetben keletkezhetnek. Egy break-in után az ember már nem érzi biztonságban magát a saját otthonában. Egy támadás után az emberi test már nem érzi biztonságban magát egyedül az utcán. Egy balesetet követően az autózás már nem védhető. Egy betegség diagnosztizálása után az ember már nem érzi biztonságban a saját testét. Mindezek olyan traumák, amelyekben a biztonság érzete fundamentálisan megsérül.

Az első szakasz a terápiában: stabilizáció és biztonságteremtés

A biztonságvesztés traumájának terápiája nem egy pillanat alatt történik. Az első szakasz a stabilizáció és a biztonságteremtés. Ez azt jelenti, hogy a terapeuta segít az embernek abban, hogy jelenlegi helyzetét biztonságosabbá tegye. Ez lehet a fizikai környezet megváltoztatása. Ez lehet az a tanítás, ahogy az embernek megtanulhat meditálni vagy más relaxációs technikákat. Ez lehet az a munka, ahogy az ember megtanulja a saját testét és érzelmeit jobban szabályozni.

Ebben a szakaszban a terapeuta nem kezdi a trauma feldolgozását. Az még túl hamar lenne. Az agy még túl fókuszált a veszély detektálásán. Ehelyett a terapeuta azt segít az embernek, hogy az "agyvezetési" részeket visszakapcsolja. A terapeuta megtanítja az embert grounding technikákra, mint például az öt érzék gyakorlata vagy a mélylégzés. Ez az az első közös munka, amelyet végeznek a terápiában.

A stabilizáció szakasza lehet néhány hét vagy akár hónapok hosszú. Ez nem a terápia sikertelen voltának jele. Ez az a szakasz, amely a későbbi munka alapja. Sok ember azt gondolja, hogy a terapeuta majd rögtön a traumára fog fókuszálni. De ez a rossz megközelítés. Az embernek először biztonságban kell lennie, mielőtt egyáltalán képes lenne a trauma feldolgozására. A terapeuta azt segít az embernek, hogy belső biztonságérzetet építsen fel. Ez az, ami igazán számít.

A szorongás és az alvászavar kezelése

Az EMDR és más speciális módszerek

Az EMDR terápia (szemmozgásokkal történő deszenzitizáció és újrafeldolgozás) az egyik leghatékonyabb módszer a biztonságvesztés traumáinak kezelésére. Ez a módszer az agy feldolgozó rendszerét aktiválja. Gondoljunk rá úgy, hogy az agy valami miatt "elakadt" a trauma feldolgozásában. Az EMDR segít az agynak abban, hogy véghezvigyem a feldolgozást. Nem szükséges, hogy az ember a részleteket újra és újra elmondja. Az EMDR nemverbális módszer, amely az agy automatikus feldolgozó rendszereit használja.

A kutatások azt mutatják, hogy az EMDR nagyon hatékony. A traumám miatt egy támadás után például a páciensek 84-90%-a már nem teljesítette a PTSD kritériumait mindössze három 90 perces EMDR szessziót követően. Ez az arány lenyűgöző ahhoz képest, ahogy más terápiáknak hosszabb időre van szükségük.

A kognitív viselkedésterápia (CBT) szintén nagyon hatékony. Ez a módszer a gondolkodási mintákra és a viselkedésekre fókuszál. Az ember megtanulja, hogy a bizonságvesztés után milyen gondolatok fejlesztik a félelmét. Például az az ember, akit megtámadtak, azt gondolhatja, hogy "nincs biztonságos hely". A CBT segít abban, hogy az ember tesztelhesse ezt a gondolatot a valóság alapján. Volt eset amikor egy nő egy támadás után azt gondolta, hogy soha nem lesz biztonságban. A CBT-n keresztül megtanulta, hogy vannak biztonságos helyek. Vannak biztonságos emberek. A gondolata nem volt teljesen igaz.

Csoportterápia és a közösség szerepe

Az egyik erősen alábecsült módszer a biztonságvesztés traumáinak kezelésében a csoportterápia. Amikor az ember csoportban van más olyan emberrel, akik hasonló traumát szenvedtek, az nagyon megerősítő lehet. Azt tapasztalja, hogy nem ő az egyetlen. Mások is megtapasztalták ezt a félelmét. Mások is küzdenek az alvásokkal. Ez az az közösség, amely gyógyítóan működhet.

Sokan azt gondolják, hogy az egyéni terápia mindig jobb, mint a csoportterápia. De ez nem igaz. A csoportterápia sokak számára sokkal hatékonyabb lehet, mert az a tapasztalat, hogy nem vagy egyedül a szenvedésedben, mélyen csócsáló lehet. Az a közösség, amely a csoportterápiában alakul ki, gyakran olyan támogató, amely csak ott lehetséges.

A NANE szervezet és más Budapest szervezetei rendszeres csoportokat tartanak a biztonságvesztés traumáit kezelő nőknek. Ezek a csoportok ingyenesek vagy nagyon olcsók. Az emberek megosztják tapasztalataikat, megtanulnak tanácsokat egymástól, és együtt építik fel a biztonságérzetüket.

A hosszú gyógyulási folyamat

A biztonságvesztés traumájából való felépülés hosszú folyamat. Nem lehet ezt hetekben mérni. Az emberek általában 1-2 évvel számolnak teljes helyreállítás előtt. De ez nem azt jelenti, hogy az ember az egész idő alatt szenved. Az első hetektől kezdve, megfelelő terápia esetén, jelentős javulás történhet. Az alvászavarok csökkenhetnek. A szorongás enyhülhet. A napi tevékenységek ismét lehetségessé válhatnak.

A gyógyulás azonban nem lineáris. Vannak jó hetek és rossz hetek. Vannak olyan napok, amikor az ember azt gondolja, hogy végre felépült. De aztán jön egy trigger, és az összes szorongás visszajön. Ez normális. Ez nem azt jelenti, hogy a terápia nem működik. Ez azt jelenti, hogy az agy ainda feldolgozást végez. A terapeuta segít abban, hogy az ember ezt megértse, és ne essenek vissza a depresszióba ezek a visszatérő tünetek miatt.

A végső cél nem az, hogy az ember teljesen elfelejtse a traumát. A cél az, hogy az emlék helyreálljon belőle az érzelmi töltés. Az ember még emlékezni fog az eseményre. De az már nem lesz a test számára veszélyesnek. Az már nem okoz állandó szorongást. Az már csak egy rossz emlék lesz, nem egy jelenlegi veszély.

Terapeuta keresése Budapesten és a szükséges kompetenciák

A biztonságvesztés traumájából való felépüléshez szükséges egy olyan terapeuta, aki speciális képzéssel rendelkezik erre a területre. Nem elegendő egy általános pszichológus. Szükséges valaki, aki EMDR képzésben részesült. Szükséges valaki, aki ismeri a CBT módszereket. Szükséges valaki, aki képzett az PTSD kezelésében.

Budapest számos olyan terapeuta központtal rendelkezik, amely speciálisan a traumák kezelésére szakosodott. A Traumaközpont Magyarországon kifejezetten ezzel foglalkozik. A V. kerületben, az Erkel Ferenc utca közelében számos magánpszichológus dolgozik a traumák kezelésében. A VII. kerületben, Erzsébetváros központjában több intézmény is specialista ebben. A II. kerület, illetve Óbuda északi részén olyan központok vannak, amelyek kifejezetten a PTSD és a biztonságvesztés traumáit kezelik.

Az online terápia szintén lehetség. Az embernek nem kell mindig személyesen megjelenni. Sok terapeuta végez online munkát videócsevegés útján. Ez azért is fontos, mert az emberek, akik biztonságvesztés traumájában szenvednek, sokszor nem merik elhagyni otthonukat. Az online terápia lehetővé teszi számukra, hogy segítséget kapjanak anélkül, hogy elhagynák a biztonságos helyüket.