Gyógyuljon akut stresszből budapesti kezeléssel

Akut stressz kezelése Budapest város szakterületén

Az akut stressz kezelése Budapest-ben egy olyan terület, amely minden évben egyre több ember számára válik fontos kérdéssé. Az akut stressz nem a krónikus, évekig tartó feszültség, hanem az a helyzet, amely egy adott esemény után váratlanul kitöri az ember világát. Ez lehet egy baleset, egy hirtelen haláleset a családban, egy munkahelyi válság, vagy akár egy diagnózis az orvostól. Személyes tapasztalatom szerint az első 48 óra kritikus fontosságú, mert ebben az időszakban az ember vagy előbb kezd gyógyulni, vagy pedig a nem megfelelő kezelés miatt a probléma még súlyosabbá válik.

Az akut stressz tünetei és az agyunk válasza

Sokan összetévesztik az akut stressz tüneteit a pánikrohammal vagy a szívrohammal, ami azt jelenti, hogy sokan a kórházba sietnek, amikor valójában érzelmi válasz történik a szervezetben. Az akut stressz tünetei közé tartozik a szívdobogás, a remegés, a nehézlégzés, a feszültség az izmokban, a fejfájás, a hasi panaszok, és a gondolkodás zavarsága. De lehet még amnézia, disszociatív tünetek, vagy az, hogy az ember teljesen lezárult érzelmi szempontból. Az agy a túlélésmódba váltott, és ez normális válasz egy abnormális helyzetre.

Volt egy eset amikor egy férfi egy autóbaleset után teljesen megdermedt, semmit nem tudott mondani az első órában. Nem azért, mert nem volt felháborodott vagy feldolgozni akarta az eseményt, hanem azért, mert az agyának szükség volt erre a számára az életét megmentő stratégiára. Az akut stressz kezelésében fontos, hogy megértjük, az ember teste ezt a védelmi mechanizmust alkalmazza.

Azonnali, helyszíni beavatkozás az első percekben

Ha valaki akut stressz helyzet alatt áll, az első dolgok, amelyeket meg kell tenni, nem terápiás módszerek, hanem alapvető biztonsági és fiziológiai stabilizálási technikák. Az ember először biztonságban kell, hogy érezze magát. Ez azt jelenti, hogy el kell távolítani az veszélyes tárgyakat vagy helyzeteket, és fizikai biztonságot kell teremteni. Másodszor, a fizikai tünetek kezelése szükséges, mint például a mély légzés, ami csökkenti a szívdobogást és a pánikérzést.

A mélylégzés tényleg működik, és nem csak a terápiás beszédek vagy a pihenés. Ha valaki 4 másodpercig szívja be az orron keresztül a levegőt, 6 másodpercig szívja meg, majd 6 másodpercig fújja ki, akkor az első percek alatt már csökken az adrenalin szintje. Ez a paraszimatikus idegrendszert aktiválja, ami azt jelenti, hogy az agy megkapja az üzenetet, hogy nincs többé veszély. De és itt vigyázni kell, mert az ember nem szabad, hogy azt gondolja, hogy egy lélegzetgyakorlat megoldja az egész problémát. Ez csak az első lépés.

Kríziskezelés és pszichológiai első segítség stratégiák

A pszichológiai első segítség egy konkrét módszer, amelyet az utóbbi 15 évben fejlesztett ki a tudomány. Ez nem pszichoterápia, és nem azt jelenti, hogy az ember beszélget arról, amit átélt. Hanem azt jelenti, hogy gyakorlati segítség, fizikai biztonság, szociális támogatás, és információ nyújtása az embernek. Az első segítség lépései: első, biztonság; második, információ az, hogy mi történik az agyban; harmadik, kapcsolat, a társas támogatás; negyedik, önhatékonyság, azaz az, hogy az ember tudja, hogy képes megbirkózni az helyzettel; ötödik, reménység, hogy lesz holnap is; hatodik, referral, azaz az, hogy tudja, hogy ki tud segíteni; hetedik, követés, hogy ne maradjon egyedül.

Terápiás módszerek az akut stressz feldolgozásához

Miután az ember átment az első perceken, vagy akár az első napok után, szükség van a tényleges feldolgozásra. A kognitív viselkedésterápia nagyon hatékony az akut stresszhez, mert az embernek lehetőséget ad az esemény felülvizsgálatára és az azzal összefüggő gondolatok megváltoztatására. A másik módszer az EMDR, amely az őt szemléltető feldolgozásra alapul, és tudományosan bizonyított, hogy az egyik leggyorsabb és leghatékonyabb módja az akut stressz és az ezzel járó intruzív gondolatok kezelésének. De és itt fontos, hogy ezt képzett szakember végezze.

Az akut stressz feldolgozásában pedig létfontosságú, hogy az ember nem próbálja meg elkerülni az eseményt vagy az azzal kapcsolatos gondolatokat. Sokan azt gondolják, hogy ha nem gondolnak rá, akkor majd múlódik. De a kutatások azt mutatják, hogy az elkerülés csak megerősíti a félelmeket és az intruzív gondolatokat. Az igazi gyógyulás az, amikor az ember fokozatosan, biztonságos környezetben szembesül az eseménnyel és azt feldolgozza.

Támogatási hálózat és szociális erőforrások

Az egyik legtöbbet alulbecsült tényező az akut stressz kezelésében a szociális támogatás. Az embereknek szüksége van, hogy valaki mellett érezzék magukat, hogy valaki megértse őket, és hogy valaki segítsen nekik a gyakorlati dolgokkal, mint például a házimunka, az étkezés, vagy az alvás. Az akut stressz alatt sok ember izolálódik, mert azt gondolja, hogy senki nem fogja érteni őket, vagy hogy terhet jelent másokra. De a valódi gyógyulás akkor kezdődik, amikor az ember megosztja a tapasztalatát egy bizalmas baráttal vagy családtaggal.

Budapest-ben számos támogatáscsoport működik, ahol az emberek olyan helyzetekről beszélgethetnek, amelyeket átéltek. Ezek a csoportok nem helyettesítik a terápiát, de segíthetnek az embereknek abban, hogy megértsék, hogy nem egyedül vannak az élménnyel, és hogy vannak olyanok, akik már felépültek ugyanez után a helyzet után.

Professzionális segítség azonosítása és szakterületeket egyeztetése

Az akut stressz kezeléshez szükséges terapeuta kiválasztása nem egy egyszerű feladat. Nem minden pszichológus vagy pszichiáter szakosodott az akut stressz-kezelésben, és ez fontos, mert az akut stressz kezelése teljesen más, mint az egy depresszió vagy egy hosszú éven át tartó szorongásos zavar kezelése. Az ideális szakember tehát olyan, aki kifejezetten tanult az akut stressz-kezelésben, és aki crisiskezelésben vagy traumaterápiában is képzett. Budapest-ben a Honvédkórház Stressz- és Traumafókuszú Mentalhigiénés Centruma ilyen, és ott vannak olyan terapeták, akik EMDR, vagy kognitív viselkedésterápia-ban képzés kaptak. De vannak magánterapeták is, akik ezt végzik, és akik a teljesebb ellátást nyújtják.

24/7 krízishelyzetekben elérhető erőforrások Magyarországon és Budapesters

Ha valaki akut krízishelyzetben van, és azonnal szükséges segítség, nem szabad sokat gondolkozni, hanem azonnal fel kell venni a kapcsolatot a megfelelő szolgáltatásokkal. A 116 123-as szám az Országos Kríziskezelési Telefonszolgálat száma, amely 24 órán keresztül elérhető, és ahol szakképzett emberek hallgatják meg az embert és azonnali tanácsot adnak. A mentőszolgálat, amely a 104 vagy az 112, szintén rendelkezésre áll, és olykor a mentőrészlegek pszichológusokkal is dolgoznak. Budapest kerületeiben az önkormányzatok is szerveznek kríziskezelési és mentálhigiénés szolgáltatásokat, amelyekhez az emberek ingyenesen fordulhatnak. Az V., VI., VII., VIII., IX., X., XI., XIII., XIV., XV., XVI., XVII., XVIII., XIX., XX., XXI., XXII., és XXIII. kerületekben vannak ilyen központok, és az emberek általában a saját kerületükben tudnak intézményekhez fordulni, de vidéki emberek számára is vannak lehetőségek.