Hosszútávfutó-edzők Budapesten: Vélemények és kedvező árak

A hosszútávfutás fejben dől el és ezért más a hosszútávfutó-edző

A maraton harmincadik kilométerénél a tested azt mondja állj meg. A lábad fáj, a tüdőd ég és minden porcikád pihenni akar. Aki itt feladja az fizikailag talán bírta volna. Mentálisan nem. Ez a hosszútávfutás lényege. A test felkészítése fontos de a fej felkészítése még fontosabb.

Egy átlagos futóedző ért az edzéstervekhez és a technikához. De a hosszútávfutó-edző ezen túl ismeri a mentális falakat és tudja hogyan kell áttörni rajtuk. Más a megközelítés, más a módszertan és más az időtáv amiben gondolkodik.

Kinek van szüksége kifejezetten hosszútávfutó-edzőre

Nem mindenkinek. Ha heti háromszor futsz öt kilométert az egészségedért akkor egy általános futóedző is megfelel. De vannak helyzetek ahol a specialista kell.

Ha maratont tervezel az első. A maraton nem egyszerűen hosszú futás. Más az energiagazdálkodás, más a táplálkozás és más a mentális felkészülés. Aki korábban csak tízest futott annak teljesen új világba kell belépnie.

Ha ultra futásra készülsz az még inkább igaz. Az ötven, száz vagy kétszáz kilométeres távok külön univerzum. Itt az alvásmenedzsment, a gyomorproblémák kezelése és az éjszakai futás technikái is bejönnek. Ezekhez speciális tudás kell.

Ha időeredményt akarsz javítani egy már teljesített maratonon az is ide tartozik. A három órás maraton más edzésmódszert igényel mint a négy órás. A tempófutások aránya, a pihenőnapok beosztása, a versenytaktika mind változik.

Hosszútávfutó-edző árak és csomagok

A hosszútávfutásra specializálódott edzők általában drágábbak mint az általános futóedzők. Ez logikus mert speciális tudásért fizetsz. De az árak így is széles skálán mozognak.

Az én tapasztalatom szerint a havi 60 000 forint feletti csomagok általában valódi személyre szabást jelentenek. Ez alatt is van érték de gyakran sablonos terveket kapsz. Maraton felkészítésnél ne spórolj az edzőn mert a rossz felkészülés sérüléssel vagy feladással végződhet.

Tipikus hibák amiket hosszútávfutó-edző keresésnél elkövetnek

Az első hiba az általános személyi edzőt választani. Sokan azt gondolják hogy egy konditermi edző is jó lesz mert ő is ért a sporthoz. De a hosszútávfutás teljesen más terület. Mások az energiarendszerek, mások a sérüléstípusok és más a periodizáció. A body building edző nem fogja érteni miért kell neked heti száz kilométert futni.

Második hiba a közösségi média alapján dönteni. Az Instagram tele van látványos futós képekkel. De az hogy valaki szép fotókat posztol a versenyeiről nem jelenti hogy jó edző. A tanítványok eredményei számítanak nem a saját teljesítmény.

Harmadik hiba nem kérdezni rá a saját tapasztalatra. A legjobb hosszútávfutó-edző maga is futott már maratont vagy ultrát. Nem feltétlenül kell hogy gyors legyen de a személyes élmény pótolhatatlan. Aki sosem érezte a falat az nem tudja megmondani hogyan kell áttörni rajta.

Volt egy történet amiről hallottam ahol valaki félmaratonra készült egy olyan edzővel aki sosem futott tíz kilométernél többet. Az edzésterv elméletileg korrekt volt de a verseny napján az illető összeesett a tizenötödik kilométernél. Nem volt felkészülve mentálisan és fizikailag sem arra ami várt rá. Az edző nem figyelmeztette mert maga sem tudta mire számítson.

Hosszútávfutó-edző keresés Budapest környékén

A fővárosban és környékén jó a kínálat. Több futóklub működik ahol tapasztalt hosszútáv edzők dolgoznak. A Margitsziget, a Városliget és a budai hegyek ideális terep a felkészüléshez.

A Qjob.hu oldalon szűrhetsz specializáció szerint. Látod mely edzők foglalkoznak kifejezetten maratonra vagy ultra futásra való felkészítéssel. Az értékelések és bemutatkozások segítenek a döntésben.

• Saját versenytapasztalat megléte
• Tanítványok eredményei
• Kommunikáció gyakorisága
• Rugalmasság tervmódosításban
• Mentális felkészítés ismerete

Az online coaching a hosszútávfutásban különösen jól működik. Az edzések nagy része egyedül zajlik úgyis. Az edző elküldi a tervet, te feltöltöd a Garmin adatokat és ő elemzi a teljesítményt. Személyesen havonta egyszer-kétszer találkoztok technika ellenőrzésre vagy hosszú futásra. Ez kényelmes és költséghatékony megoldás.

Mire figyelj a hosszútávfutó-edzővel való együttműködésben

A hosszútávfutás hosszú távú elkötelezettség. Egy maratonra fél évet készülsz. Egy ultrára akár egy évet. Ez alatt az edzővel szoros kapcsolatban leszel. A kémia fontos. Ha nem bízol benne vagy nem érted a döntéseit az problémás lesz.

Légy őszinte az edződdel. Ha fáradt vagy mondd el. Ha kihagytál edzést valld be. Ha fáj valamid ne hallgasd el. Az edző csak akkor tud segíteni ha tudja mi történik veled. A hazugság vagy elhallgatás sérüléshez vezet.

Bízz a folyamatban. Lesznek napok amikor úgy érzed nem fejlődsz. Lesznek hetek amikor fáradtabb leszel mint az elején. Ez normális. A hosszútávfutás nem lineáris fejlődés. A tapasztalt edző tudja ezt és megnyugtat. De neked is hinned kell benne.

Végül fogadd el hogy a terv változhat. Betegség, munkahelyi stressz, családi események mind befolyásolják az edzést. A merev ragaszkodás az eredeti tervhez nem működik. A jó hosszútávedző rugalmasan alkalmazkodik és te is így kell tegyél. A cél a rajtvonalon egészségesen és felkészülten megjelenni. Minden más ennek van alárendelve.